Маленькі груди - це не недолік, іноді вона навіть є гідністю. Це питання більше естетичний. Але, в деяких випадках, маленькі груди, є проблемою, якщо це пов'язано з порушеннями в організмі.
Від чого залежить розмір грудей?
Розмір грудей, в основному, залежить від гормонального балансу, анатомії, стану надниркової залози, спадковості, харчування і загального стану організму. Багато жінок мріють про те, щоб домогтися збільшення грудей в тих чи інших цілях.
Якісний бюстгальтер допоможе зберегти груди красивою
Якщо питання стоїть, перш за все, естетичного характеру, то носіння відповідних бюстгальтерів, які піднімають невеликі груди, допоможе візуально збільшити об'єм грудей і приховати її недоліки. Крім цього, розвиваючи малу і велику м'язи грудей, можна надати ще в деякій мірі поліпшити форму грудей, зміцнивши ці м'язи. Для цього існує ряд вправ.
Якщо Ви займаєтеся з інструктором у фітнес-центрі, то він з радістю підкаже Вам кілька вправ, які зміцнили б Вашу груди. Удома можна займатися три рази в тиждень, роблячи комплекс з нескладних вправ.
Перша вправа нагадує індійський жест «намасте». Сядьте на стілець з прямою спинкою, або притуліться спиною до стіни. Після цього сильно стисніть долоні біля грудей у вітальному жесті на 10-15 секунд, після чого розтисніть їх. І так кілька разів, поки груди не прийде в тонус.
Друга вправа можна робити у дверного отвору. Для цього потрібно встати на деякій відстані від отвору і впертися обома руками в лівий і правий одвірок, застосовуючи при цьому силу. Далі слід трохи нахилитися в отвір, збільшивши навантаження на грудні м'язи, повернутися в початкове положення, після чого повторити вправу, стільки, скільки вважаєте за потрібне і корисним.
У третій вправі встаньте безпосередньо в дверному отворі і тисніть долонями на стіни, ніби розсовуючи їх. І так кілька разів.
Фізичні вправи дуже допомагають збільшити груди
У четвертому вправі Вам знадобляться гантелі. Тільки не надірвися. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Лікті знаходяться на поясі. Кисті рук опущені. З цієї вихідної позиції Вам потрібно повільно піднімати і опускати гантелі до грудей і від неї, злегка затримуючись у верхній точці, ніби ви їдете на лижах. Руки при цьому залишаються прямими.
Віджимання від підлоги - ще одна вправа на розвиток м'язів грудей. Чим ширше розставлені руки, тим сильніше навантаження на м'язи грудей.
Жим лежачи виконується лежачи на спині. В руках у вас гантелі і ви піднімаєте їх прямо перпендикулярно грудей вгору і вниз.
Віджимання додадуть грудей обсяг і пружність
Віджимання від стільця виконуються спиною до стільця. Ноги і тіло витягнуті вперед.
Зіпріться про сидіння стільця, що стоїть позаду вас. Витягніть ноги вперед, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, а гомілки - приблизно під кутом в 45 градусів. З цього положення, згинаючи лікті, спустіться вниз, поки сідниці НЕ будуть майже торкатися підлоги. Затримайтеся в цій точці на кілька секунд, потім підніміться вгору в початкове положення. Зробіть стільки повторень, скільки зможете. Можна поступово збільшувати кількість.
Вправа розводка виконується сидячи на стільці. Необхідно сісти на край стільця, при цьому спина залишається пряма. Інакше можна отримати травму хребта. Гантелі покласти за литками ніг, паралельно один одному. Ноги стійко стоять на підлозі. Глибоко вдихніть і напружте задні плечові м'язи. Прямі руки розводьте в сторони, як можна вище. Слідкуйте, щоб рух рук було тільки в плечі, інші суглоби повинні залишатися нерухомими.
Те ж саме вправу виконайте з положення в нахилі сидячи. Необхідно стежити за тим, щоб руки не відводилися в сторони або вперед. Саме тулуб має залишатися нерухомим. На вдиху руки з гантелями намагайтеся піднімати якомога вище. Ця вправа, при зведенні лопаток разом, допомагає розробляти ромбовидні і трапецієподібні м'язи. Для розробки дельтовидних м'язів не потрібно зводити лопатки. На кілька секунд затримайте руки з гантелями у верхній точці, видихайте і повільно опускайте гантелі на підлогу. Повторіть вправу. Не варто використовувати занадто важкі гантелі. Робота з ними повинна бути комфортною, і не можна допускати травматизму. Ця вправа краще виконувати в кінці комплексу опрацювання плечового пояса.
А ви знаєте вправи для правильної постави ?Якщо немає, то наша стаття спеціально для вас.
Коли груди виросте, то буде саме час подумати про самообороні на вулиці . Почніть займатися вже зараз!
Цікаву біографію співачки Йолки ви можете прочитати тут .
В кінці комплексу, м'язи необхідно розслабити і розтягнути за допомогою вправи, аналогічного другого. Потрібно повиснути на перекладині і злегка розтягнути м'язи грудей.
Якщо вправи повторювати регулярно, то можна додати кілька сантиметрів до обсягу грудей. Однак, якщо цього недостатньо, можна звернутися на прийом до фахівця з мамології. Спеціаліст може провести аналізи будови ваших кісток, гормонального фону, зробити УЗД грудей, і грамотно порекомендувати препарати для збільшення грудей. Іноді це може бути курс гормонів або особлива дієта, в деяких крайніх випадках допомагає тільки пластика.
Крім спеціальних засобів догляду за грудьми Ви можете знайти безліч мазей і таблеток на основі фіто естрогенів і інших гормонів, які здатні на час збільшити Вашу груди. Такі препарати застосовуються місцево, всмоктуючись в молочну залозу, або вживаються перорально, впливаючи на гормональний баланс в цілому. З приводу цих коштів існує думка, що вони завдають непоправної шкоди організму. Однак сучасні гормональні препарати можна підібрати відповідно до особливостей Вашого організму, практично минаючи негативні ефекти їх використання. Їх призначає виключно лікар після обстеження. І тоді Ваші груди завжди буде чарівною, без виснажливих вправ і хірургії.
Відео про те як збільшити груди
Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.
Від чого залежить розмір грудей?Від чого залежить розмір грудей?