- За що відповідає андроген
- недолік тестостерону
- Як виправити або запобігти
- Що робити
- особливості харчування
- Народні засоби і спеції
Багатоликий тестостерон - скільки всього сказано і написано, про нього. Достовірно і не дуже. Але він грає важливу роль в житті будь-якої людини, особливо чоловіки. Що відрізняє чоловіка від жінки, так це фізична сила. По темі як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами багато тямущою інформації, але міфів ще більше, значить, потрібно розбиратися.
За що відповідає андроген
Гормон з групи стероїдів, виробляється в яєчках - чоловічих статевих органах клітинами Лейдіга. У невеликих кількостях в надниркових залозах. Присутній в крові у чоловіків в більшій концентрації, у жінок - в меншій.
Саме цей андроген відповідає за гендерну розвиток організму:
- формує статеву систему;
- бере участь у розвитку вторинних статевих ознак у підлітковому віці;
- сприяє зростанню м'язової маси , Оновленню клітин;
- відповідає за потенцію, вироблення сперми, лібідо;
- нормалізує вагу - знищує зайвий жир;
- зміцнює кісткову тканину;
- впливає на діяльність головного мозку і здатність приймати рішення.
нормальне вміст тестостерону в крові чоловіка означає його здоров'я. Адже тут і гармонійне статура замість обвислого живота і ряду підборідь. Міцні кістки і мускулатура, квітучий зовнішній вигляд. Стійка психіка, міцний сон і впевненість в собі.
недолік тестостерону
Протягом 20 років вчені всього світу спостерігають загальне зниження тестостерону в крові чоловіків. Причому стосується це і молодих людей. Крім того, рівень натурального стероїду природним чином знижується з віком. Після 35-40 років, в середньому на 1% на рік. Про нестачу андрогену підкаже безсоння, нервозність, втомлюваність, зниження статевої активності, слабка ерекція, ожиріння і депресії.
Головні причини зниження рівня виділяється секрету:
- алкоголь;
- кофеїн;
- продукти, що містять багато солі, цукру;
- їжа, багата поганим холестерином ;
- газовані напої;
- відсутність фізичних навантажень;
- деякі види ліків;
- перенесені хвороби, серед них цукровий діабет, бронхіальна астма, ожиріння, цироз печінки і інші;
- травми, забої статевих органів;
- вживання стероїдів.
Як виправити або запобігти
Існує маса способів збільшити або нормалізувати рівень чоловічого гормону.
Мало того - знати як підвищити тестостерон у чоловіків. Якщо не хочете отримати один з побічних ефектів. Вживання хімічних препаратів, відучить організм виробляти його самостійно, спровокує розвиток раку або аденоми.
Виходить, краще відмовитися від допомоги аптечних засобів і підвищувати натуральними способами.
Що робити
Забути про шкідливі звички. Спиртні напої негативно впливають на вироблення секрету, сприяють утворенню естрогену. Шкідливі напої будь-якої міцності. Особливо небезпечно пиво через вміст рослинного естрогену.
Добре висипатися. Андроген активно виробляється уві сні, причому в фазі глибокого сну. Провітрюйте спальню. Лягайте спати до 23 00, спите не менше 7 годин. Найвищий пік концентрації тестостерону вранці. Цим пояснюється ранкова ерекція. А якщо її немає вранці, то це серйозний привід задуматися.
Уникати стресів. Під час стресу організм виробляє кортизол , Блокуючий дію тестостерону. Він не знижує рівень гормону, а тільки блокує тестостеронового рецептори. Більше веселіться, жартуєте, посміхайтеся.
Прибрати зайву вагу . Ендокринна система чоловіка виробляє естрогени, якщо вага перевищує норму на 30%. Чоловік стає жінкоподібним істотою невизначеного статі. Що теж призводить до стресу і ще більших втрат гормону.
Регулярно займатися сексом . Навіть думки про сполученні з жінкою і просто спілкування з представницями прекрасної статі піднімають рівень андрогену. Регулярна сексуальне життя стабілізує психологічний стан. Андроген, під час занять сексом виробляється у великих кількостях.
Утримання згубно позначаються на рівні чоловічого гормону, на потенції. Тривалих відмова від інтимного життя веде до імпотенції. Маленьке уточнення - занадто частий секс теж позбавляє чоловіка неабиякої частки чоловічого гормону.
Зайнятись спортом. Тут гарні силові вправи з гантелями, штангою і тренажерами. Віддавайте перевагу розвитку різних груп м'язів. Потрібен здоровий компроміс - не перестарайтеся. Спортсмени рідко страждають від нестачі тестостерону.
Перед тренуваннями обов'язково розминайтеся, щоб не отримати травму. Між підходами робіть перепочинку. Займатися потрібно не дуже довго, але інтенсивно. Чи не частіше 2-3 разів на тиждень, адже м'язи повинні встигати відновитися.
Відпочивайте. Перевтоми призводять до ослаблення організму і падіння рівня андрогену. Дихайте свіжим повітрям бувайте на природі. Змініть раціон харчування. У кожному віці частина рекомендованих продуктів може відрізнятися, але принципи однакові.
особливості харчування
Спочатку вивчити всі які дозволені і заборонені продукти і дотримуватися дієти.
заборонені:
- солодке, особливо випічка;
- копченості;
- пиво;
- кава;
- рибні консерви;
- паштети;
- соя;
- сіль.
Однією лише дієтою можна підвищити виділення секрету і після 50 років, якщо захотіти. Потрібно тільки посилити її фізичними навантаженнями і здоровим способом життя.
З продуктів потрібно звернути увагу на індичку, нежирні види риби і м'яса. А також підняти андроген допоможуть сир, знежирене молоко, оливкова і льняна олії.
Є рекомендації по харчуванню після 40 років, спрямовані на зниження андрогенного голодування.
У цьому віці корисні картопля, ріпа, морква. Злакові каші, які очищають кишечник. Горіхи - стабілізують чоловічі гормони. М'ясо, як джерело білка для зміцнення м'язів. Овочі - помідори і капуста, селера. Червоне вино, в розумній кількості. Фрукти оранжевого, зеленого і жовтого кольорів.
Представник сильної статі починає втрачати природний стероїд після 30 років, в цьому віці його легко відновити. Тридцятирічним чоловікам корисно їсти для цих цілей морепродукти: морський окунь, молюски, лосось, креветки. Підвищується продуктивність гормону за рахунок вітаміну А і Е, селену цинку і білка.
Зелень і овочі підвищать статевий потяг: шпинат, селера, петрушка, авокадо, цибулю. Ягоди фрукти і сухофрукти: виноград, фініки, цитрусові, чорнослив, інжир, хурма, журавлина, смородина і гранат. З цитрусових в списку не входить тільки грейпфрут.
Харчування само по собі лише заповнює відсутню, продукти, що підвищують тестостерон, в реальності створять умови і матеріал для синтезу.
Народні засоби і спеції
Великою підмогою в збільшенні тестостерону природними способами стануть, трави, спеції і коріння.
Королем спецій в питанні підвищення чоловічого гормону можна назвати куркуму.
Ця спеція афродизіак швидко збільшує тиск в статевих органах, підвищує потенцію. Куркумін - основна діюча речовина прискорює синтез гормону, розщеплює жир. Знижує рівень естрогену - ворога андрогену.
Плюси куркуми для чоловіків:
- підвищує тягу до слабкої статі;
- нормалізує гормональний фон;
- знижує ризик захворіти простатитом;
- підвищує потенцію;
- покращує якість сперми;
- впливає на травлення.
Можна пити 2 рази в день, розмішуючи чайну ложку спеції в склянці теплої води. А можна просто додавати в їжу при готуванні, одночасно роблячи її смачніше.
Кардамон - ще одна корисна і смачна «чоловіча спеція». Кардамон багатий цинком, який не тільки сприяє виробленню тестостерону, але і покращує репродуктивну функцію. Ця спеція чудово підвищує імунітет, знімає запалення, діє як природне заспокійливе. Додається в чай, напої, приємний на смак.
Звіробій. Чоловік афродизіак, забезпечує приплив крові до статевого члена. Миттєво збільшує рівень андрогену.
Аптечний звіробій заварюють на повільному вогні: на склянку води 15 гр. Трави наполягають в темному місці і п'ють перед їжею, до шести разів на день, по 1 столовій ложці.
Не заводьте чоловічі проблеми, забудьте про ганебність, виправляють ситуацію при перших ознаках. Складнощі легше долати до того, як почалися ускладнення.
Схожі записи: