Вікторія Глікіна
Зайва вага є досить серйозною проблемою суспільства. І мова йде не тільки про те, що ожиріння псує зовнішність. Проблема значно глибша і серйозніша. Зайва вага - це пряма дорога до різних серйозних захворювань, які мають досить важкі наслідки.
Всім відомо, що життєдіяльність всього організму безпосередньо залежить від спеціальних речовин - гормонів. І якщо цей гормональний баланс порушується, то автоматично відбувається і збій всього організму, включаючи порушення обміну речовин , Згодом приводить до набору ваги. Давайте розглянемо, які ж гормони мають безпосередній вплив на набір зайвих кілограмів і як цьому можна запобігти.
лептин
Назва даного гормону «говорить» саме за себе, так як в перекладі з грецької мови він означає «стрункий». Саме цей гормон відповідає за відчуття ситості, контролюючи апетит людини. Він посилає нашому мозку сигнал про те, чи достатньо жирових запасів в організмі. Якщо рівень лептину знижується, то мозок моментально сигналізує про те, що його слід поповнити, від чого й виникає бажання перекусити. Відповідно, якщо в організмі лептин знаходиться в хронічно зниженому стані, то і відчуття голоду так само хронічне.
Щоб не відчувати брак даного гормону, необхідно додавати в свій раціон морепродукти, рибу, ягоди, авокадо. А ось фастфуди варто виключити зі свого меню, так як всі джерела трансжирів значно знижують рівень лептину в організмі. Так само рівень лептину може знижуватися і в зв'язку з недосипанням. Відповідно, щоб цього уникнути, необхідний нічний сон, що триває не менше семи годин, а так само помірна і стабільна фізичне навантаження.
інсулін
Інсулін виробляється за допомогою підшлункової залози і відповідає за перетворення цукру в енергію. Надлишки ж цукру в крові перетворюються на жирові відкладення. Якщо в організмі відбувається порушення рівня інсуліну, то це неминуче призводить до захворювання на цукровий діабет. Найчастіше такий збій відбувається в зв'язку з напруженою роботою підшлункової залози, що виникає в зв'язку з надмірним надходженням в організм крохмалю і цукру.
Висновок тут напрошується один - необхідно обмежити вживання продуктів, що містять дані речовини, так як надмірне вживання вуглеводів може привести до інсулінової резистентності, коли клітини тіла втратять здатність приймати інсулін. Внаслідок цього підшлункова залоза почне виробляти все більше і більше інсуліну, щоб компенсувати цю проблему і, відповідно, даний процес приведе до ожиріння.
Крім мінімізації рафінованого цукру і «поганих» вуглеводів або ж повного їх заміщення «корисними» вуглеводами, рекомендується включення в своє меню більшого кількість білків, жирів Омега-3, достатнього вживання чистої води і фізичних навантажень.
кортизол
У тих людей, хто звик «заїдати» стрес, в момент емоційного збудження виробляється велика кількість такого гормону як кортизол. Відповідно, якщо людина відчуває хронічний стрес, то і рівень кортизолу у нього досить високий. А це провокує постійне посилення апетиту.
Щоб цього уникнути, перш за все, слід навчитися справлятися зі своїми емоціями. У цьому можуть допомогти медитації, заняття йогою, ароматерапія та інші фізичні навантаження і маніпуляції, здатні «боротися» з вашими стресами.
грелін
Даний гормон виробляється безпосередньо шлунком, і саме він посилає мозку сигнал про те, що ви голодні. Чим більше рівень даного гормону, тим все більше збільшується і вживання калорій. Найчастіше вироблення греліну стимулює фруктоза, що міститься в солодких продуктах і напоях.
Щоб знизити рівень вироблення греліну, необхідно уникати вживання подібних продуктів, включаючи замість них в свій раціон харчування більшу кількість білка.
Вам буде цікаво дізнатися, що заважає схуднути, про що ви навіть не здогадуєтесь