- Час витримки асани
- Підготовка до стійки на голові
- Правильне положення голови в стійці
- Освоєння перевернутих асан
24.02.2013 
Блоги 
Всі рекомендації і уроки з виконання сіршасана - асани стійки на голові, розміщені в Інтернеті, містять грубі помилки і являють собою небезпеку для здоров'я.
Є дві категорії людей, що практикують йогу. Одним ця асана здається чимось страшним і небезпечним, це можна назвати правильною позицією - це ознака обережності. Є ж ті, хто погано розуміє всю серйозність ситуації. Вони намагаються ціною будь-яких зусиль встати на голову, йдуть на поводу у інструкторів йоги і намагаються форсувати навчання стійці на голові. Це дуже небезпечно, так як шийні хребці дуже тендітні і неправильне виконання стійки на голові може привести до травми і розвитку сколіозу.
Послідовно, крок за кроком, ми розповімо вам, як зробити стійку на голові, вкажемо на грубі помилки при постановці асани сіршасана і дамо рекомендації, які допоможуть вам уникнути небезпек при навчанні цієї асани.
Час витримки асани
Не потрібно намагатися якомога довше простояти на голові. Важливо точно визначити для себе час перебування в асан і навчитися вчасно з неї виходити. Нерідкі випадки, коли навіть досвідчені практики перетримували час асани і пошкоджували шийний відділ хребта.
[Box type = "warning»] Не женіться за часом витримки асани. Не перевантажуйте шию! [/ Box]
Підготовка до стійки на голові
Для початку потрібно лежачи в Шавасане, навчитися піднімати голову на один сантиметр від статі. Спокійно, не поспішаючи, утримуємо голову до появи перших ознак дискомфорту. Повторюємо вправу кілька разів, відповідно до принципу виконанні всіх асан в класичній йозі. Таким чином, ми зміцнюємо шию. Для початку освоєння Сіршашасани необхідно навчитися тримати голову протягом 2-3 хвилин. Якщо цієї навички немає, подальше освоєння сіршасана небезпечно для здоров'я! Якщо про це вам не розповів інструктор йоги - він злочинець і ворог вашого здоров'я.
[Box type = "warning»] Стійка на голові без попереднього освоєння Шавасана - небезпечна для здоров'я! [/ Box]
Правильне положення голови в стійці
Після впевненого утримання голови протягом 2-3 хвилин, продовжуємо освоєння стійки на голові. Є дуже багато припущень в Інтернеті, щодо того, яким місцем на голові ставати в Сіршасану. Хтось рекомендує вставати на верхівку, хтось на тім'ячко. Як знайти це місце? Отже, правильно вибираємо місце на голові, на якому будемо стояти. Беремо книгу Михайла Свечникова «Йога Сутри Патанджалі» (підійде будь-яка книга), лягаємо в Шавасану, під прямим кутом докладаємо книгу до голови. Місце зіткнення книги з головою і буде тим місцем, на яке потрібно ставати в стійці на голові.
Освоєння перевернутих асан
Чи не намагайтеся відразу ж встати на голову, спробуйте поступово освоїти перевернуті асани, такі як «собака мордою вниз» (Адхо Мукха Шванасана) і «спрощена берізка» (Сарвангасана), спершись ноги на стіну. Тим, у кого підвищений тиск, слід уважно поставитися до виконання перевернутих поз. При появі ознак тяжкості в голові і запаморочення виходимо з асани і надалі акуратно дозуємо час витримки в асан. За оздоровчим ефектом перевернуті асани (Сарвангасана і Адхо Мукха Шванасана), дуже схожі з користю сіршасана і цілком можуть її замінити.
[Box type = "warning»] При появі перших ознак тяжкості в голові виходимо з асани! [/ Box]
Якщо ви впевнено тримайте голову протягом 2-3 хвилин в положенні лежачи на спині, можна переходити до виконання стійки на голові. Сідаємо на коліна, складаємо руки «долонька в долоньку» і стаємо в позу, що нагадує перевернуту собаку. Впираємося в підлогу місцем зазначеним книгою або для початку можна впертися в складені руки і випрямляє ноги. Цю позу можна робити для подальшого зміцнення шиї, не піднімаючи ноги вгору.
Дивіться докладний відео керівництво для, того щоб наочно побачити як виконується стійка на голові (сіршасана). Будьте уважні і обережні!