- Як зробити груди пружною: що, до чого і чому.
- Як зробити груди пружною: теорія і анатомія
- Як зробити груди пружною: м'язовий корсет
- Як зробити груди пружною: основні чинники
- Як зробити груди пружною: ефективні вправи
- Післямова
Всім привіт! Якщо у чоловіків є свої справи, вони можуть спокійно до них повернутися, бо сьогодні нас чекає чисто жіноча стаття, і присвячена вона буде вельми пікантною темі "Як зробити груди пружною". Після прочитання замітки всі дами отримають чітке уявлення, що необхідно зробити, щоб їх (Ваше) одне з головних зброй відразу ж "вбивало" наповал будь-якого задивившись чоловіка).
Отже, поїхали освічуватися!
Як зробити груди пружною: що, до чого і чому.
Не знаю, чи в курсі панянки, але більша частина чоловічого населення виділяє саме цей об'єкт жіночої фігури як найсексуальніший і найбільше приковує увагу.
Якщо злегка вдаритися в науку, то на підсвідомому рівні груди у чоловіка асоціюється з матір'ю, процесом годування і виходжування немовлят. Останній глибоко закарбовується в нейронних ланцюжках головного мозку як процес отримання задоволення обома представниками. Згодом (в більш зрілому віці) у чоловіка при вигляді жіночих грудей відразу ж спрацьовують ці "глибинні" зв'язку, і його непереборно тягне до області декольте. Ну а тому що головна родова риса жінки - подобатися оточуючим, не дивно, що саме цьому питанню - як зробити груди пружною - вона приділяє досить багато уваги.
Щоб відповісти на нього, потрібно володіти певними теоретичними та практичними знаннями. Просвітництвом в цьому напрямку ми якраз і займаємося далі.
Як зробити груди пружною: теорія і анатомія
У наше століття ІТ і засилля інтернету, досить вбити будь-який запит в пошуковик, і тут же на тебе виллється тонни різношерстої інформації. Якщо розглядати нашу ситуацію, а вона безпосередньо пов'язана з людською красою, то тут дуже багато "фейковий" даних і рад. Зокрема, жінці обіцяють за допомогою різних примочок, компресів, ванночок і кремів підтягнути груди і надати їй нові форми. Більш меркантильні порадники пропонують заплатити гроші, щоб отримати в свої руки унікальну методику з підтяжки і збільшення бюста.
Особисто я вважаю, що в подібного роду питаннях необхідно керуватися здоровим глуздом, а не вестися на чудодійні засоби і препарати. Здоровий глузд ж полягає в детальному вивченні питання і виробленні рішень на підставі об'єктивної інформації. Ось так ми і зробимо - почнемо з теоретичних основ.
З чого складається зона декольте? Вона містить в собі:
- молочні залози;
- м'язовий (підтримуючий) корсет.
Жіночі груди - складна комплексна структура, яка складається з жиру, сполучної тканини, часткою, часточок, проток і лімфатичних вузлів (див. Зображення).
Давайте трохи заглибимося в деталі.
Кожна груди має ряд розділів - часточки, кожна з них має крихітні порожні мішечки - альвеоли. Часточки пов'язані між собою мережею тонких трубок (протоки). Якщо жінка годує дитину грудьми, то протоки несуть молоко з альвеол до темної області шкіри в центрі - ареоли. Від ареол канали об'єднуються в більш великі протоки, що закінчуються на соску.
Прогалини навколо часточок і проток наповнюються жиром, зв'язками і сполучною тканиною. Кількість жиру в грудях (увага!) Багато в чому визначає їх розмір. Дівчатка-підлітки мають більш щільну і збіднення жирову тканину грудей, в результаті чого форми останніх поступаються їх більш дорослим співвітчизницям.
Важлива фізіологічна особливість грудей це те, що вона не має м'язової тканини. М'язи залягають під молочною залозою і відокремлюють останню від ребер. Всі поживні речовини, а також кисень, надходять в тканини молочної залози через артерії і капіляри - тонкі і крихкі кровоносні судини.
Примітка:
Головне оману жінок (на чому і "наживаються" різні порадники): груди можна накачати. Це не так. Можна скорегувати її форму, підтягти м'язи (зробивши її більш пружною), але збільшити її розмір своїми силами - непосильне завдання, що йде в розріз з фізіологією людини.
Це все, що корисно знати про анатомію молочних залоз.
Як зробити груди пружною: м'язовий корсет
Що стосується м'язового корсету, то саме грудні м'язи відповідальні за ступінь провисання / підйому грудей. Тому тут необхідно добре орієнтуватися в м'язовому атласі верхнього плечового пояса. Наочно він представлений на малюнку.
Пекторальних грудний м'яз (велика і мала) формує "підтримує" корсет. Багато в чому від її функціональних характеристик і залежить апетитність бюста. Думаю, Ви в курсі, що кожна людина - це унікальний анатомічний суб'єкт, і тому двох абсолютно однакових жіночих грудей зустріти практично неможливо (по-крайней мере, я поки що не зустрічав :)).
Так ось, кожна панянка має свою унікальну формою молочних залоз. Якщо якось спробувати класифікувати її (груди) за цим параметром, то отримаємо таку картину.
Звичайно, це далеко не всі види форм, але найбільш ходові, тобто їх власниці трапляються в більшості статистичних випадків.
Деяким з Вас, мої шановні дівчата, буде корисно знати, яка форма грудей є найбільш геометрично правильної і, відповідно, кращою чоловіками. Британські вчені (ну а хто ж ще, адже їм завжди робити не фіг) в ході своїх досліджень вивели формулу її ідеальності.
Відповідно до їхніх здобутків, розмір не грає вирішального значення у визначенні "красивості" грудей, вся справа криється в пропорціях. Формула ця проста і виражається в наступних числах. Якщо подумки розділити груди горизонтальною лінією (що проходить через соски), то пропорції у неї повинні бути наступні: верхня частина становить 45%, а нижня - 55%.
Ще один висновок пов'язаний з положенням сосків. Вони повинні бути злегка "кирпатий", тобто кут в градусах повинен складати від 20 до 45.
Як зробити груди пружною: основні чинники
Думаю виникло резонне питання: "які чинники впливають на форму грудей?", "Чому вона у всіх різна?". В основному можна виділити наступні 6 факторів, які вносять істотний внесок в "формений" складову.
№1. Рівень жиру в тілі
За великим рахунком саме жир, що знаходиться в грудях, задає їй характерну форму, текстуру і розмір. Жінки мають більші молочні залози (в порівнянні з чоловіками), тому що естроген говорить тілу створювати депозити жиру в області грудей. тестостерон ж дає самцям сигнал - будувати більше м'язів.
Ті представниці прекрасної статі, які мають більше жиру в тілі, як правило, мають і більш значні форми. Коливання ваги (розмір тіла) також будуть впливати і на розмір грудей. Швидка втрата ваги зробить її менше, збільшення загальної ваги призведе до збільшення "кульок" :).
Примітка:
Кількість жиру, що прагне потрапити в область грудної клітини, залежить від безлічі факторів, головним з яких є генетика. Однак, нерідко можна зіткнутися з ситуаціями, коли сама по собі дівчина худенька, але власний "бюстьє" просто вражає.
№2. вагітність
Є одним з найбільш значних факторів трансформації грудей. В процесі виношування плоду в організмі жінки піднімається концентрація таких гормонів як прогестерон, естроген і пролактин. В результаті чого збільшуються жирові відкладення і молочні залози стають повніше (більше розмір чашки). Деякі жінки відмовляються годувати своїх немовлят грудьми, мотивуючи це тим, що вона почне провисати і втратить свою форму. Наука показала, що грудне вигодовування ніяк не впливає на форму грудей.
№3. вік
Найактивнішим періодом збільшення молочних залоз є вік до 20 років. Після нього форма грудей і її розмір залежать вже не від рівня естрогену, а від таких факторів, як вагітність, вміст жиру в організмі і інше.
У віці 40 років сполучна тканина (зв'язка Купера), яка підтримує груди, починає втрачати свою силу. Шкіра починає втрачати свою еластичність, і допоміжні білки (коллагаен, еластин), які беруть участь в процесах "підтримки", починають руйнуватися. Процеси гравітації також дають про себе знати. У віці 60 років провисання грудей є абсолютно природним явищем.
Примітка:
Деякі дослідження показали, що носіння бюстгальтерів в період статевого дозрівання і прі не напружених обставинах може фактично послабити зв'язки Купера і привести до їх атрофії. Щоб зберегти природну підтримку грудей, деякі лікарі рекомендують носити бюстгальтери тільки тоді, коли дівчина залучена в напружену діяльність (фітнес, пілатес, аеробіка) і під час вагітності.
№4. спадковість
Не варто тішити себе ілюзіями щодо великого бюста, якщо Ви народилися в родині жінок з маленькими грудьми. Спадковість і гени відіграють велику роль в цьому процесі. Наприклад, останні відповідають за кількість і розподіл жиру по областям організму, тобто де його більше буде "залягати": на животі, стегнах або в області грудей. Ця інформація передається з покоління в покоління.
Також впливає спадковість і на генетичну схильність до ожиріння або худорбі, тобто на загальний розмір тіла в цілому і грудей зокрема.
№5. куріння
Науково доведений факт - куріння змушує Вашу груди провисати. Сигарети містять сполуки, які розщеплюють еластин - білок, відповідальний за підтримку еластичності шкіри. Перебуваючи в певній концентрації в області грудей, він допомагає тримати шкіру в тонусі (більш "жорстко"). Без нього або в маленьких його кількостях, груди більше схильна до впливу сили тяжіння і провисання.
№6. Хірургічне втручання
Дуже часто жінки, незадоволені своїми формами, вдаються до пластичної хірургії. Звичайно, таким способом (вживлення імплантів) можна зробити собі будь-яку форму. Однак важливо розуміти, що груди це, перш за все, заліза з важливим біологічним значенням (годування потомства), а не декоративний предмет для наведення марафету.
Отже, з теоретичною базою, розібралися, тепер переходимо до практики.
Як зробити груди пружною: ефективні вправи
Як Ви напевно пам'ятаєте, на початку статті я говорив про здоровий глузд і вироблення рішень. Так ось, виходячи з вищенаведеної інформації стає зрозумілим, що найдієвішим способом зробити груди пружною, є робота, з оточуючими молочну залозу, м'язовими структурами - великої і малої грудної м'язами і зв'язками Купера.
Ну, а якщо справа стосується м'язів, то тут на допомогу приходить тільки фізична активність у вигляді різних вправ. Ось про них-то ми і поговоримо в цій частині замітки. Розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть будь-якій жінці зміцнити груди і скорегувати її форму.
Грудні м'язи потужно використовуються в віджиманні, підтягування, різних ударах (наприклад, в тенісі), в яких рухи відбуваються в передній частині грудини. Найшвидші результати приносять рухи тіла з гантелями з прогресивним опором.
Перш ніж приступати до вправ, жінкам варто запам'ятати один постулат - не варто боятися роботи над своїми грудними. Вам ніколи не вдасться домогтися їх масивності і м'язового виду як у чоловіків внаслідок генетики. Все, чого Ви досягнете - поліпшення постави, м'язового тонусу грудних м'язів і, як наслідок, більш апетитний вигляд свого бюста.
Власне, від слів до справи, розглянемо, що може нам (Вам) запропонувати фітнес і заняття у вільній вазі.
№1. віджимання
Краща вправа для тренування грудей. Воно не вимагає ніяких видів тренажерів і може бути виконано в будь-якому місці. Дівчата часто його недолюблюють зважаючи на слабкість рук і нездатності утримати власну вагу тіла за допомогою останніх. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії дам, то можна виконувати віджимання з колін. Альтернативою також можуть стати віджимання від стіни або в отворі м / біля стін.
Техніка виконання вправи детально описана в цій замітці: [ Як правильно віджиматися ]. Я ж наведу тільки наочні інструкції цього дійства.
Виконайте 8-10 віджимань в 2 підходах.
№2. Зведення і розведення рук в тренажері метелик
Відмінне вправу для загального тонізації і розвитку грудей. Техніка виконання виглядає наступним чином.
Встановіть комфортний вага і виконайте 10 повторень в 3 підходи.
№3. Зведення / розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Націлене на опрацювання середній частині грудних. Покрокове виконання відбувається наступним чином.
Вага гантелей підберіть так, щоб виконати 2 підходи по 8 повторень.
№4. Жим гантелей від грудей
Рух снаряда (опускання і підйом) здійснюється вгору, не в сторони, як при розведенні. Виглядає воно так.
№5. Пуловер з гантеллю
Вправа на розширення грудної клітки, дозволяє опрацювати її "глибину". Техніка виконання докладно описана тут: [ Вправа пуловер ]. Наочно виглядає так.
Вага гантелі підберіть так, щоб виконати 2 підходи по 10-12 повторень.
№6. Зведення / розведення рук в кросовері
Багатофункціональний вправу, яке, в залежності від положення атлета, дозволяє опрацювати всі три грудних відділу (верх, середина, низ). Техніка виконання являє собою.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Крім силових вправ в залі, можна також виконувати і "домашні" варіанти.
№7. молитва
Займіть ІП: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки складіть як монах - на рівні грудей долонями один до одного. Стисніть долоні якнайсильніше і утримуйте такий напружений стан протягом 20 секунд. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в області сонячного сплетіння.
В середньому необхідно виконувати по 10 повторень в 3-5 підходах.
№8. зарядка бібліотекаря
Візьміть в руки 2 гантелі (або книги однакової ваги). Займіть вихідну позицію: ноги на ширині плечей, спина пряма. Прямі руки розгорніть долонями вгору і витягніть перед собою на рівні грудей. Одночасно вставайте на шкарпетки і розводите руки з обтяженням в сторони. Поверніться в ІП, не опускаючи при цьому рук і встаючи на всю стопу. Виконайте 5 підходів по 20 повторень.
№9. Стіна
Гарне домашнє вправа, яке підійде всім тим, у кого є в будинку стіни :). Підійдіть до дверного отвору і упріться головою руками в косяк. Намагаючись як би зрушити стіну, тисніть вперед протягом однієї хвилини. Потім злегка нахиліться вперед (щоб збільшити тиск на груди) і тисніть ще протягом хвилини. Виконайте 3 підходи по 3 хвилини на кожну руку.
№10. Тягнемо-потягнемо
Для цієї вправи Вам знадобиться еспандер або гімнастична гумка. Займіть вихідну позицію: руки розташовані на ширині плечей і перед собою, в них знаходиться еспандер. Розведіть руки в сторони, намагаючись якомога сильніше "відчинити обійми". У самому крайньому положенні затримаєте руки на 10 секунд і потім повільно поверніться в ВП.
Виконайте 5 підходів по 10 повторень.
Ну ось, власне, і все вправи, які дозволять Вам істотно зміцнити свої грудні м'язи, користуйтеся, панянки!
Післямова
Сьогодні ми відповідали на питання про те, як зробити груди пружною. Якщо після прочитання статті Ви все ще не відчуваєте ніяких видимих змін, то це може говорити тільки про те, що пора ластівкою летіти в фітнес-зал і випробувати все це на практиці. Бажаю ловити захоплені погляди чоловіків від Ваших пишних бюстів!
PS. Залиште свій слід в історії - відпишіть коментар чи задайте питання, це безкоштовно!
PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро. 
Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.
З чого складається зона декольте?Чому вона у всіх різна?
Допоміг проект?