Як прибрати целюліт, цікавить будь-яку жінку, яка зіткнулася з цією проблемою. Попа і ноги - улюблене місце так званої апельсинової скоринки. Про те, що таке целюліт, знає кожна представниця прекрасної половини. Тому, помічаючи найменші нерівні жирові відкладення на тілі, потрібно відразу починати з ними боротьбу. І робити це краще за все за допомогою простих, але дієвих вправ.
Фото: goodlady.org
Целюліт на попі: як позбутися, вправи
Жінки ведуть боротьбу з целюлітом різними способами - дієтами, масажами, обгортання. Але жоден з цих варіантів не буде ефективний без фізичних навантажень. Тільки регулярні вправи допоможуть його прибрати. Основні з них такі:
Лягаємо на спину, на тверду рівну поверхню. Згинаємо ноги в колінах, а руки кладемо за голову.
Повільно піднімаємо тулуб, напружуючи сідниці. Ноги залишаються на місці, плечі розслаблені.
Тримаємо тулуб на вазі 10-12 секунд. Повторюємо 20 раз.
- Піднімання ніг.
Лягаємо на бік. Одну руку заводимо за голову, а інший впираємося в підлогу. Згинаємо ногу, що лежить на підлозі, в коліні. Піднімаємо другу ногу. Намагаємося тягнути її якомога вище.
Повторюємо 35 раз. Те ж саме робимо з другою ногою на іншому боці.
- Вправа на згинання сидячи.
Сідаємо, впираємося ліктями в підлогу. Згинаючи ноги, притягуємо їх до грудей і підборіддя. Чи не робимо різких рухів. Повторюємо 40 раз.
- Так звана сідничний ходьба.
Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги і ходимо на сідницях по 10 кроків вперед і назад.
Целюліт на попі з таким вправою йде швидко. А виконувати його нескладно.
- Підйоми ніг з пози «кішка».
Приймаємо позу «кішка», ставши на коліна. Голову тримаємо рівно, не опускаючи і не закидаючи вгору. Піднімаємо ногу, виштовхуючи її.
Продовжуємо підйоми до тих пір, поки не відчуємо напругу в сідницях. Змінимо ногу і виконаємо таку ж дію.
Фото: ya-lyubimaya.ru
- Згинання ніг в коліні.
Стаємо прямо. Згинаємо ногу в коліні і піднімаємо її якнайвище.
Затримуємося в такому положенні на 10 секунд і опускаємо ногу. Виконуємо вправу по 20 разів на кожну ногу.
- Вправа з обважнювачами.
Стаємо рівно, ставимо ноги на ширину плечей. Беремо в руки обважнювачі. Це можуть бути гантелі, пляшки з піском або водою.
Вирівнюємо спину і присідаємо якнайнижче. За один підхід робимо 10 присідань.
Протягом однієї хвилини виконуємо біг на місці з відкиданням ніг назад. Намагаємося ногами дістати до сідниць.
Читайте також: Що таке целюліт і звідки він береться
Як позбутися целюліту на ногах в домашніх умовах: вправи
Целюліт вражає не тільки сідниці, а й ноги. Особливо вразлива частина - стегна. Як позбутися целюліту на ногах? Відповідь криється в цих вправах:
- Для початку розігріваємо м'язи. Беремо скакалку, випрямляє спину. Робимо 15 стрибків на двох ногах, а потім по 15 разів по черзі на правій і на лівій.
- Ставимо ноги на повну стопу на ширину плечей. Повільно піднімаємо ногу, зігнуту в коліні. Стегно повинно знаходитися паралельно підлозі. Затримуємо на 7 секунд і опускаємо.
Виконуємо такий же рух з другою ногою. У загальній сумі робимо по 20 підйомів на кожну ногу.
Фото: liveinternet.ru
- Беремо м'яч для фітнесу. Сідаємо на нього, вирівнюємо спину. Навантаження тіла повинна перейти на стегна і ікри ніг. Повільно піднімайте і опускаємося на м'ячі. Найголовніше у вправі - рівна спина.
- Лягаємо на тверду поверхню, спину і ноги витягаємо. Піднімаємо обидві ноги над підлогою, напружуємо прес. Тягнемо шкарпетки, щоб відчути напругу в м'язах ніг. Робимо руху «ножиці».
За один підйом робимо 10 схрещувань. Повторюємо 5 разів.
- Переходимо до вправи «велосипед». Лягаємо на підлогу, руки кладемо уздовж тіла. Згинаємо по черзі ноги в колінах з напругою м'язів.
Імітація рухів ніг при їзді на велосипеді покращує кровотік і підтягує шкіру.
- Лягаємо на бік. Одну руку заводимо за голову, другу залишаємо на талії. Згинаємо обидві ноги в колінах. Затискаємо між стегнами м'яч.
Розмір м'яча повинен відповідати футбольному або баскетбольному. Плавно стискаємо м'яч стегнами 5-7 секунд.
Повторюємо рух 15 разів на кожному боці.
Всі вправи виконуються без поспіху, плавно і повільно. Попередньо розігріваємо м'язи, зробивши махи ногами, похитування або стрибки.
У боротьбі з целюлітом динаміка вправ не важлива. Головне - техніка виконання і правильна робота м'язів.
Не приступайте до занять після їжі. Не їжте і відразу після тренування. Витримайте інтервал в 1 годину.
Не перевантажуйте м'язи подвійною кількістю підходів: це знизить ефективність занять, сповільнить кровотік.
Якщо ви не знаєте, як позбутися целюліту, спробуйте наведені комплекси вправ. Вони займуть 20-30 хвилин щодня, але результат не змусить чекати.
Також підключайте до цих вправ їзду на велосипеді, біг. Зробіть активний відпочинок корисною звичкою, і скоро ви побачите результат - гладку, підтягнуту шкіру на сідницях і ногах.
Читайте також: Як позбутися целюліту на ногах в домашніх умовах
Як позбутися целюліту на ногах?