Ясна річ, що мати відмінний прес мріє кожен. Головною відмінною рисою будь-якого культуриста є вузька талія, так як вона створює ряд переваг, серед яких, перш за все зовнішній вигляд, так як ширину плечей можна підкреслити за рахунок вузької талії. 
Для того, щоб знати як працювати з пресом, потрібно перш за все знати його анатомію. Прес - це поверхня живота, яка представляє собою пряму м'яз, на якій перетинаються прямі лінії сухожиль, які і прийнято називати шістьма «кубиками». Свій початок, прес бере під ребрами, а закінчується в області паху. Потрібно відзначити, що на краях прямого м'яза знаходяться парні косі м'язи. Однак, хитаючи прес, потрібно розуміти, що у прямого м'яза і косих парних м'язів абсолютно різні функції роботи. При скорочення прямого м'яза, тіло складається за принципом складаного ножика, а в тому випадку, коли працюють косі м'язи, корпус повертається в різні боки. неможливо качати м'язи преса , Напружуючи пряму і косі м'язи одночасно, так як при скручування корпусу відбувається напруга косих м'язів статично, при цьому сам корпус фіксується горизонтально.
Таким чином, вправи для пресу з додатковими навантаженнями, строго не рекомендується, так як в цьому випадку, може розширитися талія. З іншого боку, спортивні експерти в галузі медицини не згодні з таким твердженням. За їх словами, м'язи нижньої області спини разом з пресом утворюють так званий м'язовий корсет талії. При виконанні таких вправ, як присідання , Станова тяга, а так само різні вправи на розтяжку спини, м'язовий корсет талії виконує стабілізуючі функції. Для того, щоб мати можливість виконувати подібного роду вправи, в будь-якому випадку необхідний сильний прес. Тому не дивно, що людина зі слабким пресом, досить таки далекий від ідеальної атлетичної фігури. Таким чином, багато за своїм незнанням припускаються помилки, хитаючи прес до знемоги, але без додаткового обтяження. Це в підсумку лише гальмує ріст м'язової маси.
Якщо ж говорити про те, як же правильно качати прес з навантаженням, потрібно відзначити, що талія може розширитися лише в тому випадку, якщо застосовуючи додаткове обтяження робити комплекс вправ з великою кількістю повторень. Для того, щоб надати пресу силу, потрібно перш за все робити вправи на прес з малою кількістю повторів. Тут працює такий же принцип, як і в інших м'язових групах: хочеш збільшити силу - працюй в важко, але з малою кількістю повторів; хочеш збільшити м'язовий об'єм - роби середня кількість повторень.
Тому не потрібно слухати різних «гуру», які говорять, що качати прес з додатковим обтяженням шкідливо. Це робити необхідно, але робити все треба правильно. Рекомендується у вправах на прес з обтяженням виконувати в підході від шести до восьми дійсно важких повтору. Саме таким чином і можна розвинути справжню силу преса.
Так само не варто забувати про те, що починати качати прес краще саме з силової вправи. А потім вже можна приступати і до многоповторних сетах вправ на прес, щоб домогтися рельєфу і витривалості.
Однак, потрібно знати, що можна до посиніння качати прес, але це дуже слабо вплине на жировий прошарок поверх нього. Адже для спалювання жиру найефективніше давати організму аеробні навантаження укупі з дотриманням певної дієти. Ну і спортивне харчування відповідне теж дуже навіть рекомендується приймати.