У самий розпал літнього відпочинку, мріючи про теплому піску, прохолодному пиві і південних дівчаток, ви раптом з жахом виявляєте, що вийти в такому вигляді на пляж ну просто соромно! 
У самий розпал літнього відпочинку, мріючи про теплому піску, прохолодному пиві і південних дівчаток, ви раптом з жахом виявляєте, що вийти в такому вигляді на пляж ну просто соромно! »Яке ж розчарування випробує жінка, не знайшовши на могутньому торсі необхідного рельєфу і побачивши мій пивний животик покритий ріденькими волоссям!» - думаєте Ви.
Як стверджує статистика, м'язиста і Накочена чоловічі груди і прес є одними з найсильніших елементів чоловічої привабливості і тільки потім уже -
руки і все інше. Крім усього іншого, сильні м'язи грудей і преса дають чоловікові упевненість в собі, позитивно впливають на внутрішньочеревний тиск і загальний
тонус. Значить, всі справи в сторону, посиленими темпами качаємо прес і груди !!
Отже, почнемо з віджимань. Як би не було лінь, але якщо Ви хочете за два тижні привести себе в форму, необхідно віджиматися два рази в день. За п'ять підходів. Страшно? Зате ефективно.
Отже, вставши вранці, витягнувши руки по швах, розминаємося. Руки за голову, обертання корпусом. Десять разів на одну, десять раз в інший бік. Обертання тазом. Те ж саме, за десять раз. Нахили, торкаючись руками підлоги. Десяти раз досить. Розминаємо руки, переривчастими рухами від грудей. Обертаємо руки в ліктях. Зв'язує пальці в "замок" і обертаємо цим замком хвилини дві, притискаючи руки до грудей і роблячи це
вправу на витягнутих руках.
Обов'язково розминати шию, а то під час віджимань її можна сильно розтягнути.
Обертаємо головою 10 разів в одну, десять раз в інший бік. Потім знову. Крім розминки, це добре розвиває центр рівноваги.
Після того, як розім'ялися, приступаємо до віджимань. Багато рекомендують віджиматися середнє число раз. Але якщо серце здорове, а пляжний сезон зовсім поруч, віджимається
по максимуму. Груди при віджиманні повинна знаходиться на максимально низькому рівні, голова дивиться вперед. Робіть поки не втомитеся. Потім, коли немає сил піднятися, встаєте на коліна і отжіматесь з колін.
Віджалися - лягайте на спину, ноги сгибаете в колінах, ступні - повною стопою на підлогу. Робіть скручування - підйом корпусу наверх. Максимум раз, поки в животі не заболить.
Болить - значить все йде чудово. Коли сил піднятися вже немає, одну-дві хвилини робіть ногами »велосипед».
Встаємо. Хвилину відпочиваємо. Тільки не стоїмо і не сидимо - ходимо по кімнаті, рухаємося, відновлюємо дихання і бережемо серце. Вікна в кімнаті можна відкрити.
Через хвилину робимо ще підхід. Всього підходів має бути п'ять вранці і три ввечері. За віджимань, якщо зовсім немає сил, можна робити вправи через день, а прес треба качати кожен день, оскільки це »труднопрокачіваемая» м'яз.
Займаючись за такою методикою, результат буде вже через два тижні. Не забувайте розминатися перед підходами, а ще - не качайте прес після їжі, це загрожує травмою
шлунка.
Успіхів і здоров'я Вам !!!
Страшно?