Як контролювати гнів

1. Як ми контролюємо гнів і що з цього виходить?
2. Як управляти гнівом і роздратуванням? практичні поради
3. Наука, гнів і життя
4. Гнів і життя
5. життя
6. Як контролювати гнів тут і зараз?
7. Як контролювати гнів на фізіологічному рівні?
8. Чого в боротьбі з гнівом робити не треба?

Будь-якій людині потрібно обов'язково навчитися керувати гнівом і роздратуванням, інакше він буде ворогом №1, в першу чергу, самому собі. І це не кажучи про ображених оточуючих!

На жаль, сьогодні ми стикаємося зі стресовими ситуаціями щодня. Особливо страждають люди, яким доводиться вбирати величезні потоки інформації, а потім ще й адекватно реагувати на те, що відбувається. І хоча не всі вважають гнів негативною емоцією, якщо не вчитися управляти спалахами злості і люті, то рано чи пізно вони можуть перерости в звичку, яка псує ваше життя. Щоб не витрачати енергію даремно, що не занурюватися в негативні емоційні переживання, вчіться себе контролювати. Згодом контроль над собою, вміння керувати гнівом також стане звичкою.

Як ми контролюємо гнів і що з цього виходить?

Ніякі прості і логічні поради не допоможуть в стресовій ситуації . Якщо ви відчуваєте, що зараз вибухне, то слова інших людей можуть бути сприйняті вами як зайві дратівливі чинники, тільки підсилюють вашу лють. Стримувати себе не вийде, якщо постійно не працювати над проявом емоцій. Тобто, ви повинні проаналізувати власну поведінку і виписати ті моменти, які вас дратують завжди, не вдаючись у конкретні ситуації.

Наприклад, для HR-фахівця це може бути запізнення кандидата на фінальна співбесіда. Для начальника - недбальство співробітників і так далі. Якщо ви продавець в магазині і якісь слова або дії клієнтів виводять вас із себе, то потрібно зрозуміти, як керувати гнівом в типовій дратівливою вас ситуації на робочому місці. Якщо чесно відповісти собі на питання про те, як ми контролюємо гнів, то виявиться, що ми просто придушуємо (або вихлюпує) негативну емоцію. Але не опрацьовуємо її, від чого й виникають великі проблеми.

Як управляти гнівом і роздратуванням? практичні поради

1. Наука, гнів і життя

   Оскільки за емоції відповідає права півкуля, то в гніві саме воно працює найактивніше. У той же час у нас є ліва півкуля мозку, яка відповідає за аналіз інформації. Як тільки ви розумієте, що починаєте дратуватися і злитися, потрібно почати аналізувати ситуацію, що склалася, тим самим, перемикаючись на емоції, ви неминуче почнете поступово заспокоюватися. Через буквально 2-3 хвилини ви відчуєте полегшення.

2. Гнів і життя

   У будь-якій стресовій ситуації пам'ятайте, що існує якийсь вихід. Просто ви ще не знайшли його. Чи не все складається так, як ми хочемо. Сьогодні можна програти, але завтра цілком реально виграти. Контролювати гнів простіше, якщо усвідомити, що бурхлива реакція і крики не вирішать проблему, а тільки погіршать її, рішення ж завжди криється в спокої.

3. життя

   ведіть щоденник щастя. Він допоможе вам завжди фіксувати в розумі приємні моменти, націлюючи вас на урівноважений стан. Чим більше ви настроюєтеся на позитив, тим рідше виникають ситуації, коли хочеться злитися. Щасливі люди ні з ким не хочуть сперечатися, лаятися і дратуватися на дрібниці. Ця рекомендація спрацює, якщо ви налаштовані боротися з нападами гніву в довгостроковій перспективі.

Як контролювати гнів тут і зараз?

Якщо ви перебуваєте у себе вдома, то можете і розбити або зламати щось, щоб зняти напругу. Однак куди складніше впоратися з ситуаціями на роботі, в громадських місцях. Якщо ви не знаєте, як контролювати свої емоції і гнів, то необхідно відволіктися на щось, що вас цікавить. Сьогодні багато хто сидить в соціальних мережах. Візьміть телефон і перегортайте стрічку Інстаграма. На пару хвилин ви точно відволічетеся і зможете подолати спалах гніву.

У роботі з емоціями важливо не допускати ефект лавини. Чим довше ви думаєте про проблему, тим більше занурюєтеся в неї. Причому рахунок йде на хвилини і навіть частки секунд. Якщо ви хочете рознести все навколо, то на першому кроці потрібно просто відволіктися. Тут не стоїть завдання повністю викинути з пам'яті якийсь факт, розмова або подія. Потрібно блокувати лише первинні прояви гніву і спалаху злості.

Як контролювати гнів на фізіологічному рівні?

Під час стресу тіло реагує виробленням певних гормонів. Ви напевно помічали, що після скандалу, догани комусь відчуваєте себе спустошеним. Ви втратили енергію, наговорив іншим людям те, про що потім можете пошкодувати. Якщо підключити логіку або перевести фокус уваги не виходить, потрібно навчитися задіяти тіло. Ми можемо контролювати гнів і інші емоції за допомогою фізіології.

Зазвичай люди занурюються у вивчення теми про те, як контролювати свої емоції і гнів, при бажанні поліпшити якість життя і стати щасливішими. Однак якщо говорити про методи, які працюють тут і зараз, то будь-яка фізична активність на місці допоможе прийти в себе. Наприклад, присідати ви можете практично в будь-якому місці. Під час присідань в мозок надходить більше крові, а з кров'ю туди доходить і більше кисню. Присідання і біг допомагають формувати нові нейронні зв'язки в мозку. В результаті у людини з'являється стійкість до стресів і знижується рівень дратівливості.

Чого в боротьбі з гнівом робити не треба?

Якщо ви поки не знаєте, як управляти гнівом, що не застосували на практиці жоден з наших порад, то потрібно хоча б знати, чого робити не можна. А можна шукати підживлення своєму гніву в оточенні інших людей, підбадьорювати їх, підливати масла у вогонь. Розпалив іншого, тим більше вводячи його теж в стресову ситуацію, ви погіршуєте проблему в рази. Краще відразу телефонуйте, звертайтеся до тих, хто може "вилити вам на голову відро холодної води" і остудити ваш запал. Напевно у вашому житті є людина, яка допоможе не наробити дурниць: мама, близький друг, чоловік, колега з роботи.

А якщо діяти потрібно моментально, завжди є перевірений спосіб: глибоко дихайте і долічіть до 30. Як би банально це не звучало, впоратися з первинними проявами стресу таким чином можна. Але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зацікавлені в тому, щоб не гнів керував вами, а ви - гнівом.