Як зробити домашній протеїн для росту м'язів

1. Домашні протеїни і коктейлі
2. Протеїн в домашніх умовах
3. Приготувати протеїн в домашніх умовах - відео
4. Коли і як потрібно приймати протеїн?
5. Як приготувати домашній протеїн для росту м'язів?
6. Коктейль «персикове насолоду»
7. Коктейль «суниця»
8. підводимо підсумки

Короткий зміст статті:

Будь-якому спортсмену необхідно правильно харчуватися і тільки тоді вже він зможе добитися за допомогою тренувань бажаного результату. Саме протеїн є ключовим елементом харчування, призначеного для спорту. Його також отримують шляхом отримання з м'ясних або ж молочних продуктів.

Багато протеїну стримається в курці, соковитому стейку або ж свинячий рулеті, але на їх приготування необхідно багато часу, і якщо подивитися, скільки потрібно таких продуктів на ваш вага і ваші потреби, тобто дану їжу потрібно кілька разів на день у великих кількостях.

Перед тим, як почати вживання дієти, вам потрібно дізнатися, який Протеїн для схуднення - дівчатам, жінкам підходить краще.

Зазвичай бажано вживати їх в їжу до тренування і, звичайно ж, після. Загалом, протеїн є найкращим засобом в даній ситуації, особливо коли це домашній протеїн.

Домашні протеїни і коктейлі

Протеїн міститься в різних продуктах, таких як м'ясо, риба, молоко, бобові. Однак, кількість чистого протеїну в одиниці ваги істотно відрізняється. Відповідно вибирати варто продукт з найвищим вмістом чистого білка в ста грамах продукту. Наприклад, якщо в якості джерела білка використовувати м'ясо, то варто відзначити, що воно засвоюється досить довго, при цьому всім організму доводиться витрачати багато енергії на його переробку. Саме тому, перед тренуваннями вживати таку їжу не бажано.

Але на заміну м'ясу може прийти протеїн або ж коктейль, який є легким і поживним, а приготувати його можна швидко і просто. Що стосується самого приготування, то білковий коктейль по простоті буде займати перше місце, так як в його приготуванні полягає тільки процес розведення у воді або молоці, сухого концентрату протеїну. Сам концентрований протеїновий коктейль ви можете купити і в магазині.

Взагалі, видів протеїнів досить-таки багато, і кожен з них має різні функції і в підсумку дає різні результати. Що стосується протеїнових добавок, то вони є більш приємним на смак. Якщо ж говорити про порошкових коктейлях, то має місце погане засвоювання, що пов'язано з процесами отримання концентратів.

Протеїн в домашніх умовах

Але нас в даній статті цікавить саме те, як зробити домашній протеїн? Зробити протеїн в домашніх умовах досить-таки просто, головне робити все за правилами. Загалом, з самого ранку бажано трохи додати глюкози в сам коктейль, а ось що стосується нічного часу, то там краще вже зробити мінімізація вуглеводів в даному коктейлі.

Приготувати протеїн в домашніх умовах - відео

Для швидкого засвоєння коктейлю, не потрібно допускати низької температури самого коктейлю. Прискорить роботу самого шлунка коктейль кімнатної температури. Що ж стосується самої калорійності таких коктейлів, то вона може бути абсолютно різною, адже готуєте ви його самі. Це так само залежить від тих інгредієнтів, які входять в сам склад коктейлю. Загалом, як зробити домашні протеїни ми розібралися, тепер залишилося з'ясувати і правильне застосування.

Коли і як потрібно приймати протеїн?

За допомогою білкового коктейлю відбувається утримування постійного високого рівня амінокислот власне в вашому організмі, саме таку умову допоможе збільшити зростання ваших м'язів.

Взагалі приймати коктейлі бажано десь за півгодини до початку тренування, і після самого тренування, через такий же проміжок часу.

• - Вживання вранці.

Зазвичай ви повинні самі розрахувати час прийому протеїну, але вранці він обов'язковий і найбільш ефективний, так що постарайтеся зробити коктейль з ранку і прийняти його.

• Вживання перед і після тренування.

Необхідно перед тренуванням зробити збагачення нутрієнтами організму, за допомогою яких і буде прискорюватися зростання м'язів. Вам тут необхідно вживання, як протеїну, так і вуглеводів. І якщо ж порівняти те й інше, то вуглеводи будуть засвоюватися набагато повільніше. Але багато їсти перед самою тренуванням так само не варто, так як це може викликати важкість у шлунку і нудоту, ще плюс до всього дані продукти будуть засвоюватися досить-таки довго.

Саме протеїн допоможе вам вирішити цю проблему. Він допоможе вам не тільки знизити рівень цукру в вашому організмі, ну і стимулювати спалювання жирів. Для того що б зняти втому після тренування вам допоможе солодке. Відразу ж після тренування ви будете відчувати голод, але він пройде відразу ж після застосування протеїну.

• Вживання в денний час.

Для спортсменів дуже важливим є саме рівномірний розподіл їжі. Але є багато не потрібно, вам досить буде більш ніж чотири рази на добу. Але дотримуватися дані правила дуже складно, особливо коли ви знаходитесь на роботі. Але коктейлі з протеїну приймаються швидко, до того ж смак може бути абсолютно різним. Але як же приготувати домашні протеїни для м'язів?

Як приготувати домашній протеїн для росту м'язів?

Існує багато способів приготування коктейлю, так і його видів. Але перед тим як готувати даний коктейль за допомогою протеїну, необхідно з'ясувати, який саме протеїн вам необхідний в даному випадку. Адже існують протеїни, які допомагають збільшити ріст м'язів. Бувають ті, за допомогою яких можна схуднути, або ж ті, які просто будуть підтримувати ваше тіло у формі. Загалом, головне з'ясувати проблему, яка вас турбує і вибрати вид протеїну, який допоможе від неї позбутися. Нічого складного в цьому немає.

Звичайно ж, приготувати самостійно протеїновий коктейль делегувати, ніж приготувати звичайний порошковий коктейль. Але сам ефект буде значно кращим від домашнього протеїну. Зараз ми розповімо про декілька рецептах приготування коктейлю в домашніх умовах.

Коктейль «персикове насолоду»

Для приготування цієї коктейлю вам необхідно взяти білок зі смаком ванілі, чашечку чистої води, вівсянку і персики (консервовані). Всі необхідні інгредієнти вам необхідно змішати, в цьому вам допоможе блендер. Якщо ж ви не зовсім любите вівсянку, то можете використовувати замість неї кукурудзяні пластівці.

Коктейль «суниця»

Вам знадобитися невелика упаковка йогурту, молоко, сироватковий білок, лід і, звичайно ж, суниця (свіжа або ж заморожена). Всі ці інгредієнти ми змішуємо з допомогою блендера і чекаємо, поки весь лід не розтане повністю.

підводимо підсумки

Загалом, ті люди, які дійсно хочуть мати накачані м'язи і тіло, спробуйте використання протеїнового коктейлю, який є ефективним інструментом. Але користуватися ним потрібно вкрай обережно, адже він може привести і до поганих наслідків.

Багато виробників можуть підробляти порошок для приготування даного коктейлю, тому купувати їх краще всього в магазинах спортивного харчування, а не десь в сумнівних місцях. Не потрібно так само допускати передозування даного препарату, так як ви можете потім опинитися в лікарні з серйозним отруєнням. Загалом, головне робити все правильно і тоді вже незабаром ви вже зможете похвалитися своїми результатами.

Як зробити домашній протеїн для росту м'язів - відео

Рекомендуємо прочитати: