Коли більшість з нас робить покупки в продуктовому магазині, то дивляться на список інгредієнтів продуктів, вміст калорій і свіжість фруктів і овочів, які ми можемо знайти на полицях. Однак те, що майже всі ми не враховуємо, - це здатність продуктів регулювати баланс гормонів.
Більшість з нас не знають, що правильний тип споживання їжі може надати фантастичне вплив на наш баланс гормонів.
Продукти, які підтримують баланс гормонів у жінок
Ось найкращий список продуктів, які допомагають збалансувати гормони у жінок. Переконайтеся, що ви включили по крайней мере 3 предмета зі списку, згаданого нижче в вашому щоденному раціоні.
1. Сироватковий протеїн
Крім того, що ваш організм отримує дозу білка, сироватковий протеїн є прекрасним джерелом триптофану, який допомагає зменшити стрес і занепокоєння, що випробовується організмом, збільшуючи рівень серотоніну.
2. Льняні насіння
Багаті сполуками, такими як фітоестроген і лігнано, лляні насіння не тільки допомагають підтримувати ваші гормональні рівні, але також борються з раком, застудою і гастритом.
3. Авокадо
Авокадо - один з найкращих продуктів, які врівноважують гормони у жінок. Нижче перераховані деякі з його чудових властивостей:
- врівноважує виробництво кортизолу, також відомого як гормон стресу.
- знижують рівень холестерину в крові через присутність бета-ситостерол (авокадо).
- допомагають збільшити виробництво гормонів, які виробляються залозами.
- 4. Зелений чай
Зелений чай містить природне з'єднання, відоме як теанин, яке уповільнює вивільнення кортизолу. Це, в свою чергу, знижує рівень стресу і тривоги до мінімуму.
5. Кокосове масло
Спробуйте і виберіть кокосове масло в якості вашої середовища для приготування їжі. Не вірте історії, що це погано для вашого серця. Зовсім протилежне - це не тільки творить чудеса для ваших гормональних рівнів, але і тримає під контролем рівень цукру в крові, підвищує імунітет, допомагає з втратою ваги і покращує обмін речовин.
6. Брокколі
Брокколі містить велику кількість ізотіоціанатів, включаючи індол-3-карбінол, що робить брокколі відмінним варіантом для збереження ваших гормонів під контролем. Як? Ну, вони допомагають вашому організму руйнувати шкідливі метаболіти, які в іншому випадку сприяють зростанню пухлин, особливо в області ваших грудях, що також відчутно до естрогену. Крім брокколі, овочі, такі як капуста, брюссельська капуста і кольорова капуста, дають вам ті ж переваги, що і брокколі.
7. Чіа Семена
Насіння Чіа - один з кращих джерел омега-3, а також волокна. Крім зниження рівня цукру в крові, це насіння також допомагають вам з кров'яним тиском і рівнем інсуліну. Коли справа доходить до продуктів, які врівноважують гормони у жінок, жоден з них не є настільки ж універсальним, як насіння Чіа - ви можете додати їх практично до будь-якого харчового продукту, збити нове блюдо і споживати його на ходу!
8. Яблука
Чи знаєте ви, що триваюче споживання яблук знижує не тільки ваші шанси на розвиток медичних проблем (остеопороз, серцеві захворювання і рак), але також допомагає контролювати діабет типу 2? Це все завдяки флавоноїдного кверцетину, присутнього в яблуках, які, трапляється, є природними антигістамінними. Яблука також, як ви знаєте, містять фітоестрогени, які більш широко відомі як рослинний естроген.
9. Ягоди
Стимулюючи гіпофіз, ягоди імітують ефект, який чинить прогестерон на організм людини. Вони допомагають в регулюванні виробництва прогестерону і естрогену в організмі, тому він вважається відмінним природним засобом для лікування проблем, пов'язаних з ПМС.
Інші способи природного балансу гормонів в жінках
Крім споживання продуктів, які балансують гормони у жінок, тут ви можете подбати про підтримку здорового балансу гормонів всередині вашого тіла:
1. Внесення змін до харчові звички
Все це досить стандартні і очевидні речі, але їх все одно потрібно сказати:
Їжте 4-5 невеликих страв замість 3 великих.
Їжте невеликі порції їжі.
Включіть у свій раціон зелені овочі та свіжі фрукти. Якщо свіжі фрукти не підходять, то запасіться замороженими фруктами.
Упаковані продукти / харчування - це великий немає.
Пий багато води. Ніколи не економте на цьому.
Їжте їжу з регулярними інтервалами.
Ніколи не пропустіть свій сніданок.
Ведіть щоденник їжі, щоб побачити, де ви їсте, і де ви відстаєте.
2. Використовуйте трави як приправи
Просто переконайтеся, що ви вибираєте фітоестрогенів трави, так як вони містять сполуки з високим вмістом естрогену. Коли вони споживаються, вони знижують тиск вашого тіла на отримання більшої кількості естрогену, надаючи гормон допомоги безпосередньо вашому організму через їжу.
3. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.
Окрім наявності сечогінних властивостей (також зроблених вами зневоднених), такі напої забезпечують миттєвий імпульс вашому розуму