Вітаємо вас, шановні читачі! Сьогодні у нас дуже цікава і важлива тема для всіх чоловіків, і особливо для тих, хто займається спортом (зокрема, бодібілдінгом).
Справа в тому, що тестостерон - це основний анаболічний гормон, який сприяє зростанню м'язової маси. І чим вище буде кількість цього гормону в крові, тим потенційно більший результат ви зможете досягти в бодібілдингу (та й власне у всіх силових видах спорту).
Отже, сьогодні ми розберемо всі основні і ефективні натуральні способи підвищення рівня тестостерону. Вірніше правильніше сказати, що не перевищення тестостерону понад норму людини, а саме підвищення до того рівня, яке закладено генетикою людини.
Тому поради в даній статті спрямовані саме на підтримку максимально фізіологічно природного рівня тестостерону натуральними способами. Отже, введення ми пройшли і тепер приступимо до головного.
Щоб підвищити рівень тестостерону до максимального природного рівня, необхідно дотримуватися таких правил:
1. Правильний режим сну. Сон - це наш головний анаболик. Уві сні, крім тестостерону, виробляється безліч різних гормонів. Було встановлено, що гормон росту, необхідний для підтримки імунітету і загального анаболізму, виробляється тільки в період з 12 до 3 ночі (можуть бути невеликі коливання в 1год). Тому лягати спати потрібно обов'язково до 12 годин, а краще годин на 10. І ні в якому разі не збивати біологічний годинник. Ви повинні привчити себе лягати в один і той же час. Було досліджено, що чим більше виробляється гормону росту організмом, тим більше після буде зміст вільного тестостерону в крові. Також було доведено, що недосипання знижує вироблення тестостерону на 20-30%, тому сон повинен бути не менше 7-8 годин.
2. Правильне харчування. Зокрема, ви повинні відмовитися від вживання занадто жирної їжі. Головна проблема сучасного харчування - це достаток жирної їжі, при цьому жири ці найчастіше є трансгенними, тобто шкідливими для організму, які зазвичай зустрічаються в мережах швидкого харчування (фаст-фуд), маргарині, майонезі, різних солодощах і кондитерських виробах. Тому в ідеалі краще відмовитися від цих продуктів або скоротити їх кількість. Корисні жири містяться в рибі (омега-3), лляному і оливковій олії (омега-6-9). Саме корисні жири є головним чинником вироблення тестостерону і нормалізації загального гормонального фону. Також не забувайте вживати достатню кількість білка (1гр на кожен кг ваги тіла для нетренірующегося людини, і 1.5-2гр при заняттях спортом). Білок знижує цукор у крові, що є фактором для вироблення гормону росту і тестостерону.
3. Боротьба з надмірною вагою. Справа в тому, що жирові відкладення згубно впливають на рівень тестостерону, а саме вони перетворюють тестостерон в жіночий статевий гормон - естроген. Чим більше зайвої ваги, тим менше рівень тестостерону і вище рівень естрогенів. Тому ви обов'язково повинні контролювати свою вагу, і бажано раз в один-два тижні робити контрольні зважування.
4. Регулярна статева активність. Тут працює принцип - то що ми використовуємо, то і розвиваємо. Було встановлено, що при утриманні більше ніж на три тижні рівень тестостерону починає різко падати. Також регулярне статеве активність не тільки сприяє підвищенню тестостерону, але і поліпшення загального стану організму.
5. Регулярні фізичні вправи. Проводилися дослідження, що заняття спортом і регулярна, помірне фізичне навантаження підвищує рівень тестостерону у чоловіків, а також сприяє нормалізації загального гормонального фону і всіх біологічних процесів в організмі. Людина за своєю природою повинен обов'язково вести фізичну активність, тому що це природний спосіб життя, закладений тисячоліттями. Низька фізична активність - це проблема всього сучасного суспільства, і особливо це стало помітно в кінці 20 і початку 21 століття, де середня фізична активність людей (особливо в розвинених країнах) значно знизилася, що не є добре.
6. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкогольні напої просто згубні для всієї гормональної системи. Особливо згубно діє пиво на чоловічу гормональну систему, тому що в пиві містяться жіночі статеві гормони - естрогени. Його вживання може практично до нуля знизити тестостерон. Тютюн теж не менш шкідливий, щоб рівень тестостерону тримався на максимально природному рівні, слід повністю відмовитися від куріння.
Отже, це були основні правила, яких необхідно дотримуватися, щоб підвищити рівень тестостерону, а також і нормалізувати загальні біологічні процеси в організмі.
Тепер можна перерахувати допоміжні моменти, які також допоможуть підвищити рівень тестостерону.
- Відмовтеся від кави або мінімізуйте його кількість, тому що кави знижує вільний тестостерон в крові.
- Додайте в свій раціон чорний перець. Було встановлено, що чорний перець сприяє підвищенню тестостерону.
- Уникайте стресів. Стреси гальмують всі біологічні процеси в організмі, в тому числі і вироблення тестостерону.
- Відмовтеся від копчених виробів. Коптильна рідина негативним чином впливає на тканини яєчок, які виробляють тестостерон. Без шкоди можна вживати тільки продукти швидкого (тобто з коротким періодом) копчення.
- Намагайтеся споживати менше сильно-солодкої їжі. Особливо шкідливі газовані напої, які містять величезні дози цукру. Хоча глюкоза в деякій мірі збільшує рухливість сперматозоїдів (що може бути плюсом), але її надлишок - починає згубно впливати на всю гормональну систему. У відповідь на підвищений вміст глюкози в крові, різко починає вироблятися інсулін, що згодом блокує вироблення тестостерону та гормону росту, а також призводить до жирових відкладень. Якщо ви все ж так любите солодке - можете замінити солодощі фруктами.
- Вживайте достатню кількість вітамінів і мінералів. Особливо слід звернути увагу на вітаміни групи «B», а також на цинк, селен, кальцій і магній.
- Вживайте достатню кількість води. Обсяг може залежати від ваших індивідуальних потреб, але головне правило - це рівномірне вживання води протягом дня.
Ось, власне, дотримання цих рекомендацій допоможе вам підвищити тестостерон до максимального природного рівня. Як бачите, тут немає нічого надприродного. Всі правила досить прості, головне лише їх дотримуватися і дотримуватися режиму.
Ваш персональний тренер онлайн
Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротші терміни досягти мети (схуднути \ просушити тіло, набрати м'язову масу або просто вести здоровий спосіб життя і мати спортивну статуру, грамотно склавши раціон \ план харчування, програму тренувань і режим дня), то скористайтеся послугами персонального фітнес тренера онлайн ==> індивідуальна схема.