Як накачати груди будинку?

1. Як накачати груди будинку дівчині?
2. Як накачати груди дівчині гантелями?

Багато дівчат мріють про підтягнутою і пружною грудей. Тут слід знати, що вправи, призначені для її збільшення, не змінюють обсяг залоз. Вони підтягують і піднімають груди, за рахунок чого збільшується її обсяг в цілому і вона виглядає красивіше. У цій статті ми детально розглянемо, як можна накачати груди вдома самостійно.

Як накачати груди будинку дівчині?

1. Розминка. Перед виконанням вправ важливо розігріти м'язи. Для цього підійде коротка розминка і розтяжка. Без виконання цієї умови можна запросто отримати травму. Розтяжку необхідно зробити і після занять.
2. Віджимання від стіни. Ця вправа є дуже ефективним і легким. Необхідно встати перед стіною, впертися про неї руками, а ноги відвести трохи назад. Віджимання потрібно виконувати дуже повільно, стаючи на носочки. Слід зробити три підходи і десять повторень.
3. Віджимання від підлоги. Необхідно впертися руками в підлогу, поставити долоні трохи ширше плечей, а ноги розставити (нема на ширині плечей). Класичне вправу складається з трьох підходів по п'ятнадцять-двадцять повторень. Важливо знати, що в перший час віджатися навіть пару раз буде складно, тому тренера рекомендують починати виконувати вправу з колін і поступово збільшувати навантаження.

Як накачати груди дівчині гантелями?

1. Розведення гантелей. Накачати груди гантелями досить просто, але так як багато неправильно виконують вправу, результати не з'являються. Воно виконується на стільці зі спинкою. Лікті зігнуті і притиснуті до боків. З вдихом руки розводяться в бік, з видихом - повертаються в початкове положення. Важливо розводити гантелі в помірному темпі. Необхідно зробити три підходи по п'ятнадцять-двадцять повторень.
2. Жим лежачи. Зазвичай вправа виконується на горизонтальній лаві, але дозволяється виконувати його і на підлозі. Воно складається з трьох підходів і восьми-десяти повторень. Жим виконується в помірному темпі. Кожне підняття необхідно зафіксувати і повільно опустити руки.

Як накачати м'язи грудей будинку: доповнення

Виконувати вправи необхідно два-три рази на тиждень, але не більше. Саме таку кількість навантаження є найоптимальнішим. Важливо пам'ятати, що займатися кілька днів поспіль не можна. Інтервал між заняттями повинен становити не менше двох-трьох днів, оскільки м'язам потрібен час на відновлення. Фахівці рекомендують скласти спеціальний розклад тренувань і строго слідувати йому.

Накачати груди в домашніх умовах можливо тільки при регулярному і послідовному виконанні. Перші результати будуть помітні через два місяці, а через три - забезпечити бажану мета . Але навіть після цієї вправи необхідно час від часу виконувати, щоб зберегти груди в тонусі.