- Чому груди після годування втрачає форму
- Відео: причини зміни форми грудей в період вагітності та годування груддю
- Догляд за шкірою грудей
- Відео: маска для пружності шкіри грудей
- Контрастний душ
- масаж
- повноцінне харчування
- профілактика
- Вправи для підтяжки м'язів грудей
- віджимання
- стиснення долонь
- підняття рук
- Жим лежачи
- Розведення рук з гантелями
- Розведення рук з еспандером
- Відео: підтяжка грудей в домашніх умовах
Красиві груди дуже важлива для жінки. Незалежно від того, які в неї форма і розмір, вона повинна бути пружною, адже це один з показників молодості. Під час вагітності та грудного вигодовування груди піддається серйозним зміною, пов'язаним з розтягуванням, ослабленням сполучної тканини і втратою жирового прошарку. По закінченні цього періоду багато жінок, спостерігаючи за своїм відображенням у дзеркалі, не відчувають нічого, крім розчарування. Звичайно, це не затьмарює радості материнства, але ж так хочеться повернути колишню форму і знову відчути себе привабливою. Якщо комплексно підійти до вирішення проблеми, то можна виправити ситуацію, що склалася. Догляд за шкірою і фізичні вправи допоможуть повернути грудей пружність. На жаль, не завжди можливо отримати стовідсотковий результат, але поліпшення будуть видні неозброєним поглядом.
Чому груди після годування втрачає форму
На жаль, більшості жінок, які годують груддю, не вдається уникнути змін, що виникають в молочних залозах. Але це зовсім не означає, що груди неодмінно повинна повністю обвіснуть. Багато що залежить від генетичної схильності, гормонального фону, індивідуальних особливостей шкіри і самої залози.
Вагітність і годування груддю провокують виникнення птозу (обвисання) молочної залози
Проте зміна форми грудей після лактації спостерігається у всіх жінок. Це пов'язано з процесами, що відбуваються в тканинах, причому не тільки в період годування, але і під час вагітності. Багато хто вважає, що відмова від грудного вигодовування посприяє збереженню молочними залозами пружності. Ця думка помилкова, тому що зміни починають відбуватися буквально з моменту утворення плоду. Під впливом гормональної перебудови груди починають збільшуватися в розмірі, а запуск лактації припадає на час вагітності, а зовсім не на післяпологовий період. На цьому етапі молоко ще не з'являється, але структура залози вже починає змінюватися під впливом естрогенів, прогестерону і пролактину. Відбувається активне формування проток і зростання лактоцитів - клітин, що генерують молоко.
Під час вагітності та лактації відбувається розвиток часточок молочної залози, які, збільшуючись в обсязі, починають витісняти жирову тканину
Існує дві основні причини, через які груди втрачає форму:
- Заміна жирової тканини на железистую. Жіночі груди складаються безпосередньо з самої молочної залози і навколишнього її жирової тканини, причому остання займає досить багато місця, граючи не останню роль у формуванні пишного обсягу. Гормональна перебудова, яка відбувається в організмі вагітної жінки, провокує набухання залози і розвиток її структури. В результаті жирової тканини просто не залишається місця, і її обсяг значно зменшується. Коли лактація закінчується, заліза повертається до вихідного розміру, який був до вагітності, а ось недолік в ній жиру буде спостерігатися ще тривалий час. Тому груди буде здаватися маленькою і обвислі.
- Розтягування. Груди набухає, збільшується її обсяг. Як наслідок, відбувається розтягнення зв'язкового апарату, сполучної тканини і шкіри, в результаті чого молочна залоза під дією власної ваги спрямовується вниз, починає обвисати.
На жаль, відновлення форми та об'єму грудей вимагає тривалого часу. Іноді на це йде кілька років.
Відео: причини зміни форми грудей в період вагітності та годування груддю
Як повернути грудей красиву форму
Існує кілька рекомендацій, дотримання яких прискорить процес відновлення грудей.
Догляд за шкірою грудей
Оскільки молочна залоза з зовнішньої сторони підтримується шкірою, потрібно стежити за тим, щоб не відбувалося перерастяжения епітеліальної тканини. В першу чергу, важливо звернути увагу на зручність бюстгальтера. Цей елемент білизни служить для підтримки грудей в піднятому положенні, тому вільні ганчіркові бюстгальтери без кісточок, які так люблять деякі власниці пишного бюста, не підійдуть. Найчастіше знаходяться в ньому молочні залози приймають таку ж обвислі форму, як якби його не було взагалі. Але в той же час бюстгальтер не повинен тиснути на груди, оскільки це загрожує порушенням кровообігу, що дуже шкідливо для такого чутливого органу.
Для того щоб бюстгальтер приносив користь, необхідно правильно його підібрати
Слід враховувати, що не всі проблеми можна вирішити за допомогою гімнастики і кремів. Так, якщо на грудях за час годування з'явилися сильні розтяжки, то їх неможливо повністю усунути в домашніх умовах. Так що в будь-якому випадку спочатку слід уважно вивчити стан молочної залози і оцінити масштаб втрат, понесених під час вагітності і періоду лактації, і лише потім приймати рішення про вибір способу відновлення її форми.
Шкіра грудей потребує зволоження і живлення. Регулярне використання кремів і масок сприятиме швидкому відновленню епітелію, розтягнутого і стоншена в період вагітності і годування.
Крем для грудей можна замінити розчином жиророзчинних вітамінів
Перед покупкою креми, лосьйону або маски необхідно уважно вивчити склад продукту. Він повинен бути максимально натуральним, оскільки велика кількість хімічних добавок може спровокувати виникнення вкрай неприємних захворювань, аж до пухлин. Для грудей найкраще використовувати дитячий крем. Можна застосовувати і звичайний гліцерин.
Відео: маска для пружності шкіри грудей
спеціальні вправи
Обвисання грудей відбувається не тільки на рівні шкіри. Цей процес зачіпає кілька видів тканин, в тому числі м'язову. Регулярне виконання вправ допоможе зміцнити м'язи, підняти їх і трохи збільшити в обсязі, за рахунок чого досягається ефект підтяжки грудей. Але потрібно звернути увагу на те, що сама молочна залоза не має м'язів, тому «накачати груди», повністю змінити її форму і збільшити розмір за допомогою тренувань не вийде.
Контрастний душ
Водні процедури - один з кращих способів поліпшення кровообігу і лімфотоку в області грудей. Зміна температурного режиму здатна «розбудити» ослаблені після періоду годування судини і зміцнити їх стінки, а приплив крові до грудей сприяє посиленню регенерації клітин і прискорення відновного процесу.
До процедури потрібно звикнути. Для початку протягом декількох хвилин рекомендується направляти на груди струмінь теплої води, а потім поступово знижувати її температуру, уникаючи переохолодження. Якщо робити це щодня, то приблизно через тиждень організм звикне, і можна буде допустити різку зміну температур: 2-3 хвилини обливати груди теплою водою, а потім протягом такого ж часу - прохолодною, після чого повторити цикл ще пару раз. Дуже холодної води слід уникати, навіть якщо вона не приносить дискомфорту.
Під час прийому контрастного душу струмінь води слід направляти прямо на груди, щоб досягти масажного ефекту
масаж
Масаж, як і водні процедури, є хорошим способом поліпшити кровообіг. Крім іншого, він сприяє усуненню застійних явищ. Однак тут важливо не перестаратися: вплив на груди має бути дуже легким. Саму залозу краще не чіпати, досить буде здійснювати навколо неї легкі кругові рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону, по 20-30 разів. Процедуру слід проводити щодня, не забуваючи про використання масажного масла, щоб рука ковзала по шкірі.
повноцінне харчування
Для того щоб тканини могли відновитися після стресового для них періоду, їм необхідно повноцінне харчування зсередини. Для регенерації клітин молочної залози, шкіри і м'язів потрібно будівельний матеріал - білок. Крім того, груди повинна поповнити запаси жирової тканини, а для цього потрібно забезпечити надходження ліпідів в організм. Після вагітності та періоду лактації фігура повинна бути приведена в форму, тому жінки змушені дотримуватися дієтичного харчування. Але незважаючи на це необхідно стежити за тим, щоб раціон був збалансованим. У тому числі не потрібно зовсім відмовлятися від жирних продуктів.
профілактика
Найпростіший спосіб уникнути проблем з грудьми - це попередити їх появу. Звичайно, неможливо зробити так, щоб молочна залоза не піддалася взагалі ніяким змінам, але можна мінімізувати втрати. Для цього необхідно почати зволожувати шкіру грудей вже на першому місяці вагітності. Також рекомендується виконання легких вправ, наприклад, стискання долонь. А ось від масажу грудей в період її набрякання краще відмовитися.
Вправи для підтяжки м'язів грудей
Для того щоб привести м'язи грудей в форму, необхідно забезпечити їм регулярну фізичне навантаження. Зовсім не обов'язково йти в спортзал і виконувати вправи зі штангою (хоча це дійсно дуже розвиває грудну мускулатуру). Досить буде виконувати щоденні домашні тренування, що складаються з декількох вправ.
Вправи для грудей можна виконувати в домашніх умовах як з використанням реквізиту, так і без нього
віджимання
Мабуть, це найпоширеніша і ефективна вправа для грудних м'язів. Віджимання можна виконувати від статі, стіни або який-небудь височини (лавочка, диван і т.д.). Краще, звичайно, перший варіант, так як в цьому випадку на м'язи створюється максимальне навантаження. Руками і кінчиками пальців ніг слід упертися в підлогу і, зігнувши лікті, наблизити грудну клітку до підлоги, не допускаючи прогинів в хребті. На видиху віджатися від підлоги. Потрібно зробити максимально можливу кількість повторень. Ті, у кого немає досвіду, швидше за все, спочатку не зможуть виконати і десяти віджимань.
Той, хто не може виконувати звичайні віджимання від підлоги, може спробувати жіночий варіант вправи, коли в підлогу пручатися не пальці ніг, а коліна
стиснення долонь
Одне з найпростіших вправ. Серйозного навантаження воно не дає, але відмінно розігріває м'язи, створюючи помірне напруження. Відмінно підійде для початківців. Початкове положення: стоячи, спина абсолютно рівна. Долоні потрібно щільно стиснути перед собою на рівні грудей в так званій молитовної позиції. Лікті при цьому спрямовані в сторони, а передпліччя розташовується строго паралельно підлозі. Утримувати напругу необхідно протягом 20 секунд, після чого розслабитися на 10 секунд. Повторити 10-15 разів.
При виконанні вправи слід уникати напруги в області голови, шиї і щелепи
підняття рук
Початкове положення: стоячи або сидячи, спина пряма, а руки стиснуті на рівні грудей в «молитовної позиції». Повільно, не знижуючи рівня напруги, їх необхідно підняти і розташувати над готової на рівні потилиці. Потім опустити назад, відчувши при цьому роботу грудної м'язи. При правильному виконанні вправи вона буде добре відчуватися. Спина залишається рівною. Потрібно зробити 30 повторень.
Під час підняття рук все відділи хребта повинні залишатися нерухомими, інакше вправа виявиться марним
Жим лежачи
Вправу можна виконувати не тільки в спортзалі зі штангою, але і вдома, використовуючи гантелі. Їх оптимальна вага - 3 кг, але за бажанням його можна зменшити або збільшити. Початкове положення: лежачи на твердій поверхні, коліна зігнуті, стопи і поперек впираються в підлогу. Лікті потрібно розсунути в сторони, а передпліччя підняти під кутом 90 °. В руках гантелі. На видиху руки повільно піднімаються, а потім повертаються назад. Зробити 3 підходи по 20 повторень.
Для вправи підбирається вага гантелей, що відповідає рівню фізичний підготовки
Розведення рук з гантелями
Потрібно розташуватися на підлозі або іншої твердої поверхні, ноги зігнути в колінах. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Руки з гантелями підняті вгору і знаходяться на рівні грудей. Далі необхідно повільно розвести їх в сторони і повернути в початкове положення. Грудна клітка при цьому максимально розкривається. Щоб не перевантажувати ліктьові суглоби, руки слід злегка зігнути. Зробити 30 повторень.
Вправу можна виконувати на підлозі або спортивної лаві
Розведення рук з еспандером
Незалежно від того, який саме еспандер використовується (гумовий, силіконовий, пружинний і т.д.), він буде корисний для роботи над відновленням і зміцненням м'язів. Основна вправа виконується з положення стоячи, руки з еспандером зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні грудей. Необхідно розтягнути прилад, розвівши руки в сторони настільки, наскільки дозволяють сили, а потім повернутися у вихідне положення. Зробити 20 повторень. Відпочити 2 хвилини і повторити.
Потрібно прагнути виконувати вправу за рахунок роботи м'язів грудей, а не рук
Відео: підтяжка грудей в домашніх умовах
Деякі жінки після періоду грудного вигодовування звертаються в клініки пластичної хірургії для проведення маммопластики - операції по зміні форми або розміру молочної залози. Цей радикальний метод дозволяє в короткі терміни отримати бажаний результат, який до того ж не потребують особливих зусиль. Але в той же час у операції є багато недоліків. По-перше, вона не всім по кишені, а по-друге, далеко не кожна жінка погодиться добровільно лягти під ніж, нехай навіть і заради гарної фігури. А ось метод поступового відновлення форми молочної залози за допомогою спеціальних вправ не має протипоказань і не вимагає витрат. Досить лише приділити собі трохи часу і проявити терпіння, оскільки результат не з'явиться відразу.