Як підтягнути груди

1. Качаємо груди в домашніх умовах
2. Як зробити груди підтягнутою
3. Вправи щоб підтягнути груди
4. Підтягнути груди в домашніх умовах
5. гідромасаж грудей
6. Вправи для грудей для жінок

Груди є гордістю жінки, слабкістю чоловіки і в той же час джерелом вічних сумнівів і страхів. А раптом виросте не такий великий, як хотілося б, а раптом після пологів відвисне, а раптом не сподобається коханому і т.д?

Качаємо груди в домашніх умовах

Зміст статті:

Потрібно запам'ятати головне: маленькі груди або велика - це всього лише справа смаку. Важливо лише те, щоб груди були пружною і ні в якому разі не обвисає. Саме тому не варто зациклюватися на розмірах, а просто дотримуватися простих правил догляду за своїм бюстом.

Обов'язковою умовою тонусу бюста є правильно підібрана білизна, а саме бюстгальтер. Так само шкідливий як занадто тісний, так і надто вільний бюстгальтер. У просторому варіанті груди обвисають, а в тісному відбувається порушення кровообігу.

Для занять спортом необхідно використовувати спеціальний бюстгальтер, без якого від постійних коливань і поштовхів шкіра набагато активніше розтягується, в результаті чого молочні залози обвисають.

Влітку не рекомендується загоряти «топлес», причому абсолютно не з пуританських міркувань. Справа в тому, що шкіра на грудях під впливом сонячних променів особливо швидко старіє. В області декольте можуть з'явитися пігментні плями, а на ареоле - зморшки. Важливо також пам'ятати і про те, що шкіра грудей в два рази тонше шкіри на обличчі, тому не варто додавати їй зайвих навантажень.

Важливо також стежити і за поставою, адже коли спина випрямляється і плечі розправляються, груди відразу ж стає більш підтягнутою, так як частина навантаження переходить на м'язи грудної клітки.

Рекомендується також стежити за власною вагою. У разі різкого схуднення груди обвисають, втративши внутрішню жировий прошарок. А надто швидкий набір ваги здатний привести до появи розтяжок на шкірі.

Не варто також пересушувати шкіру, тому потрібно уникати мила і занадто гарячої води. Варто підібрати спеціальний щадний гель для душу, а також застосовувати зволожуючі креми, в складі яких є вітаміни.

Ефективним є також і масаж за допомогою контрастного душу. Але його, в принципі, можна замінити також і звичайним масажем з використанням акуратних кругових рухів від нижнього краю грудей до підборіддя.

Як зробити груди підтягнутою

Вправи, звичайно ж, добре б почати виконувати ще задовго до того, як груди втратить свою форму. Але, в принципі, при бажанні злегка підтягти можна навіть уже обвислі груди, причому без хірургічних операцій. Особливо якщо використовувати як доповнення спеціальний гель, про який читайте тут .

Обвисання грудей, перш за все, викликається недоліком м'язової тканини. Тому доведеться нарощувати грудні м'язи, які допомагають підтримувати груди в необхідному тонусі. У цьому допоможуть наступні вправи.

Вправи щоб підтягнути груди

1. Отже, стаємо на коліна, спершись руками об якийсь невисокий упор, який знаходиться приблизно в метрі від вас (це може бути спеціальна платформа або, наприклад, край дивана). Руки потрібно зігнути в ліктях і при цьому торкнутися грудьми платформи, після чого тільки за допомогою сили рук повернутися в початкове положення.

Руки потрібно намагатися тримати на ширині плечей і при цьому не прогинатися в попереку. Цю вправу необхідно виконувати стільки раз, скільки ви зможете подужати, але поступово потрібно дійти до 15 повторень. Коли цю вправу буде освоєно, можна переходити до віджимань від платформи, а потім до віджимань від підлоги.

2. Згинаємо руки в ліктях і з'єднуємо долоні на рівні грудей. При цьому потрібно намагатися натискати долонями один на одного щосили, щоб відчути, як м'язи грудей напружуються. У цьому положенні необхідно затриматися приблизно на десять секунд, після чого розслабитися і виконати приблизно 15-20 повторень. Потрібно намагатися, щоб напруга м'язів було максимальним.

Після цього необхідно підняти зігнуті в ліктях руки над головою, з'єднати долоні і знову повторити вправу 15-20 разів.

3. Для цієї вправи потрібна буде пружна гумка або еспандер. Стаємо на підлогу або сідаємо на стілець, випрямляє спину і розправляємо плечі, беремо в руки гумку або еспандер і витягуємо його прямо перед собою на рівні плечей. Далі починаємо розводити руки в сторони, при цьому натягуючи гумку.

Руки потрібно намагатися відводити якнайдалі назад, затриматися на 10 секунд в крайній точці, після чого повільно повернутися у вихідне положення. Вправу потрібно повторити 10-15 разів. Важливо стежити за тим, щоб руки постійно були розташовані на одній лінії.

4. Лягаємо на підлогу, а руки при цьому розводимо в сторони. Напружуючи м'язи рук, намагаємося на вдиху підняти грудну клітку, після чого повертаємося в початкове положення, розслаблюємо руки і видихаємо. Вправу повторюємо 15 раз.

5. Ставимо ноги на ширині плечей, ліву руку на стегно, а правою рукою описуємо в повітрі велике коло, при цьому напружуючи м'язи грудей. Описуємо три кола вперед, потім три кола назад і міняємо руки. Вправу повторюємо по 8-10 разів на кожну руку.

Потім вправу потрібно виконати одночасно двома руками, як би імітуючи рух плавців. Все потрібно намагатися виконувати в швидкому темпі. Щоб збільшити навантаження, вправу можна виконувати з гантелями.

6. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і спираємося ступнями в підлогу. Беремо по гантелі в кожну руку і піднімаємо випрямлені руки верх. Вдихаємо і повільно розводимо руки в сторони, при цьому не торкаючись ними підлоги.

Затримуємося на десять секунд в цьому положенні. Потрібно постаратися відчути розтяжку грудних м'язів. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. При цьому важливо стежити за тим, щоб при розведенні рук хребет не вигинався, а був притиснутий до підлоги.

Якщо ці вправи виконувати щодня, вони допоможуть домогтися бажаного результату вже через п'ять тижнів.

Підтягнути груди в домашніх умовах

масаж грудей

Кожна жінка мріє про груди з красивою, ніжною, гладкою і пружною шкірою, адже це предмет гордості будь-якої жінки. Але немає ніякого толку в тому, щоб лише мріяти про щось, при цьому не докладаючи абсолютно ніяких зусиль до того, щоб втілити свої бажання в реальність.

В принципі, кожній жінці під силу зробити так, щоб її груди перебувала в найкращій формі. Спеціальна гімнастика і масссаж допоможуть підкоригувати форму вашого бюста. Для цього потрібно просто щодня приділяти власному тілу пару годин, щоб повернути йому красу і молодість.

Масаж є одним з найбільш ефективних методів, які допомагають зберегти еластичність і пружність шкіри. Масаж сприяє поліпшенню кровообігу, сприяє нормалізації обміну речовин і посилення відтоку лімфи. Сьогодні існує величезний асортимент спеціальних бальзамів і кремів, які допомагають підтягувати обвислі, в'ялу груди, відновлюючи тургор шкіри в області декольте і грудей.

Роблячи масаж, потрібно завжди розраховувати силу, з якою ви впливаєте на м'язи свого тіла і шкіру. Так, наприклад, від різних видів масажу з досить сильними давлять діями (отшелушивающего в тому числі) рекомендується відмовитися, адже такий масаж здатний пошкодити молочні залози.

гідромасаж грудей

Найпростіший у виконанні і один з найбільш ефективних видів масажу - це гідро або аквамасаж (або ж масаж водою), так як вода надає щадне, м'який вплив на шкіру, підвищуючи тонус м'язів. Залежно від поставленої мети можна застосовувати ванну, струмінь води, а також контрастний душ і компреси.

Це також вам дозволить поєднувати корисне з приємним. Адже кожен з нас приймає душ щодня, так чому ж не загострити свою увагу на грудях? Дана процедура займе всього пару хвилин, зате результат вас порадує, адже вода відмінно зміцнює і тонізує м'язи. Масажуючи свої груди струменем води, ви зміцнюєте м'язи, що підтримують груди.

Регулярний масаж допоможе надати грудей підтягнуту і красиву форму.
Отже, найголовніше в процедурі гідромасажу - це регулярність. Процедуру рекомендується проводити щодня вранці, але в крайньому випадку хоча б 3-4 рази на тиждень.

Це не тільки допоможе підтягнути м'язи грудей, але також сприятиме поліпшенню місцевого кровообігу, посиленню обміну речовин в тканинах і клітинах, ніж підвищить їх регенерацію (оновлення відмерлих, старих слеток).

Вправи для грудей для жінок

Ну а тепер безпосередньо про масажі. Струмінь води потрібно направити безпосередньо на груди, при цьому відрегулювати попередньо натиск, щоб він не був надто сильним, не травмував груди, але також і не був занадто слабким, адже в даному випадку він не дасть ніякого ефекту.

Температура води може бути будь-який, аби ви комфортно себе почували під час процедури. Такий струменем води необхідно виконувати кругові рухи в напрямку вгору. Потрібно виконати мінімум десять таких кіл з кожного боку.

Рухи в області межреберья і під грудьми повинні бути більш інтенсивними, адже ці зони якраз і відповідають за висоту грудей. Необхідно намагатися уникати тиску околососковую зону, а також безпосередньо соски, адже саме в зазначеній галузі шкіра є найбільш чутливою.

Струмінь потрібно направляти плавно вгору, далі до пахвових западин, знову повертаючись безпосередньо до грудей. Масажу окологрудной зони потребує використання більш сильного натиску і інтенсивної стимуляції.

Виконуючи масаж безпосередньо грудей, бажано трохи збавити натиск струменя. Тривалість процедури становить в межах 8-10 хвилин.
Після такого душа потрібно ретельно розтерти і нанести на груди живильний крем або ж спеціалізований бальзам, що використовується для корекції грудей.

Не менш ефективним є масаж за допомогою розсіяною струмені. Він надає більш інтенсивний вплив на шкіру, а також деяким чином зачіпає неглибоко залягають грудні м'язи, при цьому стимулюючи нервові закінчення, ніж підвищує чутливість сосків і шкіри.

Масаж грудей з використанням розсіяною струмені здійснюється наступним чином: за допомогою кругових рухів необхідно просувати струмінь в напрямку від ребер до плечей, захоплюючи при цьому зону декольте. Тривалість процедури становить приблизно 15-20 хвилин.

Далі потрібно просто постояти трохи під душем, промокнути шкіру за допомогою м'якого махрового рушника і нанести на шкіру грудей живильний крем.
Одним з ефективних засобів підтримування своїх грудей у ​​відмінній формі є обливання холодною водою. Контрастний душ, а саме чергування гарячої води з холодної, дає відмінний ефект.

Спочатку потрібно приймати гарячий душ, а після цього холодний. Гаряча вода сприяє очищенню шкіри, розкриття пір, розслабленню м'язів, а холодна діє стимулююче. Холод сприяє посиленню циркуляції крові і підвищенню тонусу м'язів.

Ще один вид масажу, який може використовуватися в даній ситуації - це масаж морською водою. Користь цієї води широко відома всім. Але щоб підкоригувати свою фігуру і поліпшити загальний стан, зовсім не обов'язково відразу ж їхати до моря.

Морську сіль можна придбати в будь-якій аптеці і зробити ванну з її додаванням з розрахунку сто грамів солі на літр води. Приймаючи таку ванну, потрібно обережно помасажувати груди круговими рухами, при цьому не використовуючи натиску.