Як накачати м'язи за 30 днів (можливо це взагалі?)

Привіт, шановні читачі журналу 3kmu.ru!

Відразу відповім на питання: так, накачати м'язи за 30 днів - це реально! Питання тільки в іншому: які обсяги ви зможете накачати? Якщо ви, вибачте на слові, типовий "дрищ", то Шварценеггером ви не станете ні за 30 днів, ні за 300. Чому? Все дуже просто: м'язи - не дерева і на кістках рости не будуть! Не буду вас довго вантажити фізіологією, комплекцією від народження і іншими тонкощами атлетичного ремесла: це вам поки просто ні до чого. Перше, що ви повинні зрозуміти - для того, щоб м'язи росли, вам необхідна критична м'язова маса! критична м'язова маса - це і є той самий фундамент, який і відповідає за ваше статура. А тепер трохи докладніше про все. Отже!

Так, накачати м'язи за 30 днів - це реально! Питання тільки в іншому: які обсяги ви зможете накачати?

Принцип нарощування м'язової маси тут буде показаний на прикладі поширеного статури, типу "дрищ".
Якщо ви перебуваєте з мішка кісток і метра шкіри, то ви не атлет, а "горобець". Як вже було сказано вище, двигуном зростання м'язів, а також вашої тілесної трансформації, є критична маса. Що це означає? Ідеальний показник маси вашого тіла обчислюється просто: зріст мінус 100. Наприклад, ваш зріст 170 см, віднімаємо 100 і отримуємо 70 кг. Ось це і є ваш адекватний вага. Але, як показує статистика, таке буває вкрай рідко. Зазвичай індивід виглядає або як мішок "г", або як Кощій Безсмертний. Але і той і інший хочуть виглядати як Аполлон і це абсолютно нормальне бажання. Але про жирних індивідів поговоримо в наступній статті: сьогодні ж зупинимося на "дрищах".

Скоро літо і кожен "дрищ", дивлячись на себе в дзеркало, починає розуміти, що на "таке" тіло не клюне жодна дівчина. А значить пора братися за справу! І тут на допомогу приходить Інтернет, який обіцяє накачати будь-якого всього за 30 днів! Чи реально це? Я вже сказав "Так". Але тільки в тому випадку, якщо ви будете слідувати програмі тренувань і харчування. Ні, ні, нічого понад складного в програмі тренувань і харчування немає! Скажу більше: вам не треба буде витрачати купу часу і грошей на покупку інвентарю, абонемента в зал і банки з усілякими добавками. Все набагато простіше.
По-перше, якщо курите - кидайте! Не можете? Тоді не читайте далі: хрумтить вашими кістками далі і мрійте про красивих дівчат. До речі: в цьому випадку вам теж допоможе Інтернет, там теж картинки є і у величезному достатку. Ті ж з вас, хто готовий на такі "важкі" жертви ", як відмова від куріння і алкоголю, відчую зміни в кращу сторону вже через 30 днів.

Інтернет обіцяє накачати будь-якого всього за 30 днів.

По-друге, вам необхідно багато жерти! Так, так: чи не їсти, чи не харчуватися, а саме - жерти: мінімум - п'ять разів на добу! Не треба обмежувати себе в їжі, бо худому випускнику "Бухенвальда" не грозить надмірна вага. Харчування має виглядати приблизно так: 1) вранці ваш раціон повинен складатися з двох варених яєць, хліба з маслом, курятиною і чай; 2) другий сніданок (через дві години) - здобна булка з чаєм (можна дві); 3) обід - гаряче (калорійний борщ або суп з м'ясом), друге - каша з рибою і хлібом і компот; 4) полуденок - солодке (шоколад, здоба, фрукти); 5) вечеря каша з м'ясом або рибою, хліб, чай. І бажано з'їсти дитину перед сном: парочка бутербродів з маслом, ковбасою та сиром - саме те! Загалом, денна норма калорій у вашому випадку повинна складати не менше 3000! Якщо ви думаєте, що таке харчування - це дорого, то запевняю вас - немає! Курятина - м'ясо не дороге, тільки не зациклюйтеся на грудинке: в вашому випадку треба їсти курячі "ноги" і "руки", а не грудинку. А з грудинки робіть битки.

По-третє, - обов'язковий денний сон, не менше півтори години! Сон - це той каталізатор, який допомагає вашим кісткам обростати жиром і м'ясом. Саме жиром і м'ясом, оскільки до м'язів вам далеко.
А тепер - найголовніше. Перед тим, як почати тренування на нарощування м'язів, вам необхідно посидіти на вище наведеної дієті мінімум місяць! І тільки через місяць, коли на ваших кісточках хоч щось виросте, ви зможете приступити до тренувань.
До речі, ось і тренування.
На перших порах вас повинні цікавити лише базові вправи, оскільки саме база дає приріст м'язової маси. Забудьте про тренажерах, якщо не хочете втратити все те, що з працею нажертися за місяць! Вам не треба купувати всякі анаболіки, спец харчування та іншу хренотень: все це ви зможете купити потім, якщо захочете. Тепер про вправи на групи м'язів, які змінять ваше тіло в кращу сторону. Отже!

На перших порах вас повинні цікавити лише базові вправи, оскільки саме база дає приріст м'язової маси.

Для поліпшення вашого зовнішнього вигляду вас цікавлять такі групи м'язів: руки (біцепс-трицепс-дельта), ноги, прес, спина і груди. Вправи на ці групи м'язів потрібні найпростіші: саме простота сприяє зростанню.
1) біцепс - згинання рук в ліктях з обтяженням. Обтяження - звичайна 5-ти літрова пластикова пляшка. 4 підходи по 20 разів - вам вистачить на місяць;
2) трицепс - віджимання в упорі ззаду і згинайте-розгинайте руки. Накачування трицепса гарантована! До речі, рука стає великою саме завдяки накачуванні трицепса: трицепс - це триголовий м'яз;
3) присідання. Найпростіше, здавалося б, вправа, але яка користь! Робіть 5 підходів по 15-20 разів і успіх гарантовано! Гомілка - підйом на шкарпетки (5 підходів по 20 разів);
4) прес - ну, тут ви самі розумієте: підйом тулуба з положення лежачи. На перших порах 3 підходи по 10 разів;
5) Спина - підтягування. У дворі турнік є? Вперед: 4-5 підходів і тягніться скільки зможете;
6) груди - віджимання від підлоги: 4 підходи по 10 разів (хоча б).
От і все. Але перед тим, як почати тренування , Настійно раджу виміряти свої обсяги: руки, талію, ноги. Запишіть отриманий результат. А наступний результат отримаєте через місяць. Тренуйтеся по системі один через два: перший день тренування, а два наступних - відпочинок. Харчування - таке ж калорійне!
Зміни ви побачите обов'язково і в кращу сторону. А потім - все залежить від вас. Хочете - йдіть в зал. А ні - продовжуйте тренуватися вдома самі. У будь-якому випадку ваші позитивні результати побачать всі ваші друзі, а це ж саме те, до чого ви прагнули, вірно? Успіхів!