Як схуднути після 40 років

  1. Як схуднути після 40 років за допомогою правильного настрою
  2. Правильне харчування для схуднення після 40 років
  3. Фізичні навантаження при схудненні після 40

Як схуднути після 40 років Як схуднути після 40 років? Насправді, майже так само, як і в 20-30, просто потрібно внести невеликі зміни в програму. Основні перешкоди тут навіть не гормональні, а психологічні. Чим старше стає жінка, тим більше психологічних бар'єрів вона вибудовує на шляху до досягнення своїх цілей. Будь-яке починання, будь-яка смілива витівка здається їй чимось неймовірним і нездійсненним. «Схуднути після 40 років неможливо» - говорить собі жінка, і навіть намагається підвести під своє оману доказову базу. Вона звинувачує всіх і вся: горезвісні гормони, що сповільнився обмін речовин, зайнятість і життєві обставини. Насправді думка про неможливість схуднути після 40 не відповідає дійсності. Вибравши правильну тактику і методику, жінка може схуднути в будь-якому віці.

Як схуднути після 40 років за допомогою правильного настрою

Як не дивно, більшість невдач в зрілому віці обумовлено саме недоліком мотивації. У 40 років жінка набагато більш раціональною і розважлива, ніж в 20. Тепер вона приймає тільки виважені рішення і аналізує доцільність своїх вчинків. Навіть тоді, коли жінка усвідомлює необхідність схуднути, вона підсвідомо шукає аргументи на користь зайвої ваги. Причина банальна і парадоксальна - жінка побоюється можливої ​​привабливості, боїться змін, асоціює будь-яку програму схуднення зі стражданнями і труднощами.

Зіткнувшись з труднощами, не отримавши моментального результату, жінка впадає у відчай і намагається переконати себе в тому, що вона і в нинішньому стані непогано виглядає. Важливо переконати себе в тому, що підсумковий результат вартий того, щоб піти на деякі поступки і змінити свої звички. Як тільки ви зрозумієте, чому саме вам заважає зайва вага, знайти мотивацію і дотримуватися програму схуднення стане набагато легше.

Запишіть на аркуші паперу всі незручності і труднощі, які приносить вам зайву вагу. Навпроти кожного пункту напишіть, що принесе вам позбавлення від нього. Наприклад: «плаття, яке мені подобається, не представлено в моєму розмірі» - «я схудну і зможу купити це чудове плаття», «зайву вагу робить мою ходу важкої і доставляє масу незручностей» - «без зайвої ваги моя хода буде легкою, піде обтяжлива навантаження ».

Правильне харчування для схуднення після 40 років

До питання харчування потрібно підійти відповідально і сумлінно. Краще з самого початку підготувати себе до того, що процес схуднення буде довгостроковим, оскільки поступовість - головна запорука результативності. Протягом перших тижнів важливо записувати в «харчовий щоденник» все прийоми їжі, аж до елементарного чаювання. Проаналізувавши свої гастрономічні звички, ви зможете виявити нездорові закономірності і врегулювати раціон.

У харчовому щоденнику напевно виявиться маса нездорових продуктів - цукерки і булочки, копченості та маринади, ковбаси і жирні сири. Необов'язково відмовлятися від усього відразу. Почніть з «оздоровлення» одного прийому їжі - вечері або обіду. Наприклад, спробуйте замінити звичне смажене м'ясо парової котлеткою, а смажену картоплю - вареним. Запам'ятайте: практично будь-яку страву має не менше апетитний, але здоровий аналог. Звикнувши до нових страв, починайте поступове скорочення порцій. Такі нехитрі, але ефективні маніпуляції допоможуть скинути вагу без стресів, зривів і голодовок.

Фізичні навантаження при схудненні після 40

Жінки люблять знаходити відмовки, щоб знехтувати фізичними вправами. Цього робити ні в якому разі не можна, тому що фітнес при схудненні незамінний. Жодна дієта не забезпечить вам підтягнутих м'язів, що не прискорить метаболізм і не поліпшить тонус шкіри. На такі чудеса здатна тільки тренування. Навіть комплекс простеньких вправ здатний принести неоціненну користь. Подумайте, чому саме ви хотіли б займатися - ходьбою, плаванням або танцями. Підійде абсолютно будь-яка фізична активність. Головне, щоб вона була вам під силу і доставляла виключно позитивні емоції.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова