Як схуднути на 20 кг

1. Як схуднути на 20 кг за місяць
2. Меню дієти
3. Як схуднути на 20 кг за 2 місяці - дієта Монтіньяка
4. Секрети, як схуднути на 20 кг за 20 днів
5. Дієта, що дозволяє схуднути на 20 кг
6. Як схуднути на 20 кг за тиждень
7. Відгуки

Як схуднути на 20 кг і зберегти результат - питання це мучить багатьох жінок і дівчат, які мріють позбутися від великого надмірної ваги в найкоротший час: за місяць, 2 місяці, 20 днів або тиждень. У статті розглядаються різні способи схуднення до 20 кг, а також відгуки схудлих.

Рекомендуємо прочитати: Як схуднути за 2 місяці?

Як схуднути на 20 кг за місяць

Щоб дієта «20 кг за місяць» дала вам хороший результат, потрібно виконувати наступні рекомендації:

1. Не вживати сіль, цукор і приправи (в т.ч. гострі).
2. Пити щодня не менше 2-х літрів води.
3. Вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Виключити великі фізичні навантаження під час дотримання дієти.
5. Якщо відчуваєте гостре почуття голоду, то можете випити трохи кефіру.

Меню дієти

• Вранці: варене куряче яйце і стакан кефіру
• Днем: варена куряча грудка (без шкірки), курячий бульйон (400-500 мл) і стакан кефіру.
• Увечері: стакан кефіру або 200 г знежиреного сиру. Також допускається вживання кави без цукру і молока.

Такий вид дієти характеризується як жорсткий, тому перед її дотриманням бажано проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути на 20 кг за 2 місяці - дієта Монтіньяка

Дієта для схуднення, розроблена дієтологом Мішелем Монтіньяком, являє собою ряд деяких порад, як правильно поєднувати продукти. Завдяки такому раціону можна втратити за 2 місяці до 20 кг. Рекомендації ці зовсім не складні:

1. Виключіть зі свого раціону приправи, а також майонез, соуси, кетчупи і т.п.
2. Повністю виключіть білий хліб - замість нього вживайте житній і висівковий.
3. Не вживайте цукор.
4. Чи не поєднуйте під час трапези одночасно жирні і вуглеводні продукти.
5. Відмовтеся від спиртних напоїв.
6. Не вживайте ті фрукти і овочі, які містять великий вміст крохмалю.
7. Харчуйтеся три рази в день.
8. На сніданок їжте фрукти.
9. Пийте більше чистої води - до 3 літрів в день.

Ці поради дозволять вам скинути зайві кілограми за 50-60 днів. Зрозуміло, термін схуднення досить довгий, проте за цей час в організмі нормалізується обмін речовин і процес звикання до нового режиму харчування буде легким.

Секрети, як схуднути на 20 кг за 20 днів

За допомогою цього дієтичного раціону можна досить легко скинути 20 кг, витративши на це трохи менше місяця - 18-20 днів. Що для цього слід знати:

1. Чергування трапез. Потрібно виключати один з прийомів їжі (сніданок, обід або вечерю) протягом кожного дня, при цьому чергуючи відсутність кожного прийому їжі (наприклад, в перші чотири дні відмовлятися від сніданку, в наступні чотири - від обіду і т.д.).
2. Є низькокалорійні корисні продукти. Нижче представлена ​​дієта, за допомогою якої ви успішно скинете 20 кг зайвої ваги.

Дієта, що дозволяє схуднути на 20 кг

• З 1 по 4 день (без вечері). На сніданок: яблука, нежирний сир і зелений чай з фруктозою. В обід: варений рис, куряча грудка і салат з огірків і зелені.
• З 5 по 8 день (без сніданку). В обід: гречка, відварна тріска, яйце і чашка зеленого чаю. На вечерю: салат з помідорів і капуста з соком лимона. Увечері також можна випити склянку води.
• З 9 по 12 день (без обіду). На сніданок з'їжте салат з огірків з оливковою олією і лимонним соком. Запийте склянкою води. А на вечерю приготуйте варену квасолю і відварну грудку. Запивати також можна чистою водою.
• З 13 по 16 день (без вечері). Вранці покуштуйте трохи нежирного сиру і випийте чашку зеленого чаю з замінником цукру. Вдень же потрібно з'їсти брокколі і запити її склянкою води.
• З 17 по 20 день (без сніданку). Останні 4 дні. Незважаючи на відсутність сніданку, все ж допускається вживання теплого молока (1-1,5 склянки). В обід з'їжте відварну тріску з огірками і зеленню. А на вечерю вживайте рис і пару середніх помідорів.

Люди, що випробували цей раціон харчування, стверджують, що дієта 20 кг за 20 днів досить легка в дотриманні, тому що раціон цілком збалансований, крім того, протягом трьох тижнів апетит поступово зменшується.

Як схуднути на 20 кг за тиждень

Нарешті, дуже багато хто цікавиться, як скинути величезний надлишкову вагу в максимально найкоротший час - за 7-10 днів і наскільки це реально. Тут важливо розуміти, що схуднення на 20 кг за тиждень - це, в першу чергу, колосальний стрес для організму. Більш того, ефект від «екстремальної методики» буде короткочасним, і організм після закінчення дієти почне «набирати обертів» в посиленою формі. Іншими словами, великий ризик, що припинивши дотримання настільки виснажливої ​​дієти, ви, мало того, що повернетеся до колишньої ваги, але ще і додасте, не кажучи вже про згубні наслідки для здоров'я.

Однак якщо ви все ж зважили всі «за» і «проти» і ухвалили тверде рішення скинути 20 кг за тиждень, в такому випадку обов'язково дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Кожен день споживайте не більше 1000 калорій, причому в ранкові години трапеза повинна бути більш ситної в порівнянні з обідом і вечерею.
2. Повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжі: фастфуду, смаженого, солодкого, мучного. Їжте більше фруктів і овочів (в сирому і вареному вигляді).
3. Вранці з'їдайте кашу на воді без солі. Так ви будете очищати кишечник, що призведе до подальшого зниження ваги.
4. Займайтеся фізичними вправами. На роботу / навчання ходіть пішки, більше рухайтеся, плавайте, катайтеся на велосипеді.
5. Ведіть щоденник, де будете записувати все калорії: як спожиті, так і витрачені.
6. Раз на тиждень робіть розвантажувальний день: пийте тільки воду і їжте лише фрукти.
7. Відмовтеся від газованих напоїв і енергетиків на користь чистої води і свіжих соків.
8. Взагалі більше вживайте рідини - мінімум 2 літри в день.

Важко виконувати всі поради, викладені вище, але якщо ви будете намагатися дотримуватися їх, то схуднути на 20 кг і знайти гарну струнку фігуру ви зможете найближчим часом. Успіхів!

Відгуки

Алла: Я схудла на 20 кг за 20 днів! Харчувалася в міру, дотримувалася всі рекомендації і результат мене тішить!

Лілія: За місяць скинула 19 кг. Шкіра у мене не обвисла. Після схуднення стала стежити за здоров'ям, правильно харчуватися. В принципі, все нормально!

Вероніка: Я вважаю, це небезпечно, так не можна ... Я схудла на 20 кг за рік - зате ніяких розтяжок, обвисання, та й здоров'я в нормі.