Як визначити розмір порції, які не зважуючи їжу і не рахуючи калорії

Дієтологи назвали правильні розміри порцій

На думку дієтологів, ми погано визначаємо, скільки їжі повинно бути у нас на тарілці . Дослідження показують, що люди часто недооцінюють розмір порції і кількість калорій, які вона містить.

Але як же зрозуміти, скільки коштує є без того, щоб нескінченно підраховувати поживну цінність або зважувати продукти на вагах?

Хліб, макарони, крупи

• Один шматок хліба (розмір компакт-диска);
• Половина багелі (розмір хокейної шайби);
• Один стакан пластівців (долоні, складені "човником");
• Половина склянки вареної крупи або пасти (одна жменя).

фрукти

• Один фрукт (розміром з тенісний м'яч);
• Півсклянки порізаних фруктів (сирих, варених, заморожених або консервованих);
• Одна чверть чашки сухофруктів;
• Три чверті чашки 100% фруктового соку.

Овочі

• Половина чашки будь-яких нарізаних овочів (сирих, приготованих, заморожених або консервованих);
• Півчашки варених, консервованих або заморожених бобових;
• Одна чашка листової зелені;
• Три чверті чашки 100% овочевого соку.

М'ясо, курка або риба

• 85 г (розміром з долоню);
• Одне яйце.

Молочні продукти

• 20 г сиру (розмір одного великого пальця);
• Півчашки морозива, сиру або запіканки;
• Одна чашка молока або йогурту.

горіхи

• Одна третина чашки (маленька жменька);
• Одна столова ложка горіхового масла (розміром з великий палець).

Нагадаємо, зображення додаткових продуктів на упаковці веде до переїдання.

Дивіться відео, як ефективно схуднути в домашніх умовах:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram