Як схуднути не голодуючи

1. наслідки голодування
2. Як можна схуднути?
3. Обов'язкові продукти в раціоні
4. Режим харчування обов'язковий
5. Що потрібно їсти

схуднення у більшості жінок, як правило, асоціюється з дотриманням найсуворішої дієти . Інші представниці прекрасної статі, роздумуючи над вирішенням існуючої проблеми зайвої ваги, приходять до висновку про необхідність застосування радикального способу боротьби з ненависними кілограмами - голодування. Однак все це неминуче надає на організм і самопочуття негативний вплив. А тому слід вибрати більш розумний підхід, який дозволить схуднути не голодуючи.

Зміст статті:

наслідки голодування

Отже, перш ніж переходити до питання, як схуднути не голодуючи, варто сказати, чим небезпечне голодування для організму і чому для зниження ваги обов'язково потрібно шукати інші варіанти.

Позбавляти себе їжі шкідливо - це факт. Як же саме позначається голодування на здоров'я людини, яка взяла цей метод схуднення на озброєння?

По-перше, відбувається повільне, але неухильне руйнування організму, що становлять його тканин. Спочатку цей процес зачіпає клітини лімфи, після - мускулатури і, нарешті, жирового прошарку.

Таким чином, ціна втрати надлишкової маси тіла виявляється занадто високою. Та й немає ніякої гарантії, що жир в результаті застосування даного способу корекції фігури піде саме з проблемних областей.

Другий негативний момент голодування - виникнення ефекту «йо-йо». Цей термін має на увазі під собою збільшення жирових клітин в організмі в кількості, що дорівнює такому втраченим білкових волокон, що утворюють м'язову тканину. Тут немає нічого дивного або екстраординарного: просто в результаті сильного обмеження раціону або повного позбавлення себе коханої будь-якого прожитку організм відчуває сильний стрес. А останній, як відомо, в більшості випадків провокує худне особу на вживання значних обсягів висококалорійної їжі. Ось і виходить, що розпрощатися назавжди з ненависними кілограмами за рахунок голодування не виходить.

Ще один негативний наслідок радикальних методів голодування для схуднення - авітаміноз. Укупі зі стресом гостра нестача в організмі мінеральних і біологічно активних сполук дає такі небажані і неприємні ефекти, як порушення сну, відчуття слабкості, швидка стомлюваність.

На тлі голодування або убогого раціону харчування цілком можуть проявити себе анемія, що тиснуть болі в серці, збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Знижується активність головного мозку, падає працездатність, до людини так і липнуть найрізноманітніші болячки, адже імунна система теж страждає. У деяких випадках воно загрожує навіть порушенням дітородної функції.

Справедливості заради варто відзначити, що якщо посидіти на такій дієті, змирившись з постійним відчуттям голоду, пару тижнів, самопочуття поліпшується. Виникає прилив сил, але це не більше ніж обман: насправді в цей момент організм буквально починає їсти сам себе. Тривале схуднення, яка позбавляє організм основних поживних речовин, призводить до погіршення стану шкіри, нігтів, волосся і зубів. Фіналом же всього цього стає відторгнення організмом їжі, що надходить ззовні, що свідчить про розвиток анорексії.

З огляду на все вищесказане, стає очевидним наступне: суворі дієти для схуднення, рівно як і повна відмова від їжі протягом тривалого часу з метою позбавлення від зайвої ваги неприйнятні ні для кого і ні за яких умов. Краще взяти на замітку рекомендації фахівців в області дієтології - в результаті позитивний результат не змусить довго себе чекати.

Як можна схуднути?

Тепер, коли негативні сторони голодування ми обумовили, перейдемо безпосередньо до теми нашої статті - як схуднути не голодуючи. В принципі, нічого складного, для того, щоб їсти і худнути, потрібно дотримуватися певних правил здорового харчування, вживати обов'язкові продукти для травлення і намагатися їсти за графіком. Тепер про все по порядку.

Підраховуйте кількість з'їдених вами за день калорій. Потім порівнюйте отриманий показник з таким загальної добовою нормою калорій. Майте на увазі, що дана величина розраховується в індивідуальному порядку за допомогою спеціальних формул. Але в будь-якому разі не можна допускати того, щоб енергетична цінність поглиненої вами їжі перевищувала таку рекомендовану щодобовий.

Крім того, загальну норму калорій допускається трохи скоротити, наприклад, на 1/4. Обмеження повинні торкнутися шкідливих для фігури продуктів харчування: хлібо-булочних і макаронних, кондитерських виробів, жирних і смажених ласощів, надмірно солоної, а також копченої їжі, маринадів. Виключіть зі свого меню спиртні та солодкі газовані напої, фаст-фуд і напівфабрикати. Менше налягайте на крахмалсодержащіе коренеплоди (червоний буряк, картопля), багаті вуглеводами фрукти і ягоди (виноград, банани).

Обов'язкові продукти в раціоні

Для того, щоб схуднути не голодуючи, ретельно стежте за якістю продуктів харчування, які ви вживаєте. Введіть в раціон джерела:

• повноцінних і рослинних білків, замінних і незамінних амінокислот - бобові, дієтичні види м'яса (курку, індичку, кролятину, телятину, пісну яловичину), рибне філе, молоко і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
• поліненасичених і мононенасичених жирних кислот Омега-3, Омега-9 - горіхи, морську жирну і червону рибу (лососеві, форель, кета, горбуша), рослинні олії (оливкова, лляна, рижієву, кукурудзяна); авокадо;

• повільних вуглеводів - злаки та продукти з них (мюслі, каші, пластівці, цільнозерновий і висівковий хліб);
• розчинної і нерозчинної клітковини - яблука, сливу, висівки, томати, зелені листові овочі, різноманітну зелень, зефір, мармелад;
• вітамінів С, А, групи В, бета-каротину і антиоксидантів - ягоди (чорниці, журавлину, полуницю, смородину), соковиті плоди (ананаси, цитрусові, хурму), яскраво забарвлені овочі та баштанні (болгарський перець, гарбуз, диню, кавун) ;
• макро- і мікроелементів - морепродукти, курячі яйця, холодець, лікарські трави, мед.

Режим харчування обов'язковий

Так само, в питанні схуднення не голодуючи, дуже важливий режим харчування.

Обов'язково харчуйтеся відповідно до режиму. У день у вас повинно бути до п'яти прийомів їжі, обсяг порцій - середній. Уникайте переїдання. Останню трапезу в ідеалі потрібно здійснювати не пізніше 19.00. Але якщо не виходить дотримуватися цього постулату, їжте, по крайней мере, за 2 години до відходу до сну.

Застосовуйте на практиці відому приказку: «Сніданок з'їдай сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Це, по суті, правило здорового раціону. Але тільки не треба розуміти його занадто буквально. Ні в якому разі не ігноруйте необхідність сніданку - навпаки, Ви можете це зробити досить щільним.

Що потрібно їсти

Для того, щоб схуднути не голодуючи, потрібно правильно складати свій денний раціон згідно білків-жирів-вуглеводів. Не дуже зрозуміло? Зараз розповімо.

Ранкове меню повинно бути багато повільними вуглеводами, вітамінами і мінеральними сполуками. Цій умові відповідають вівсяна каша з сухофруктами і горіхами, склянка молока або кефіру, свіжі плоди.

Найкращий обід, після якого ви не видужаєте і довго не відчуєте голод, - це «коктейль» з білків, вуглеводів і харчових волокон. Відповідні продукти і страви: суп на овочевому або нежирному курячому бульйоні, щі, скибочку житнього або хліба з борошна грубого помелу, овочевий салат.

На вечерю переважно вжити білкову їжу. В її якості може виступати порція знежиреного сиру, склянку ряжанки або трохи вареної гречки плюс шматочок пісного м'яса (риби), приготованого на пару.

Якщо сильно хочеться їсти перед сном, можете випити 200 мл натурального несолодкого йогурту.

Віддайте перевагу суворій дієті розвантажувальний день 1-2 рази в тиждень. Випивайте щодоби до 2 л чистої столової води, особливо налягаючи на рідину за півгодини до їжі, щоб знизити силу апетиту. Ну, і зрозуміло, ведіть активний спосіб життя!

Як бачите, схуднути не голодуючи можна, єдине що, важко їсти за розкладом 5 раз в день на роботі. Беріть з собою перекушування у вигляді йогуртів і печива, дієтичних кексів, фруктів і фруктових салатів. Намагайтеся готувати їжу вдома, готова продукція рідко буває здоровою і правильною. Їжте на здоров'я і будьте стрункими!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: як схуднути не голодуючи