Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ. Як збільшити груди без операції; вправи для збільшення грудей

1. Є вправ для збільшення грудей
2. Інвентар для домашніх вправ по збільшенню м'язів грудей
3. Ефективний комплекс вправ для збільшення грудей в домашніх умовах
4. Які виконувати фізичні вправи для збільшення грудей в спортзалі
5. Груди жінки з точки зору фізіології
6. Важливі нюанси спортивних занять вдома
7. Як тренуватися в домашніх умовах?
8. Мінімальна програма занять
9. Комплекс популярних вправ, що збільшують груди
10. Як займаються в тренажерному залі?
11. Вправа «СТІНА».
12. Вправа «СТІНА - 2».
13. Вправа «лижниця».
14. Вправа «Віджимання ВІД СТАТІ».
15. Вправа «Жим лежачи».
16. Вправа «Розведення гантелей»

Як всім відомо зі шкільного курсу анатомії, жіночі груди - це жирова тканина здебільшого і її не можна кардинально змінити вправами або дієтами, тільки лише хірургічним втручанням .

Однак, м'язова тканина також присутній в грудях і саме її можна підтягнути за допомогою тренувань. Зробити груди більш пружною і підтягнутою можна, варто лише запастися завзятістю і терпінням.

Є вправ для збільшення грудей

Щоб дати точну відповідь на це питання необхідно звернутися до анатомії людини. Форма і розмір грудних залоз передаються жінці у спадок і кардинальні зміни їх можливі тільки за допомогою пластичного хірурга, оскільки в молочній залозі немає м'язів.

Груди повністю складається з жирової тканини і молочних проток, тому впливати на неї за допомогою вправ неможливо, проте не варто впадати у відчай - м'язи знаходяться за жировою тканиною, вони як би підтримують груди і діляться на:

• великий грудний м'яз, яка є своєрідним захистом для грудної клітини і серця;
• малу грудний м'яз;
• підключичну м'яз;
• передню зубчасту м'яз.

Всі ці м'язи можна наростити за допомогою тренувань. Радикально змінити форму грудей неможливо, але регулярні і правильні навантаження дозволять зробити її більш пружною і підтягнутою, а тренування в комплексі з косметичними вправами дозволять уникнути розтяжок і обвисання.

Інвентар для домашніх вправ по збільшенню м'язів грудей

Опрацьовуючи м'язи грудної клітки доводиться виконувати певний комплекс вправ, основною частиною яких є вправи з гантелями і штангою, а також всілякі віджимання. Тому, для збільшення м'язів грудей, незалежно де будуть проходити тренування брухту або в тренажерному залі , Знадобиться мати:

• килимок для занять на підлозі;
• гантелі (найкраще купувати розбірні, щоб міняти вагу з часом);
• штанга з млинцями;
• лавка.

Займаючись тільки з гантелями вже можна домогтися бажаного результату.

Але якщо немає можливості придбати спортивний інвентар завжди можна включити уяви і використовувати прості предмети побуту:

• стопки книг;
• стільці;
• рюкзак з навантаженням;
• пляшки з водою.

Але найважливіше, що обов'язково варто придбати перед початком занять - це бажання і силу волі, оскільки без цих двох інструментів навряд чи вдасться досягти хоч якогось стоїть результату.

Ефективний комплекс вправ для збільшення грудей в домашніх умовах

Для досягнення найкращого результату необхідно звернеться до тренера, який не тільки розпише детальний план занять, а й покаже, як правильно виконувати вправи. Але якщо такої можливості немає, можна скористатися наступним комплексом.

Розминка. Це обов'язковий пункт при будь-яких тренуваннях, оскільки розминка дозволяє розім'яти м'язи тіла перед навантаженнями і захистити їх від пошкоджень.

• стрибки: поставити стопи ніг разом, витягнувши руки вздовж тіла, підстрибнути і в стрибку зробити бавовна руками над головою, а ноги розмістити на ширині плечей. Наступним стрибком повернуться в початкове положення;
• млин: стопи ніг поставити на ширині плечей, одну руку підняти прямо над собою, а другу опустити уздовж тіла. У швидкому темпі міняти руки місцями;
• ставши рівно, тримаючи ноги разом і поклавши руки на колінні чашечки злегка присісти і зробити кілька кругових рухів;
• ставши рівно, зробити кілька кругових рухів головою, зробити декілька нахилів в різні боки;
• потягнуться на носочках.

Розтяжка. Цим вправами м'язи розслабляються і переходять від навантаження до спокійного стану:

• сісти на підлогу, розставивши ноги максимально широко і нахиляться черзі до кожної нозі, максимально напружуючи м'язи спини;
• стати рівно, поставивши ноги на ширині плечей, по черзі згинати кожну ногу в коліні і притискати стопу до попі;
• закинувши руку за спину, притримуючи лікоть іншою рукою тягнуться до попі.

Такий простий комплекс вправ дозволить вже на 3 занятті зробити м'язи грудей більш пружними, що обов'язково позначиться на красі і естетики самого бюста.

Які виконувати фізичні вправи для збільшення грудей в спортзалі

У тренажерному залі набагато простіше підтягнути грудні м'язи , Завдяки великій кількості різноманітних тренажерів. Однак ніщо не зможе замінити прості гантелі і штангу. Щоб збільшить груди, за рахунок збільшення грудних м'язів слід виконувати такі вправи:

1. Віджимання: лягти на підлогу, поставити долоні на рівні плечей, а ноги на шкарпетки і піднімати рівно все тіло. Замість віджимань можна підтягуватися на турніку або виконувати віджимання від лавки;
2. Бруси: спертися руками на бруси і піджати під себе ноги, опускатися і підніматися допомогою згинань рук;
3. Розлучення гантелей лежачи: лягти спиною на лавку, руки з гантелями підняти рівно над собою. Плавно розводити руки в сторони і зводити назад;
4. Жим в грудному тренажері: це аналог жиму з гантелями, але виконується вправа в спеціальному тренажері, де ноги розміщуються на спеціальній підніжці, а руки - на важелях. Спина ідеально рівна, а руки піднімають і опускають важелі;
5. Зведення рук в кросовері: встати в кросовер, руками взяти важелі верхнього блоку, ноги поставити на ширині плечей. Руками тягнути верхній блок вниз і вперед, поєднуючи руки разом.

Існує безліч вправ в тренажерному залі і всі вони однаково ефективні, при регулярному і правильному їх виконанні.

Крім правил виконання всіх вправ, техніки безпеки та інших нюансів, новачкам буде корисно знати:

1. Слід налаштувати себе на тривалу роботу, оскільки результат вправ з'являється лише через 2-3 місяці регулярних тренувань;
2. Якщо головна мета - це підтяжка грудей, то слід поєднувати тренування з контрастним душем, самомасаж і використанням поживних кремів;
3. Дівчатам заняття слід виконувати тільки в спортивному бюстгальтері;
4. Найкраще опрацьовувати грудні м'язи в комплексі з іншими вправами для всього тіла;
5. Найкраще проводити регулярні тренування 2-3 рази на тиждень, не перевантажуючи і не розслабляючи занадто тіло;
6. Обов'язково виконувати розминку. Це допоможе м'язам розігрітися і збільшить ефективність, знизивши при цьому ризик травми;
7. Закінчувати тренування слід розтяжкою - це допоможе закріпити ефект тренування і одночасно розслабить м'язи;
8. Не слід занадто перевантажувати себе, адже біль в м'язах після тренування - це свідчення безлічі мікротравм, які м'язи отримують при навантаженні. Тому слід чергувати тренування з відпочинком, дозволяючи м'язам відновитися належним чином.

Сталість і завзятість завжди є ключем до успіху. Не виняток і тренування по збільшенню м'язів грудей. Головне не здаватися!

Ще кілька корисних для збільшення грудей вправ є в наступному відео.

Вконтакте

Красива, велика, хвилююча груди здавна вважається найважливішим атрибутом жіночої привабливості. Згідно з соціологічними опитуваннями чоловічого населення, саме груди в першу чергу привертає увагу майже всіх чоловіків. Знаючи цю особливість чоловічого сприйняття, жінки всіляко намагаються збільшити розмір і поліпшити форму грудей. Для цього застосовуються різні засоби і методи - спеціальна гімнастика, пластичні операції , медичні препарати , Спеціальну білизну, що збільшує об'єм грудей, масажі, обгортання,.

Кожна жінка, яку природа не наділила пишними грудьми, вибирає свій спосіб бути привабливою для чоловіків. Багато хто прагне збільшити груди за допомогою фізичних вправ . Наприклад, фотомоделі для удосконалення своїх форм, зокрема грудей, в домашніх умовах використовують саме вправи. Фізичні заняття роблять груди пружною, пишною, надають їй гарну форму. Для запобігання провисання грудей необхідно тренувати грудні м'язи. Треба встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей, руки витягнути вперед, долоні з'єднати; по черзі упиратися долонею в долоню, тим самим викликаючи сильне напруження грудних м'язів. ці прості щоденні вправи не займають багато часу і допомагають королевам подіуму підтримувати пружність м'язів грудей.

Ефективно збільшити груди фізичними вправами можна за допомогою гантелей. Одне з найпростіших вправ - жим лежачи. Початкове положення - лежачи на підлозі, гантелі в руках, притиснутих до грудей. Слід піднімати руки з гантелями вгору, потім повертатися у вихідне положення. Вправа необхідно виконувати в три заходи по 10 жимів. Через деякий час вага гантелей потрібно збільшити.

Ще одна вправа - віджимання від підлоги - також дає позитивний результат при тренуванні грудних м'язів. Мінімальна кількість віджимань - 10, поступово треба довести їх число до 20-25. Це заняття досить важке, але дуже дієвий. В даному випадку звертайте увагу не на кількість віджимань, а на якість виконання вправи. Ви повинні відчувати навантаження на м'язи грудей.

Наступна вправа можна виконувати де завгодно. Упріться долонями в стінку і сильно тисніть на неї, як ніби ваша мета - пересунути її на інше місце. Важливий момент: зосередьте увагу на роботі м'язів грудей, а не спини, саме на цьому слід зробити основний акцент.

Ефективними вважаються вправи в положенні сидячи. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо. Руки з гантелями зігнуті в ліктях, щільно притиснуті до боків, гантелі - у грудях. Не відриваючи ліктів від боків, 10 раз розведіть руки з гантелями в сторони якомога ширше. Ви відчуєте, як працюють м'язи грудей. Для розтяжки грудних м'язів корисно постояти, тримаючи в розслаблених руках важкі гантелі, які важать значно більше тих, з якими ви робили вправи.

Це - найпростіші і в той же час ефективні фізичні вправи для збільшення грудей. Ну що ж, для того щоб обійтися без послуг хірурга-пластика, сумнівних таблеток і неперевірених народних рецептів , Можна і попотіти! Фізичні заняття - це дійсно ефективний і корисний метод, що допомагає зберегти привабливу груди. Дорогі жінки, будьте здоровими і красивими!

У мріях кожної жінки - ідеальна фігура з розкішним бюстом. Але різні дієти і домашні рецепти можна назвати швидким способом збільшення грудей. Однак, якщо їх поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями, видимий ефект порадує зовсім скоро. Це хороша альтернатива хірургічному втручанню, яке загрожувало ускладненнями і високою ціною.

Тому варто розібратися, як збільшити груди вправами. Тим більше, що виконувати їх допустимо не тільки в спортзалі, але і в звичних умовах домашньої обстановки. Але для отримання гарантованого результату доведеться добре попрацювати.

Груди жінки з точки зору фізіології

Вибираючи заняття спортом для збільшення грудей, жінкам слід пам'ятати, що вправи призначені для накачування грудних м'язів (великої і малої). Збільшення їх обсягу додасть грудей пружність, позбавить від розтяжок і провисань.

основу жіночого бюста , Підтримуваного грудними м'язами, формують молочні залози і тканинні структури, які можна підкоригувати хірургічним втручанням. М'язи, розташовані під грудьми, цілком реально підтягти вправами.

Вік приносить жінкам неприємні проблеми з бюстом. Через втрату тонусу підтримують груди м'язів і неправильної постави, зв'язки розтягуються, що обертається провисання грудей.

Збільшуючи масу м'язів грудей за допомогою вправ, важливо не забувати про прямий спині, регулярних прогулянках, гартують процедурах і повноцінному нічному відпочинку. Тільки тоді можна повернути грудей красу і пружність, здивувати оточуючих своїм шикарним зовнішнім виглядом.

Важливі нюанси спортивних занять вдома

• Ефективний результат вимагає серйозної роботи. Тому доведеться запастися терпінням і завзятістю. Максимальна напруга м'язів по ходу тренувань викликає хворобливі відчуття, але це вірний сигнал того, що техніка виконання вправ правильна
• Тренуватися покладено не менше двох місяців, але заняття повинні будуть стати регулярними. Якщо їх припинити, бюст втратить свій шикарний рельєф і додатковий обсяг
• Гімнастика не повинна бути щоденною, оптимальна частота - в тиждень три тренування. Виконувати вправи можна через день, адже нарощування м'язової маси відбувається не під час тренувальних дій, а в період відновлення - під час відпочинку

• Щоб уникнути звикання до одноманітності навантажень, після 3-4 тижнів занять програму тренувань слід поміняти для забезпечення ефективності процесу. Допомога спорту забезпечить хороший результат - збільшення об'єму грудей до 6-ти сантиметрів за місяць
• Перш, ніж приступати до тренувань, краще обзавестися гантелями вагою 7-10 кг кожна, оскільки доведеться займатися гімнастикою з обтяженням. Гантелі можна замінити двома пластиковими пляшками (1,5 літра), наповнивши їх піском, в крайньому випадку - водою

Як тренуватися в домашніх умовах?

Будинки заняття спортом рекомендують проводити в просторому і провітреному приміщенні. Обов'язковим атрибутом одягу повинен бути щільно сидить спортивний бюстгальтер, навіть якщо груди маленького розміру. Його підбирають в магазині спортивного одягу.

Будь-якому комплексу вправ передує розминка, що сприяє розігріву м'язів, а також підготовці їх до дії інтенсивних навантажень. За допомогою підготовчих дій вдасться попередити травмування під час використання гантелей, підготувати м'язи грудини до підвищених навантажень.

Розминку з енергійними помахами рук і ніг, стрибками, присіданнями або нахилами, танцювальними рухами, витягування рук вгору з подальшим стисканням долонь можна виконувати під музику. Для додавання кілька бажаних сантиметрів об'єму грудей, доведеться посилено тренуватися з відчутною навантаженням до болю в м'язах, не забуваючи про правильну поставу.

Корисні будуть елементи самонавіювання з візуалізацією гарної форми і потрібного розміру грудей. Щоб забезпечити активне зростання грудей, потрібно відкоригувати харчування, збільшивши в раціоні частку білкових продуктів, які забезпечують зростання і збереження м'язової маси.

Мінімальна програма занять

Якщо немає можливості виконувати весь комплекс фізичних вправ, допустимо зупинитися на двох з них:

• До 20 віджимань від підлоги при рівній спині, для ніг - упор на носки, руки при віджиманні зігнуті в ліктях
• Для посиленого здавлювання долонь руки з'єднують перед грудьми, як для молитви, долоні здавлюють при сильній напрузі м'язів грудей, а не долонь

Для забезпечення тонусу грудних м'язів, віджимань повинно бути три курси. Припустимо починати віджиматися спочатку від лавки або від стільця, а потім опускатися на підлогу. Вправа з долонями робити потрібно не менше 10 разів. Якщо складно тримати спину прямою, дозволяється спертися на стіну або спинку стільця, сівши на нього. Після разжіманія долонь, їх слід струсити.

Попередні два дії рекомендується робити на початку заняття, вони будуть своєрідним продовженням розминки. До них можна додати розтяжку пальців, зчепивши їх в площині грудей, руки намагаються розвести по сторонам. Дія виконують десять разів.

Комплекс популярних вправ, що збільшують груди

• Прогин хребта з розтяжкою грудних м'язів

Вправа, запозичене з програми йоги, робити слід на підлозі лежачи на животі. Кісточки зігнутих в колінах ніг охоплюють руками, максимально вигинаючи тіло, що відмінно напружує грудні м'язи.

Для початку в такому положенні завмирають на 20 секунд, поступово збільшуючи інтервал до хвилини. Після 10 секундного перерви позу повторюють, циклів повинно бути мінімум три.

• зворотне віджимання

Для зворотного віджимання використовують стілець. Сівши на підлогу, відведеними назад рукам охоплюють сидіння стільця, піднімають корпус, впираючись зігнутими ногами в підлогу. Потім намагаються максимально опуститися вниз, можна навіть торкнутися підлоги. Після повернення до вихідної позиції, робити віджимання 8 разів

Влаштувавшись на підлозі, прямі руки з гантелями тягнуть вгору. Важливо м'язам грудей забезпечити максимальну напруженість, подібних жимів має бути вісім

• "Руки за голову"

Взявши в руки гантелі, плечі укладають на лаві. Зігнутими в колінах, але широко розставленими ногами, слід упертися в підлогу. Руки з навантаженням випрямляють рівно вгору, потім за допомогою кругових рухів прямі руки заводять за голову, злегка зігнувши лікті. Роблять 15 ривків

• Качаємо «крила»

Озброївшись гантелями, нахиляються вперед, злегка зігнувши коліна ніг. Прямі руки опускають вниз паралельно ногам, спина пряма з паралельними підлозі передпліччя. Зробивши вдих, руки розводять по сторонам, випрямляючи їх. Таких розведень рук потрібно робити 12

Як займаються в тренажерному залі?

Для занять, що дозволяють збільшити об'єм грудей, можна відправитися в спортивний комплекс. У будь-якому тренажерному залі існує спеціальна зона, де вправи виконують самостійно. Спортзали зазвичай обладнані серією силових тренажерів, що дозволяють накачати м'язи грудей, подарувавши їй пружність і підтягнутість. Тренажерний метод стимуляції певних груп м'язів дозволяє швидше, ніж в домашній обстановці, знайти видимий результат.

Якщо займатися самостійно проблематично, можна звернутися за підтримкою до тренера, який дасть слушну пораду, запропонує відповідну програму тренування, розрахує необхідне навантаження.

Займаючись зі штангою, вантажами та гантелями, потрібно пам'ятати, що зростання навантаження має бути поступовим, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Але займатися доведеться регулярно і з високою віддачею для отримання бажаного ефекту.

У повсякденному житті, не тільки по ходу тренувань, потрібно пам'ятати про прямий спині, високо піднятою голові і грудях, вигнутою вперед. Метод загартовування контрастним душем в комплексі з тренуваннями дозволить не тільки накачати бюст, але і повернути молодість шкірі декольте. Особливо, якщо доповнити заняття правильним харчуванням з великою кількістю свіжих вітамінів і дотриманням питного режиму, що корисно для наповнення грудей.

Для тих, хто незадоволений розмірами своїх грудей, є маленька хитрість. Щоб груди візуально здавалася більше, вибирайте жорсткий бюстгальтер з об'ємними чашечками. Така білизна піднімає груди, а поролонові вставки збільшують візуально обсяг бюста, що дозволяє носити облягаючі блузи і светри. Підкреслять груди сукні з високою талією і спокусливо глибоким декольте.

виконання спеціальних вправ , Доповнене заняттями плаванням, самомасаж грудей, регулярної візуалізацією бажаного результату, правильним способом життя з повноцінним нічним відпочинком просто зобов'язані дати відмінні результати!

Почнемо з одного важливого моменту, який необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою фізичних вправ збільшити груди.

Ви не повинні плутати поняття м'язи грудей і поняття молочні залози.

У молочних залозах просто немає м'язів, які можна накачати, у них зовсім інша будова.

Збільшити молочні залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури цілком реально.

Вправи піднімуть груди, і збільшать обсяг грудей в цілому, додадуть тонус грудей, ефектний зовнішній вигляд, але фізичні навантаження ніяк не збільшують обсяг залоз.

З розмірами грудей швидше за все, доведеться примиритися, а ось за форму можна поборотися. Коли ослаблені грудні м'язи, груди подовжується і слабшає.

Поліпшити форму грудей і додати пів розміру можна за допомогою гімнастики. Корисне плавання, особливо брасом і вправу з обтяженням.

Необхідно сісти на стілець або стати біля стіни. При цьому спина повинна бути рівною. Вона повинна бути притиснута до абсолютно рівній поверхні.

З'єднайте долоні перед собою на рівні грудей. Стискайте долоні так, щоб м'язи грудей напружилися.

Утримуючи таку позицію, долічіть до 10, потім висунете долоні перед собою сантиметрів на 5. Знову почніть рахувати до 10, потім висунете долоні вперед ще сантиметрів на 5 і так до тих пір, поки зможете тримати долоні разом.

Закінчивши вправу, розслабтеся, струсіть руками і повторіть вправу ще пару раз. М'язи грудей повинні бути максимально напружені.

Таким чином, виконуючи дану вправу, зверніть свою увагу більшою мірою на м'язи грудей, а не на долоні.

Вправа «СТІНА».

Перебуваючи в дверному отворі, встаньте так, щоб ваші руки впиралися в косяк.

Тисніть на стіну, як - ніби хочете зрушити її з місця.

Виконуйте цю вправу протягом хвилини.

Потім нахиліться в отвір, щоб збільшити тиск на груди і продовжуйте тиснути на стіну ще хвилину.

Тиск, який чиниться вами на стіну, має бути максимальним.

Вправа «СТІНА - 2».

Вправа таке ж, як і попереднє. Змінюється лише місце знаходження. Розташовуємося безпосередньо біля стіни і надаємо на неї тиск. Потрібно зробити 3 підходи по 2 хвилини.

Вправа «лижниця».

Потрібно взяти гантелі в руки і відтворювати руху лижниці, відштовхується двома палицями відразу. Спина пряма.

Рухи необхідно робити повільно.

Плавно, від стегна, підніміть руки з гантелями до грудей, зафіксуйте їх на кілька секунд в такому положенні і також плавно опустіть.

Зробити 3 підходи по 6 разів.

Вправа «Віджимання ВІД СТАТІ».

Одним із дієвих вправ для збільшення грудей давно прийнято вважати.

Долоні поставлені трохи ширше плечей, а ноги разом або трохи розставлені.

Виконувати потрібно 3 підходи 15-20 повторень.

Спочатку може бути важко зробити таку кількість віджимань поспіль.

Перші час поки м'язи грудей не зміцніють, виконуйте. Виконувати цю вправу, необхідно в помірному темпі.

Вправа «Жим лежачи».

Найефективнішим вправою для збільшення грудей будь-який тренер з фітнесу назве жим лежачи. Жим лежачи можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями.

У жимі на горизонтальній лаві основне навантаження спрямована на середину грудей.

Але якщо ви хочете підняти груди або ж замаскувати ключиці, тоді вам потрібно виконувати жим на лаві з нахилом вгору щоб зробити великі акцент наверх грудей.

Виконати потрібно 3 підходи 8-10 повторень. Виконувати жим необхідно в помірному темпі.

Вправа «Розведення гантелей»

Ще одне дуже ефективне вправи , Яке розділяє і надає чітку форму грудей, - це розведення гантелей.

Це вправи також як і жим, можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з нахилом вгору. 3 підходи 15-20 повторень. Виконувати розведення гантелей потрібно в помірному темпі, гантелі не повинні бути занадто важкими.

Виконувати вправи для збільшення грудей треба 2-3 рази на тиждень, таку кількість навантаження дає хороші результати для вашої грудей. І ніколи не займайтеся два дні поспіль, між тренуваннями інтервал повинен бути 2-3 дня, так як м'язам треба відновлюватися.

І остання порада: Для збереження пружності і поліпшення кровообігу корисний холодний душ і розтирання щіткою.

У всі часи однією з основних причин виникнення психологічних комплексів жінки, здатної їй зіпсувати життя надовго, вважалася. Так як саме на цій частині тіла зазвичай зупиняється погляд чоловіків, вічно незадоволені своєю зовнішністю жінки з винятковою завзятістю шукають способи домогтися ідеальної фігури, перш за все, мати красиву, підтягнуту груди. Часто представниці прекрасної статі заздрісно поглядають на подруг, сумно зітхають і думають, як змінити форму або розмір власних грудей. Деякі, інші використовують засоби нетрадиційної медицини , Треті беруть таблетки, пігулки.

одним з ефективних способів є Фізичні Вправи для Збільшення грудей. Перевага цього способу є ті, что можна займатіся, як в тренажерному залі в компании таких же цілеспрямованіх подруг, так и в Домашніх условиях. При цьом НЕ нужно багатогодінніх Тренування и колосальний зусіль. Проблема в ІНШОМУ - відшукаті в жіночих грудей м'язи, з Якими необходимо працювати. Сама грудей складаються з жирових и сполучніх тканин. Так звані зв'язки Купера прикріплюють молочні залози до грудної клітки, тому м'язів в області молочних залоз ніколи не було. В результаті того, що тканина молочної залози збільшити не можна, груди можуть стати більше за рахунок збільшення загальної маси тіла. Але повніти жінки теж не хочуть, тому можна звернутися до фізичних вправ для збільшення грудей.

Таким чином, вам доведеться зайнятися зміцненням м'язових тканин, сусідніх з молочними залозами, тренувати м'язи грудної клітки, що підтягують і підтримують груди. Крім того, фізичними вправами необхідно зміцнити м'язи спини, які сприяють візуальному збільшенню грудей, вирівнюванню постави. Проводьте заняття комплексом, що складається з декількох вправ. Наприклад, застосуєте один з найпростіших, пропонованих тренерами, комплексів фізичних вправ для збільшення грудей.

1. Візьміть гантелі вагою не більше двох кілограмів, встаньте прямо, ноги на ширину плечей, виконуйте вправу «ножиці», поперемінно схрещуючи витягнуті перед собою руки на рівні грудей.
2. Розгорніть витягнуті руки долонями вгору, зберігаючи початкове положення, потім зігніть їх в ліктях, одночасно підтягуючи до плечей.
3. Відкладіть одну гантель, вільною рукою зіпріться об стінку, руку з гантеллю підтягуйте до грудей знизу вгору, одночасно відводячи зігнутий лікоть назад, потім руки поміняйте.
4. Візьміть лавку, ляжте спиною, розведіть руки з гантелями в сторони, потім підтягуйте їх до грудей, одночасно згинаючи в ліктях.
5. Лежачи на лавці в первісному положенні, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями відведіть за голову, при цьому руки тримайте прямо, не згинаючи.
6. Лягайте на лаву животом, ноги тримайте прямими, опустіть руки з гантелями до підлоги, потім розведіть максимально в сторони, як ніби махає крилами.

Повторюйте фізичні вправи для збільшення грудей не більше десяти разів через день, інакше можна перестаратися, що призведе до сильно вираженим м'язам, але ж ви не хочете стати чемпіоном-культуристом бодібілдингу. Крім того, від сильних тренувань спалюється навколишній жир, значить тканини молочної залози можуть значно зменшитися в розмірах. за закінченню фізичних занять обов'язково займіться легким самомасаж і водними процедурами для зміцнення грудей. Повільні, обережні масажні рухи у напрямку від боків до центру і вплив прохолодної води виключно оновлює і тонізує шкіру грудей.