- Фізіологія грудних м'язів Анатомічно грудні м'язи складаються з трьох підгруп: верхньої або ключичной;...
- Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
Фізіологія грудних м'язів
Анатомічно грудні м'язи складаються з трьох підгруп:
- верхньої або ключичной;
- середньої;
- нижній або абдомінальної.
Анатомічна будова грудних м'язів
При цьому правильне їх спільний розвиток дозволить вам добитися позитивного результату, поліпшивши зовнішній вигляд фігури в цілому.
Для багатьох відвідувачів спортивних залів характерно ігнорування вправ, призначених для розвитку ключичного відділу грудей, роблячи упор на нижню і грудинно-реберну частину. І, як результат, може розвиватися диспропорція, при якій верхня частина грудей виглядає недорозвиненою в порівнянні з об'ємним низом і масивної серединою.
Прочитайте також статтю про вправах на груди в домашніх умовах на нашому сайті.
У цьому відео показані вправи для прокачування верхніх грудних м'язів
Щоб цього не сталося, необхідно виконувати вправу на верх грудних м'язів.
Читачі вважають дані матеріали корисними:
Вправи для верху грудей
Якщо ви хочете дізнатися, як накачати верхню частину грудних м'язів, то в першу чергу вам необхідно усвідомити, що задіяння верху грудей відбувається в тому випадку, якщо ви виконуєте жими під кутом 30-60 градусів. Тому домогтися найбільш ефектною стимуляції ключичних волокон ви можете на похилій лаві.
Виконання похилого жиму штанги на прокачку верхньої грудей
Розглянемо основні вправи на верх грудних м'язів:
Своєрідною базою в даному випадку виступає похилий жим штанги широким і середнім хватом. Для грамотного його виконання необхідно правильно відрегулювати спинку лежака і зайняти правильне вихідне положення.
Стандартний жим з гантелями в нахилі
Порада! Зважайте на те, що якщо кут лежака буде перевищувати 60 градусів, то це призведе до активного задіяння м'язів дельт. При куті менше 30 градусів частина ваги буде розподіляти на середній пучок грудних м'язів. Тому для найбільшого акцентування навантаження на верхній частині грудей фахівці рекомендують встановлювати лаву під нахилом 45 градусів.
Виконуючи жим, утримуйте гриф прямим хватом. Його слід опускати зосереджено й повільно, розгинальні ж рухи повинні здійснюватися динамічно.
Жим з гантелями. Альтернативні вправи на верхні грудні м'язи - це сети з гантелями на похилій лаві. Особливо високі результати дану вправу гарантує в комплексі з попереднім.
Так виконується жим з гантелями в нахилі
Важливо! Працюючи з гантелями, враховуйте те, що амплітуда рухів в даному випадку буде більшою. Тому, щоб уникнути травми, вам слід здійснювати більш плавні і повільні рухи.
Розведення з гантелями в сторони. Багато тренерів рекомендують спортсменам прокачувати верх грудних м'язів за допомогою розведення з гантелями. Ця вправа має воістину високою ефективністю, дозволяючи закріпити результати, отримані при роботі з серйозними вагами.
У вихідному положенні слід тримати гантелі строго перед собою. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, утворюючи півколо. На вдиху здійсните максимальне розведення рук, на видиху - знову зведіть гантелі в крайній точці.
Раніше ми вже писали про « Як накачати нижню частину грудних м'язів? »І рекомендували додати цю статтю в закладки.
Виконання розводки в сторони на лаві
Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
висновок
Верхня частина грудних м'язів вимагає особливого підходу. Тому, якщо ви хочете накачати верх грудей, вам слід обов'язково включити в програму своїх тренувань одне або два вищеописаних вправи, які допоможуть вам досягти бажаних результатів незабаром.