Як збільшити груди вправи

Наш організм і наше тіло вимагає фізичного навантаження. Але наша груди також має потребу в гарній і підтягнутою формі. Давайте подивимося як збільшити груди вправами і наскільки вони допоможуть змінити нашу зовнішність.

як збільшити груди вправами

Вправа 1.

Ця вправа дуже добре діє на м'язи грудей, допомагає підняти груди і округлити форму. Встаньте в дверному отворі, спиною притуліться до однієї стійці косяка, а руками з усієї сили давите в протилежну, бажано протягом хвилини. Після цього трохи нахиліться вперед і продовжуйте тиснути з тією ж силою, АЛЕ: стежимо за спиною і намагаємося її ніяк не навантажувати, при нахилі тиск повинен збільшуватися саме на груди. Ця вправа люблять називати «Стінка», тому що з боку це виглядає так, немов ви намагаєтеся зрушити стіну. Бажано робити цю вправу будинку, тому що якщо ви і не зрушите нічого в гостях або на роботі, то в будь-якому випадку будете виглядати нерозумно, якщо через вас ніхто так і не зможе увійти в приміщення)

Вправа 2 Вправа 2.

Для виконання цієї вправи для збільшення грудей необхідно з положення сидячи або стоячи - як вам зручніше - притиснутися спиною до плоскої поверхні, наприклад, до стіни, тому що дуже важливо, щоб навантаження тут йшла не на спину, а на грудні м'язи. З'єднайте долоні перед собою і натисніть на них з усією сили, рахуючи про себе до десяти. Після цього відсуньте трохи долоні від себе і натисніть на них з тією ж максимальною силою, паралельно ведучи рахунок до десяти. Потім знову відсуньте долоні і робіть так до тих пір, поки зможете утримувати їх разом. Розслабтеся, потрясіть руками і повторіть все з самого початку ще два рази. Це одне з найбільш ефективних вправ для збільшення грудей. До речі, цю вправу ще називають «молитва», так як поза вашого тіла немов говорить про те, що ви молитесь. Так що помоліться як слід, щоб ваші груди скоріше росла і йдемо далі)

Вправа 3 Вправа 3.

Далі повертаємося до стіни обличчям, в положенні стоячи, і тиснемо на неї долонями, які розташували на рівні грудей. Що тут ВАЖЛИВО: постава пряма, долоні повинні залишатися на рівні ширини плечей до закінчення вправи. Виконувати слід 3-4 рази по дві з половиною хвилини. Ця вправа - імітація віджимань від підлоги, тільки легша версія, але воно також досить ефективно, тому його сміливо можна додавати в свій список хороших вправ для збільшення грудей.

Ця вправа - імітація віджимань від підлоги, тільки легша версія, але воно також досить ефективно, тому його сміливо можна додавати в свій список хороших вправ для збільшення грудей

Вправа 4.

Наступна вправа називається «Лижник», тому що основне завдання - це як раз таки імітувати рухи лижника, тільки замість палиць візьмемо гантелі і відштовхується ними в різні боки одночасно (не хвилюйтеся, без справжніх палиць ви далеко все одно не поїдете)). Потім, стежачи за рівною спиною, повільно піднімаємо руки з гантелями до рівня грудей, затримуємося в цій позиції на кілька секунд, а потім також повільно їх опускаємо. Ця вправа виконуємо приблизно 6 раз, а потім повністю повторюємо весь цикл ще два рази.

Ця вправа виконуємо приблизно 6 раз, а потім повністю повторюємо весь цикл ще два рази

Вправа 5.

Мало, хто любить, та й вміє теж, робити наступну вправу, але воно вважається одним з найефективніших для збільшення грудей, та й плюс до того прибирає висячі вушка на внутрішній стороні руки - це віджимання від підлоги. Звичайно тут потрібен не один день, щоб дійсно якісно виконувати цю вправу, але і ми з вами не в армії - нас ніхто не квапить фразою «впав, віджався!». Тому поступово, по 2-3 разки в день, починаємо віджиматися. Перший час можна покласти ноги на диван по пояс, а руки поставити на підлогу і віджиматися так. На наступний день відсувайте тіло вперед, відчуваючи все більшу напругу на руки і на груди. Через тиждень - дві руки досить зміцніють і можна робити все по-людськи), лежачи всім тілом на підлозі. Другий варіант - це віджимання від стіни, також спочатку. Тут головне відчувати тиск на м'язи грудей.

Вправа 6 Вправа 6.

Лягаємо на підлогу з гантелями в руках, руки розташовані у грудях. А тепер, напружуючи груди, піднімаємо і опускаємо гантелі рівно вгору і вниз 8 разів, працюємо ефективно, без пауз і невеликих перепочинків. Після цього виконати ще два таких же підходу.

Вправа 7.

Наступна вправа для збільшення грудей виконується зі стільцем. Сідаємо з гантелями в руках, стежачи за прямою поставою, лікті притискаємо до боків і не відриваючи їх максимально розводимо руки в сторони, відчуваючи напругу грудних м'язів. Потім відриваємо лікті від тулуба і зводимо-розводимо зігнуті в ліктях руки під кутом 90 градусів, 12 раз. Повторюємо ще один раз.

Вправа 8 Вправа 8.

Ну а після того як ми полежали, посиділи, постояли, пора і потягнутися. Розтяжка дуже важлива для грудей і для тіла в загальному. Ляжте на підлогу, на живіт, ноги зігніть в колінах, руки прямо покладіть до голови, головою упріться в підлогу. А тепер тягнемо руки якнайдалі вперед, розтягуючи м'язи і відчуваючи приємне напругу.

Тепер ми знаємо які вправи збільшують груди, потрібно тільки постаратися і докласти побільше зусиль. При виконанні вправ важливо представляти кінцевий результат, тобто більшу і шикарну груди. Тому, коли прийшов час займатися, абстрагуйтеся від усього, приділіть час своїм думкам і свого тіла і тоді збільшити груди за допомогою вправ стане зовсім не складно.

Є тільки один спосіб як збільшити груди без операції на кілька розмірів абсолютно безкоштовно і в домашніх умовах - це зовсім не важко! Твоя великі груди в твоїх руках!