- Як спалити 1000 калорій: біг
- Як спалити 1000 калорій: їзда на велосипеді
- Як спалити 1000 калорій: скакалка
- Як спалити 1000 калорій: Берпом
- Як спалити 1000 калорій: ходьба
Ви встигли схуднути до наближається свята? Якщо немає, розповідаємо, як можна «добити» залишилися зайві кілограми простими, всім доступними вправами. Ми покажемо, як спалити 1000 калорій, а вам лише залишиться порахувати, скільки ще потрібно потренуватися, щоб скинути зайву вагу.
Для початку розберемося, скільки ми втрачаємо ваги, спалюючи 1000 калорій. Якщо в 1 кг жиру близько 7716 калорій, то, спалюючи 1000 калорій, ми позбавляємося від приблизно 130 г жиру. Не погано! Ось тільки залишилося розібратися, скільки потрібно попотіти за ці 1000 калорій і чи можна стільки спалити за одне тренування.
Беремо найдоступніші і популярні види фізичних навантажень і вважаємо.
Як спалити 1000 калорій: біг
Біг - найпростіший і ефективний спосіб спалювання калорій. Якщо бігти в середньому темпі, то, щоб спалити 1000 калорій, доведеться бігати 2.5 години. Для більшої ефективності бігати краще по пересіченій місцевості або бігти в гору - так калорії витрачаються інтенсивніше.
Щоб втрачати вагу за рахунок жиру, при фізичному навантаженні намагайтеся утримувати пульс в зоні жиросжигания - це 60-70% від максимальної ЧСС. Для цього найкраще використовувати спеціальні трекери.
Як спалити 1000 калорій: їзда на велосипеді
Організуйте «покатушки» з друзями. Крім того, що витратите калорії, ви натренуєте ноги і знімете напругу з колінних суглобів. Щоб спалити 1000 калорій, доведеться кататися 3 години 42 хвилини.
Як спалити 1000 калорій: скакалка
Стрибки на скакалці - дуже ефективна кардиотренировка. Виконувати їх можна не тільки на вулиці, але і вдома. Витрата калорій залежить і від інтенсивності виконання вправи, і від ваги. В середньому, витрачається 9 калорій на 1 кг ваги. От і рахуйте: за 1 годину при вазі в 60 кг ви витратите близько 600 калорій. Значить, для того щоб спалити 1000 калорій, доведеться пострибати 1.5 години. Зате у вас будуть підтягнуті сідниці, натреновані м'язи спини, живота і рук.
Як спалити 1000 калорій: Берпом
Берпом вважаються одними з найбільш ефективних кардиоупражнений. Виконуючи їх, ви задієте всі м'язи тіла. Одне Берпом дозволяє спалити 1.4 калорій. Щоб спалити 1000 калорій, потрібно виконати 714 Берпом. Нелегке завдання! Але додайте Берпом в регулярні тренування - і будете спалювати калорії ефективніше. За 10 хвилин виконання Берпом можна спалити близько 140 калорій.
Як спалити 1000 калорій: ходьба
Це найлегша фізичне навантаження. За годину ходьби в середньому темпі можна спалити 200 калорій. Для спалювання 1000 калорій доведеться погуляти 5 годин. Калорії витрачаються інтенсивніше при ходьбі по нерівній поверхні або в гору, або при прискоренні.
Спалити 1000 калорій за одне тренування можливо, хоч і нелегко. При цьому потрібно враховувати і такі чинники, як стать, вага, вік, рівень метаболізму і рівень фізичної підготовки. При вазі в 50 кг і 80 кг калорії витрачаються по-різному. Кращий же рада - підходити до схуднення розумно. Прагніть не до тієї, щоб спалити якомога більше калорій за раз, а до того, щоб тренування були періодичними, а регулярними. В основі ж має бути збалансоване харчування з дефіцитом калорій .
За матеріалами: WorkOut