Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як зміцнити груди. Вправи для зміцнення м'язів грудей

  1. Вправи для грудей
  2. Як зменшити груди?
  3. Як зміцнити м'язи грудей?
  4. Комплекси вправ для зміцнення м'язів грудей:

Вправи для грудей

На жаль, як би нам цього не хотілося, силові вправи не надають прямого впливу на збільшення грудей , Тому що груди складаються в основному з жирових клітин. Коли жировий прошарок збільшиться, то і груди збільшиться. У той же час при загальному зменшенні жирового прошарку, зменшиться і жировий прошарок на грудях, а відповідно трохи зменшиться і сама груди. Зате силові вправи додадуть їй тонус і допоможуть наростити м'язову масу.


Як зменшити груди?

Жодну частину тіла неможливо зменшити без загального схуднення. Займися бігом на 4-7 км 3-4 рази в тиждень. Почни з 2-3 км і додавай до часу бігу по 5-7 хвилин кожен четвертий день. Крім загального схуднення необхідно зміцнити грудні м'язи, щоб підняти груди.

Як зміцнити м'язи грудей?

Допоможуть заняття кікбоксингом або плавання. Для тренування також можна використовувати боксерську грушу (туго набиту подушку, матрац). Різні удари по груші - зверху, знизу, зліва, справа - допомагають сформувати красиві м'язи рук і грудні м'язи. Для зміцнення м'язів можна використовувати комплекси вправ для зміцнення м'язів грудей.


Комплекси вправ для зміцнення м'язів грудей:

  • Вам знадобляться гантелі. Лежачи на спині, руки відведіть в сторони, і як метелик піднімайте вгору. Так 50 разів по 3 підходи. Видихайте, коли піднімаєте руки. Видихайте, коли опускаєте.
  • Так само, лежачи на спині, але на цей раз руки вздовж тіла. Піднімайте руки з гантелями вгору і опускайте. 50 раз по 3 підходи.
  • Вправа з еспандером. Візьміть еспандер і розтягуйте в сторони. 50 раз по 3 підходи.
  • Виконуйте звичайні віджимання. Спина пряма, живіт підібраний. Ноги можна витягнути, а можна спиратися на коліна. 50 раз. Крім грудей таку вправу зміцнює м'язи рук, плечей і спини.
  • Встаньте на карачки, ноги злегка розсунемо, руки трохи зігніть в ліктях. У цьому положенні поперемінно випрямляйте і вигинає спину, як кішечка, рухи повинні бути рівномірними і ритмічними. Така вправа корисно ще й для хребта.

Вправи для зміцнення грудей

  • Встаньте прямо, шкарпетки дивляться трохи назовні. Покладіть на голову досить важку книгу і йдіть вперед, ставлячи ногу спочатку на п'яту, потім на зовнішній звід стопи і на носок. Виконуйте вправу дві хвилини. Щоб утримати книгу на голові, у вас не вийде робити різкі, рвучкі кроки, сутулитися.
  • Ноги на ширині плечей, руки в сторони, пальці складені разом. Робіть 15 кіл руками, поступово збільшуючи радіус руху. Спочатку кола вперед, потім - назад. Лопатки з'єднайте і тримайтеся прямо, тулуб не качайте.
  • Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед до прямого кута, спина пряма. Правою рукою торкніться носка лівої ноги, не присідаючи в колінах. Енергійно змініть положення і торкніться лівою рукою правого носка. Виконуйте 15 разів кожною рукою.
  • Встаньте, витягніть вперед руки. Маховим рухом доторкніться лівою ногою до кінчиків пальців правої руки, потім правою ногою до пальців лівої руки, ноги в колінах не згинайте, спину тримайте прямо. Повторіть вправу 10 разів.

  • Ляжте на спину і закріпіть ноги, руки витягнуті над головою. З цього положення витягніть руки вперед і сядьте, потім нахиліться і торкніться руками шкарпеток ніг. Коліна намагайтеся не згинати. Повторіть вправу 10 разів.
  • Ляжте обличчям вниз і покладіть руки за голову. Відводячи лікті назад, повільно підніміть голову і груди якомога вище від підлоги. Опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, для цього відвертайте особа в сторону і опускайте голову. Повторіть 6 разів.
  • Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. Поставте ліву ногу на носок, руки через сторони підніміть вгору-назад, прогніться в попереку. Поверніться у вихідне положення, поставте на носок праву ногу і так далі. Повторіть 8 разів.
  • Встаньте і з'єднайте руки над головою. Ліву ногу відведіть в сторону і поставте на носок. Тричі виконайте пружинисті похитування на ліву ногу. Поверніться у вихідне положення і поставте на носок праву ногу і так далі. Повторіть 10 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах і повільно прогинайтеся назад, намагаючись дістати пальцями до п'ят. Повторіть вправу 10 разів.

  • Встаньте прямо, ноги разом, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Повільно, через сторони розводите руки назад, щоб в кінці руху кисті були трохи нижче рівня плечей. Опустіть руки, відпочиньте 3 секунди і продовжуйте. Повторіть 10 разів.
  • Прийміть положення упор лежачи, як для віджимання. Не згинаючи рук, опустіть таз до поверхні підлоги, прогніться в попереку, відкиньте голову назад. Потім поверніться у вихідне положення, продовжуючи тримати упор руками. Повторіть 6-10 разів.
Як правильно віджиматися

Теги: фітнес , як зміцнити груди , догляд за грудьми , догляд за тілом


Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
Як зміцнити м'язи грудей?
Як зменшити груди?
Як зміцнити м'язи грудей?