- Як накачати груди - особливості тренування
- Як накачати груди - вправи
- 1. Жим
- 2. Розведення гантелей
- 3. Віджимання на брусах або від статі
- 4. Як накачати груди - кросовер
Зміст статті
Як накачати груди, цим питанням задаються як чоловіки, так і жінки. Вперше прийшовши в спортзал, багато чоловіків відразу беруть в руки гантелі і починають качати біцепси . Вони помилково вважають, що саме ці м'язи є візитною карткою будь-якого чоловіка, що займається спортом.
Але, насправді, це не так. В першу чергу люди звертають увагу на грудні м'язи атлета. Саме тому досвідчені спортсмени приділяють особливу увагу тренувань грудей.
Як накачати груди - особливості тренування
Якщо у тренінгу біцепса немає нічого складного і незвичайного, то з грудними м'язами все трохи складніше. Справа в тому, що тренування грудей є вкрай трудомістким процесом, що вимагає великої витрати енергії і правильної техніки виконання вправ. Крім того, тренінг грудних м'язів досить травмонебезпечний. Тому перед тим, як починати качати груди, потрібно дізнатися про декілька особливості тренінгу цієї групи м'язів:
- перед початком виконання комплексу вправ потрібно в обов'язковому порядку розім'яти не тільки грудні мишки, але також плечі, спину і поперек, так як на ці частини тіла лягає чимале навантаження;
- спортсмени, досвід яких менше кількох років, не повинні тренувати грудні м'язи і трицепси в один день;
- атлетам, які тільки починають займатися в спортзалі, достатньо однієї повноцінного тренування грудних м'язів в тиждень;
- тренуючи м'язи грудей, зробіть акцент на базових вправах;
- виконувати вправи на груди необхідно повільно і сконцентровано, щоб відчути м'язи і уникнути травм.
Пам'ятаючи про ці особливості тренування грудних м'язів, будь-який спортсмен зможе добитися відмінних результатів і уникнути травм, які відкинуть його прогрес далеко назад.
Як накачати груди - вправи
У будь-якому сучасному спортзалі варто величезна кількість всіляких тренажерів та спортивного обладнання. Тому у кожної людини, який вперше потрапляє в фітнес-центр, розбігаються очі. Йому хочеться спробувати кожен тренажер в справі. Однак якщо людина хоче накачати груди, то йому необхідно сконцентрувати на виконанні певних вправ, як накачати прес можна почитати тут .
1. Жим
Кожна людина, яка хоч трохи розбирається в спорті, напевно чув про те, що жим штанги лежачи входить в обов'язкову програму тренувань практично всіх спортсменів. І це не дивно, адже це справжня основа основ.
Кращого вправи як накачати груди годі й шукати. Тому вам обов'язково потрібно включити його в тренувальну програму, якщо ви хочете домогтися гарних результатів. При цьому потрібно періодично виконувати жим штанги, лежачи на похилій лаві, щоб повністю задіяти всі пучки грудних м'язів.
2. Розведення гантелей
Ще одна обов'язкова для виконання вправу, яке допоможе розвинути грудні м'язи. Для його виконання потрібні дві гантелі і лава. Воно допомагає розтягувати м'язи грудей, стимулюючи їх зростання. Недарма ж, розведення гантелей виконують всі досвідчені спортсмени.
3. Віджимання на брусах або від статі
Головна особливість цих базових вправ як накачати груди полягає в тому, що для їх виконання не потрібні тренажери і дорогий спортивний інвентар. Прямо зараз ви можете відірватися від читання цієї статті і віджатися від підлоги 10-20 разів.
4. Як накачати груди - кросовер
У будь-якому, навіть в самому звичайному тренажерному залі, є кросовер. Тому у вас є можливість включити виконання вправ на цьому тренажері в свою тренувальну програму. Однак ви повинні пам'ятати, що переходити до кросоверу потрібно тільки після виконання базових вправ. В іншому випадку, у вас не залишиться сил на жим, бруси та інші базові вправи.
Цих вправ цілком достатньо для прокачування грудних м'язів. Як бачите, коли знаєш, як почати груди, не потрібні дорогі сучасні тренажери. Штанги, гантелей і лави буде цілком достатньо. А раніше була стаття про те, як розрахувати індекс маси тіла.