Як качати прес при грижі і на що звертати увагу?

1. Загальні поради для людей з грижею
2. Що можна робити в гострому періоді?
3. Чим можна займатися в підгострий період?
4. Що можна робити на етапі відновлення?

Будьте здорові, качки і фітоняші! Сьогодні ми трохи поговоримо про те, як тренуватися в тому випадку, якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям.

Зрозуміло, що далеко не кожен приходить в спортзал в ідеальній фізичній формі. Хтось, навпаки, бажає поліпшити свій стан за допомогою вправ. І в цьому випадку, як ніколи важливо дотримуватися цей баланс: тобто зайнятися фігурою, не погіршити поточний стан і спланувати тренування так, щоб вона пішла вам тільки на користь.

Цього разу розглянемо докладніше, як качати прес при грижі, причому це буде і варіант з грижею в районі міжхребцевих дисків , І з пупкової.

Загальні поради для людей з грижею

Давайте взагалі спочатку відповімо на запитання: «Як накачати прес з грижею хребта? Чи дозволено це робити? »Можна, однак варто знати деякі нюанси. Традиційно всі вправи, націлені на роботу з м'язами преса, впливають на поперек, а також на весь хребет в цілому.

Якщо у вас є подібний діагноз, то ви вже знаєте, що в цьому стані зміщуються не тільки міжхребцеві диски, але і самі хребці. Частина м'язів намагатиметься стабілізувати цей стан, а інша частина звикне жити в новому положенні.

На жаль, не кожен інструктор в спортзалі зможе дати адекватну пораду стосовно програми тренування, тому поговоріть зі своїм лікуючим лікарем, щоб підібрати індивідуальну схему або хоча б розуміти, на яку область хребта навантаження вам категорично не можна використовувати.

яке б вправу на прес ви не вибрали, основний принцип в тому, що вони не повинні викликати дискомфорт у спині. Все навантаження йдуть по зростаючій.

Тренувальні заняття формуються в залежності від стадії вашої хвороби: гострої, підгострої або ремісії.

Категорично заборонені для вас скручування на прес , Підстрибування і дуже різкі ривки, а також вправи, в яких є високий ризик отримати додаткову травму хребта, наприклад, різко лягти на землю.

Що можна робити в гострому періоді?

У цей час питання: «Як качати прес при грижі»? - взагалі не актуальне. Тому що єдине, що вам рекомендовано - це лежати або на спині, або на боці, зігнувши ноги в колінах. Щоб зафіксувати пошкоджений відділ хребта на нього одягають спеціальний бандаж або комір Шанца (в тому випадку якщо це шия).

Як я вже сказав: качати прес категорично заборонено, однак можна зробити кілька вправ.

• Можна лягти на живіт, підкласти під нього невеликий валик і полежати так 10 хвилин.
• Тепер перевертається на спину і глибоко дихайте, намагаючись напружувати тільки м'язи живота.
• Після цього порухайте ступнями вниз і вгору.
• Зігніть коліна, а руки нехай лежать уздовж тіла. Після цього починайте на вдиху стискати кулаки.

Чим можна займатися в підгострий період?

Цей відрізок часу характеризується тим, що у вас вже немає болю. Однак це перші три тижні після загострення, тому потрібно бути дуже обережними. Як качати прес при грижі хребта в цьому випадку? Тут арсенал дозволених навантажень набагато ширше, але слід враховувати уражену зону.

Якщо у вас грижа шийного відділу , То живіт не задіюється, робимо тільки деякі посильні навантаження.

• Робіть, наприклад, махи ногами або прямими, або зігнутими. В цьому випадку у вас також будуть задіяні і м'язи преса.
• Опрацьовується це м'язова група і під час присідань.
• Хороша вправа для вас - велосипед або ножиці, коли ви лежите на спині, впираєтеся в підлогу руками, а ногами робите характерні рухи, що імітують роботу ножиць або крутіння педалей.

Зверніть увагу, що при будь-яких навантаженнях вам буде заборонено використовувати обтяження. Під час ремісії список подібних вправ стає більш розширеним.

Як качати прес при грижі в попереку? Починаємо з більш простих і поступово ускладнюємо.

• Спочатку вкладаємося на спину, під коліна розміщуємо невеликий валик. Тепер потрібно по черзі змінювати руку, яка знаходиться зверху.
• Після цього потягніться головою до грудей, притискаючи підборіддя.
• Приберіть валик і починайте ковзати ногами по поверхні гімнастичного килимка вгору і вниз: розгинаючи і згинаючи їх у колінах.
• Тримайтеся за спинку стійкого стільця і ​​робіть махи ногами: вгору і вниз, а також в сторони. Кінцівки випрямлені.

Що можна робити на етапі відновлення?

Наприклад, при проблемах в попереку дозволено виконувати наступні заняття.

1. Лягайте на живіт і піднімайте, а потім опускайте голову. Після цього витягаєте руки вперед і так само поступово піднімаєте ноги, потім плавно опускаєте їх на підлогу. Згинатися тулуб і затримуйтеся в цій позиції на кілька секунд.
2. Встаньте на карачки і зробіть «кішечку», під час якої поперек вигинається дугою вгору і вниз.
3. Лежите на спині, руками впираєтеся в підлогу. Тепер таз повинен йти вгору, максимально відриваючись від статі. Плавно повертаєтеся назад.
4. Лежите на підлозі, а руки схрещені на грудях. Корпус йде вгору, напружуються м'язи живота. Ноги можна злегка зігнути в колінах.
5. Вихідна позиція незмінна, лише тепер це будуть дуже обережні підйоми зі скручуванням в праву, а потім в ліву сторону. Більш широкий спектр вправ, відповідно, існує і для шийного відділу, а також для грудного.

Природно, як і при будь-яких хворобах існує безліч розбіжностей серед лікарів щодо прокачування преса у пацієнта з грижею. У будь-якому випадку вам заборонено робити нахили, сильно обертати тулубом і присідати. Крім цього, вам доведеться змінити характер не тільки тренувань, але і навантажень.

Основним завданням для вас все ж має стати зміцнення м'язів спини. Найкорисніший тренувальний комплекс, який схвалить практично будь-який лікар - це розтяжка.

1. При стійкою Ñ