- Як схуднути після 40 років за допомогою правильного настрою
- Правильне харчування для схуднення після 40 років
- Фізичні навантаження при схудненні після 40
Як схуднути після 40 років? Насправді, майже так само, як і в 20-30, просто потрібно внести невеликі зміни в програму. Основні перешкоди тут навіть не гормональні, а психологічні. Чим старше стає жінка, тим більше психологічних бар'єрів вона вибудовує на шляху до досягнення своїх цілей. Будь-яке починання, будь-яка смілива витівка здається їй чимось неймовірним і нездійсненним. «Схуднути після 40 років неможливо» - говорить собі жінка, і навіть намагається підвести під своє оману доказову базу. Вона звинувачує всіх і вся: горезвісні гормони, що сповільнився обмін речовин, зайнятість і життєві обставини. Насправді думка про неможливість схуднути після 40 не відповідає дійсності. Вибравши правильну тактику і методику, жінка може схуднути в будь-якому віці.
Як схуднути після 40 років за допомогою правильного настрою
Як не дивно, більшість невдач в зрілому віці обумовлено саме недоліком мотивації. У 40 років жінка набагато більш раціональною і розважлива, ніж в 20. Тепер вона приймає тільки виважені рішення і аналізує доцільність своїх вчинків. Навіть тоді, коли жінка усвідомлює необхідність схуднути, вона підсвідомо шукає аргументи на користь зайвої ваги. Причина банальна і парадоксальна - жінка побоюється можливої привабливості, боїться змін, асоціює будь-яку програму схуднення зі стражданнями і труднощами.
Зіткнувшись з труднощами, не отримавши моментального результату, жінка впадає у відчай і намагається переконати себе в тому, що вона і в нинішньому стані непогано виглядає. Важливо переконати себе в тому, що підсумковий результат вартий того, щоб піти на деякі поступки і змінити свої звички. Як тільки ви зрозумієте, чому саме вам заважає зайва вага, знайти мотивацію і дотримуватися програму схуднення стане набагато легше.
Запишіть на аркуші паперу всі незручності і труднощі, які приносить вам зайву вагу. Навпроти кожного пункту напишіть, що принесе вам позбавлення від нього. Наприклад: «плаття, яке мені подобається, не представлено в моєму розмірі» - «я схудну і зможу купити це чудове плаття», «зайву вагу робить мою ходу важкої і доставляє масу незручностей» - «без зайвої ваги моя хода буде легкою, піде обтяжлива навантаження ».
Правильне харчування для схуднення після 40 років
До питання харчування потрібно підійти відповідально і сумлінно. Краще з самого початку підготувати себе до того, що процес схуднення буде довгостроковим, оскільки поступовість - головна запорука результативності. Протягом перших тижнів важливо записувати в «харчовий щоденник» все прийоми їжі, аж до елементарного чаювання. Проаналізувавши свої гастрономічні звички, ви зможете виявити нездорові закономірності і врегулювати раціон.
У харчовому щоденнику напевно виявиться маса нездорових продуктів - цукерки і булочки, копченості та маринади, ковбаси і жирні сири. Необов'язково відмовлятися від усього відразу. Почніть з «оздоровлення» одного прийому їжі - вечері або обіду. Наприклад, спробуйте замінити звичне смажене м'ясо парової котлеткою, а смажену картоплю - вареним. Запам'ятайте: практично будь-яку страву має не менше апетитний, але здоровий аналог. Звикнувши до нових страв, починайте поступове скорочення порцій. Такі нехитрі, але ефективні маніпуляції допоможуть скинути вагу без стресів, зривів і голодовок.
Фізичні навантаження при схудненні після 40
Жінки люблять знаходити відмовки, щоб знехтувати фізичними вправами. Цього робити ні в якому разі не можна, тому що фітнес при схудненні незамінний. Жодна дієта не забезпечить вам підтягнутих м'язів, що не прискорить метаболізм і не поліпшить тонус шкіри. На такі чудеса здатна тільки тренування. Навіть комплекс простеньких вправ здатний принести неоціненну користь. Подумайте, чому саме ви хотіли б займатися - ходьбою, плаванням або танцями. Підійде абсолютно будь-яка фізична активність. Головне, щоб вона була вам під силу і доставляла виключно позитивні емоції.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова