Перша вправа - це жим штанги лежачи на горизонтальній лаві. Як збільшити розмір грудей вправами.
Зазвичай цю вправу роблять уже підготовлені спортсмени, а початківці починають підключати цю вправу приблизно через місяць тренувань, щоб м'язи були вже зміцнілі і впевнено почували себе в роботі.У цій вправі виконуємо 3-4 підходи по 15-20 повторень.
У цій вправі необхідно звертати увагу на плавність і чіткість рухів. Тобто повільно опускати вагу і повільно піднімати. Підйом робимо обов'язково на видиху, опускаємо вага на вдиху. При цьому постійно концентруємося на роботі грудних м'язів. Так як в цій вправі підключаються ще й трицепси і плечі, але ми повинні думати тільки про роботу грудних м'язів.
Багато дівчат може бути думають, що їм не потрібно цю вправу, що це якесь чоловіче вправу. Однак це не так. Ця вправа є базовим для того, щоб накачати жіночі груди, і чоловічу теж природно, в ньому беруть участь абсолютно всі групи грудних м'язів - верхні, середні і нижні пучки.
Не потрібно думати, що при виконанні цієї вправи у вас швидко і відразу виростуть м'язи. Так як, по-перше, у дівчат вони за визначенням вирости швидко не можуть через невеликої кількості чоловічого гормону тестостерону. По-друге, тренуючись з обтяженням, ви просто приводите свої грудні м'язи в тонус, тіло буде виглядати пружним, навіть якщо у вас є невелика жировий прошарок. Форму тіла надають насамперед ваші м'язи, і краса тіла залежить від того, наскільки пружні і в якому тонусі перебувають ваші м'язи.
Тепер що стосується постановки ніг під час виконання жиму лежачи. Хтось ставить ноги на лаву, хтось ставить ноги на підлогу. Як правильно?
Тут вся справа насправді в зручності для людини. Виконуючи вправу, ви самі вибираєте оптимальне положення для своїх ніг, з огляду на те, щоб не було дискомфорту, щоб був хороший упор, для того, щоб не втрачати рівновагу при підйомі штанги або грифа. Тобто положення повинно бути зручним і безпечним.
Друга вправа - жим штанги на похилій лаві
Жим штанги на похилій лаві, ефективні вправи для збільшення грудей У цій вправі ми виконуємо 3-4 підходи по 15-20 повторень. Якщо ви відчуваєте, що можете підняти вагу більше 20 разів, то слід збільшити вагу вашого спортивного снаряда.
Виконуючи жим штанги під кутом, ми робимо акцент на верхні пучки грудних м'язів.
Виникає питання, яка вправа робити першим - жим штанги на горизонтальній лаві або жим штанги під кутом?
Це питання не принципове, кожен може вибирати це для себе сам. Головне, щоб вправи виконувалися ретельно, технічно і з повною віддачею. До того ж корисно буде «дивувати» ваші м'язи, змінюючи час від часу послідовність виконання вправ на тренуваннях.
Дана вправа виконується з аналогічною технікою - вага опускаємо на вдиху і на видиху піднімаємо, стежимо за амплітудою руху штанги, без різких рухів і акцентуємося на роботі грудних м'язів.
Однак, що стосується дівчат, то можна порекомендувати все-таки виконання жиму штанги під кутом спочатку тренування, тобто робити його першим. Так як у дівчат візуально нижня частина грудей переважає в обсязі над верхньою частиною.
Чи слід працювати з великими вагами по 6-8 повторень в підході для того щоб накачати жіночі груди?
Тут відповідь буде наступним. Для дівчат все-таки краще тренуватися з середніми вагами, виконуючи 15-20 повторень в підході, для того, щоб створити максимальний приплив крові до м'язів.
Третя вправа - жим гантелей на похилій лаві
Жим гантелей на похилій лаві, збільшення грудей за допомогою вправ У цій вправі, на відміну від розводок з гантелями, ми трохи більше згинаємо руки в ліктях в нижній точці. Тим самим ми менше навантажуємо наші біцепси і можемо підняти вагу по-більше.
Вправа проробляємо в аналогічному темпі, 3-4 підходи по 15-20 повторень з максимальною концентрацією на роботі м'язів. Гантелі опускаємо на вдиху - піднімаємо на видиху, при цьому зводячи руки у верхній точці. У нижній точці ми намагаємося максимально розтягнути м'язи, можна навіть трохи затриматися, відчути як тягнеться груди, і потім знову виконувати підйом.
Наступне, що ми будемо виконувати - це ізольовані вправи для грудних м'язів.
Зведення рук через сторони вниз на блочному тренажері.
Зведення рук в кросовері, прості вправи для збільшення грудей
Ця вправа виконується останнім, з метою максимально пригнати кров до м'язів грудей і таким чином «добити», накачати жіночі груди.Якщо в даній вправі ми опускаємо руки вниз, то в основному працює нижня частина грудей, якщо зводимо руки перед собою, то включається середня частина грудей. Можна чергувати положення рук.
Тут виконуємо також 3-4 підходи по 15-20 повторень і намагаємося робити кожен підхід «під зав'язку». Це важливо.
Є ще одна вправа, альтернативне попереднього - це зведення рук перед собою на тренажері.
Виконується з такою ж кількістю підходів і повторень. Головна відмінність від попередньої вправи в тому, що тут працюють головним чином середні пучки грудних м'язів.
Вибирати необхідно якесь одна вправа з двох для ізольованою прокачування грудних м'язів в кінці тренування.
На цьому наша тренування підійшла до кінця, сподіваємося, що вона вам буде корисна, до зустрічі! -
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!
Добрий день, шановні мами і тата. Вас вітає адміністрація сайту материнство . Якщо ви перебуваєте на цій сторінці, значить вам цікава стаття Як накачати жіночі груди ? Можете поділитися з друзями в соц мережах.Як правильно?
Виникає питання, яка вправа робити першим - жим штанги на горизонтальній лаві або жим штанги під кутом?
Чи слід працювати з великими вагами по 6-8 повторень в підході для того щоб накачати жіночі груди?
Знайшли в тексті помилку?