- 1. Чи влаштовують голодування Лікарі попереджають: худнути після пологів за допомогою голодування...
- 3. «Сидять» на овочах
- 4. Ведуть малорухливий спосіб життя
- 5. Тренуються занадто інтенсивно
- 6. Прогулянки з коляскою довіряють родичам
- 7. Використовують БАДи для схуднення без призначення лікаря
- 8. Приймають сечогінні та проносні засоби, щоб схуднути
1. Чи влаштовують голодування
Лікарі попереджають: худнути після пологів за допомогою голодування шкідливо, тим більше це стосується годуючих мам. Грудне вигодовування щодня вимагає додаткової енергії, близько 500-700 ккал в день. Нормальна калорійність меню для жінки в цей період становить приблизно 2500-2700 ккал. Недоїдаючи в період грудного вигодовування, ви позбавляєте свою крихітку багатьох поживних речовин. Що гірше, в молоці можуть з'явитися токсини, адже при голодуванні посилюється розпад глюкози і білків з утворенням кетонових тіл і ацетону, що шкідливо впливають на клітини організму. Також через голодування посилюється кількість вільних радикалів, що ушкоджують клітини.
Недолік в їжі білка і кальцію може вести до зменшення утворення молока, аж до повного припинення лактації, а у малюка - до розвитку різних захворювань, збоїв процесів травлення і порушення роботи імунної системи, яка і так ще не сформувалася. А адже крихітка отримує багато захисні антитіла тільки з молока мами. Крім того, може спостерігатися відставання дитини у фізичному і психічному розвитку, оскільки білковий компонент - це також будівельний матеріал, необхідний для росту і розвитку.
Голод і різкі зміни в харчуванні можуть спровокувати розвиток або загострення багатьох хронічних захворювань мами - запорів, геморою, дисбактеріозу, гастриту, виразкової хвороби і т.п. І, нарешті, таке жорстке обмеження в їжі, як правило, не допомагає схуднути після пологів, а закінчується зривом і швидким поверненням колишнього або навіть більшої ваги.
2. Чи дотримуються монокомпонентних дієти після пологів
Монокомпонентні дієти - не кращий спосіб схуднути після пологів. При таких схемах харчування дозволяється вживання всього одного або декількох продуктів (але в невеликій кількості) протягом тривалого часу. Серед монокомпонентних дієт найбільш поширені рисова, кефірна, сирна, гречана, кавунова, капустяна, шоколадна і ін. Сюди можна віднести і «Кремлівську дієту» , Засновану на вживанні в основному білкових продуктів.
Дотримуючись такої дієти після пологів, можна домогтися досить швидкої втрати маси тіла, але потім вага (як і при голодуванні) може повернутися назад, і навіть ще більше, ніж був. Це пов'язано з тим, що монодієти в основному низькокалорійні, тому для достатнього надходження в організм енергії треба з'їсти велику кількість однотипного продукту. При недостатньому надходженні енергії обмін речовин сповільнюється, і організм намагається підготуватися і запастися «до майбутнього голоду» (це закладено на генетичному рівні).
Після припинення дієти повільний обмін речовин зберігається (моментальні перебудови неможливі), і під час вступу з їжею нормального або навіть збільшеної кількості продуктів (а після голоду апетит збільшується) більша їх частина переробляється і відкладається в жир, так як «згоріти» при уповільненому обміні речовин не встигає.
Монодієти - це не розвантажувальні дні, які припускають харчування одним продуктом протягом 1-3 днів. Від таких короткочасних розвантажувальних днів шкоди ніякого не буде, так як під час цього короткого періоду ферментні системи і травний тракт отримують можливість відпочити, працюючи в полегшеному режимі. А ось будь-які тривалі монодієти є вкрай незбалансованими, тому що немає такого продукту, який би в рівній мірі поєднував в собі білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали в потрібних пропорціях. Монодієти після пологів завдають істотної шкоди як мамі, так і малюкові, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Крім того, при монодієта збільшується навантаження на системи, які беруть участь в переробці і виділення з організму продуктів обміну основного компонента дієти. Наприклад, при білкових дієтах збільшується навантаження не тільки на ферментні системи травного тракту, що розщеплюють білок, що може привести до загострення хронічних захворювань або виникнення нових (виразка, панкреатит, гастрит, запори та ін.), Але і на нирки, через які виділяються продукти обміну.
3. «Сидять» на овочах
При дієтах після пологів, які передбачають велику кількість клітковини (особливо капустяних і фруктових) зростає навантаження на травлення: посилюється перистальтика кишечника, збільшується вироблення соків підшлункової залози, шлунка, через що загострюються або розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту (коліт, панкреатит, печія , поява гіркоти у роті, підвищене газоутворення, нестійкі випорожнення і т.д.).
При цьому вага знижується через спалювання м'язової маси, що згодом призводить не тільки до набору зайвої ваги після пологів за рахунок заміщення м'язів жировою тканиною, але і до проблем з хребтом і суглобами, так як основний каркас, що підтримує кісткову систему, - це м'язи . Для малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні, - це також незбалансоване і / або недостатнє надходження поживних речовин, що приводить до порушень його зростання і розвитку.
4. Ведуть малорухливий спосіб життя
Багато мам нехтують фізичними навантаженнями, сподіваючись схуднути після пологів тільки за допомогою обмежень у харчуванні. Це в корені невірно. Лікарі рекомендують знаходити в своєму щільному графіку хоча б трохи часу для вправ , Які допоможуть зміцнити м'язи. Це необхідно для ефективного спалювання жиру (ніж у людини більше м'язів, тим більше жирових запасів спалюється при фізичному навантаженні).
Спорт після пологів впливає і на психологічний стан молодої мами - поліпшується настрій, сон, що також призводить до зниження апетиту.
5. Тренуються занадто інтенсивно
У всьому слід дотримуватися розумних меж. Фізичні навантаження після пологів повинні бути приємними, а не виснажливими. Не варто допускати задишки, рясного потовиділення, посиленого серцебиття, запаморочення та інших проявів дискомфорту. Важливо, щоб після тренування у вас було відчуття бадьорості і припливу сил, а не навпаки. Для кращого спалювання жирів необхідний «правильний пульс»: занадто швидкий пульс спалює НЕ жирову, а м'язову масу.
Щоб розрахувати свій оптимальний пульс, необхідно з 220 відняти вік і від даної цифри знайти 70%. Наприклад, мамі 20 років. 220 - 20 = 200 - це максимальна частота пульсу, яка повинна бути при фізичних вправах в цьому віці. З 200 розрахуємо 70% - 140, це та частота пульсу, якої бажано дотримуватися під час занять.
Відразу після фізичного навантаження слід утримуватися від їжі. Потрібно почекати хоча б пару годин, так як під час заняття запускається механізм спалювання жиру, який триває і після тренування приблизно протягом цього часу.
6. Прогулянки з коляскою довіряють родичам
Прогулянка з малям на вулиці - це зручна можливість зайнятися своєю фігурою. Всього одну годину інтенсивної ходьби спалює приблизно така ж кількість калорій, яке спалюється за три години занять на тренажерах. Для найкращого ефекту гуляти потрібно в швидкому темпі, з прямою спиною і обов'язково в зручному взутті та одязі.
7. Використовують БАДи для схуднення без призначення лікаря
Щоб швидко схуднути після пологів, багато мам купують біологічно активні добавки. Однак важливо розуміти, що не існує чарівних таблеток, після яких можна швидко схуднути після пологів. До препаратів для зниження ваги слід ставитися з великою обережністю. Особливо їх застосування небезпечно, якщо мама годує дитину грудьми, адже практично всі речовини проникають в грудне молоко, а значить і в організм малюка, приводячи до самих непередбачуваних наслідків. Навіть вживання БАДів має свої протипоказання, хоча вони не належать до ліків. Майте на увазі, що БАДи (на відміну від лікарських препаратів) не проходять за все ряду необхідних досліджень для підтвердження безпеки застосування.
8. Приймають сечогінні та проносні засоби, щоб схуднути
Деякі мами, сподіваючись швидко схуднути після пологів, приймають сечогінні та проносні засоби, не замислюючись, що наражають себе на небезпеку. Справа в тому, що тривалий і необгрунтований прийом таких препаратів може привести до втрати калію, натрію, кальцію, інших мікроелементів, викликати порушення роботи серця, нирок та інших життєво важливих систем організму.
Про те, які 7 звичок в харчуванні допоможуть вам швидше схуднути після пологів, читайте тут .