Як навчитися крутити обруч на талії

1. Види обруча для талії
2. Крутимо обруч правильно

Важко не погодитися, що обруч для талії пропонує багато переваг для здоров'я і фігури. Щоб зменшити проблемну зону, заняття з обручем не вимагають великого простору, особливих навичок і багато часу, чого не скажеш про великогабаритних тренажерах в спортзалах.

Користь занять за допомогою обруча:

Який краще вибрати обруч людям, яким за станом здоров'я заборонені важкі навантаження? Для підтримки фізичної форми і здоров'я серця рекомендується обруч з невеликою вагою (0,5-0,7 кг).

В яких випадках обруч не допомагає, а навпаки, приносить шкоду? В першу чергу, це наявність хронічних захворювань внутрішніх органів і проблеми з хребтом. При запальному процесі нирок, печінки і яєчників можна крутити обруч з мінімальною вагою (0,5 кг). Якщо ви страждаєте міжхребцевої грижею і зміщенням хребців - крутити обруч категорично забороняється.

Пам'ятайте! При будь-яких захворюваннях внутрішніх органів і проблеми з хребтом, завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати вправи з обручем. Навіщо наражати себе на небезпеку? Деякі люди не допускаються до занять з обручем навіть після перенесених раніше проблем із здоров'ям.

Іншими протипоказаннями є:

• Вагітність.
• Кесарів розтин.
• Критичні дні.
• Пошкодження шкірного покриву.
• Пронизують болю від області грудей до тазу.
• Післяопераційний період (шви, незагоєні рани).

Існує також ряд гінекологічних захворювань, при яких не можна займатися з обручем. Перераховувати зараз всі хвороби репродуктивної системи - немає сенсу. Але при лікуванні однієї з них, порадьтеся з лікарем, чи можна вам крутити обруч конкретно у вашій ситуації.

Читайте також: Обруч для схуднення забезпечить плоский живіт і струнку талію

Види обруча для талії

Який же вибрати обруч для корекції талії і живота і крутити його правильно? Найбільш відомими видами є гімнастичний та масажний обручі. Перший вид виготовляють із пластику або легкого металу, вага якого в основному становить 500 грамів. Такі обручі можна побачити в руках спортсменів художньої гімнастики, шкільних спортзалах і фітнес-центрах. Другий вид - масажний або хулахуп , Користується ще більшою популярністю серед жінок і дівчат, ніж перший. Масажний відрізняється від гімнастичного обруча тим, що він оснащений спеціальними елементами-кульками. Таким чином, під час обертання він створює ефект масажу, допомагаючи зменшити жирові відкладення і розтяжки на животі. Вага такого обруча в середньому становить від 1 до 2,5 кг.

Ціна на хулахуп вище в порівнянні з класичним гімнастичним обручем. Не дивно! Власниці хула-хупа часто залишають свої відгуки на форумах і в соціальних мережах, підкреслюючи, що вправи з масажним обручем набагато швидше дають результат, ніж гімнастичним. Хулахуп краще розгладжує розтяжки на шкірі, допомагає зменшити жирові складки і привести в тонус м'язовий корсет.

Який вид обруча найкраще використовувати для схуднення , Дивіться у відео нижче.

Читайте також: Чи корисно крутити обруч: користь і шкода цього заняття

Крутимо обруч правильно

В першу чергу, обруч використовується для корекції живота і талії. Але якщо ви хочете знизити загальну масу тіла - потрібні комплексні заходи для схуднення. Щоб цього досягти, виконуйте 3-4 рази на тиждень по 20 хвилин кардиотренировки, потім, починайте крутити обруч 10-15 хвилин. В кінці занять спортом не забудьте зробити розтяжку, щоб на наступний день не боліли м'язи.

Виконання вправ з обручем після кардіотреніровки прискорить процес схуднення. Ефективність високоінтервальних навантажень полягає в спалюванні жиру. Прискорений темп обертання обруча - вже прекрасне кардіо! Результат схуднення можна помітити через три тижні після регулярних занять.

Не рекомендується крутити обруч більше 30 хвилин протягом одного тренування. Такі тривалі заняття надають велике навантаження на хребет і внутрішні органи.

Якщо ви хочете швидко навчитися крутити обруч і підвищити ефективність занять, починайте краще з мінімальної ваги. Як тільки відчуєте, що вирощують обруч стало легше - поступово збільшуйте вагове навантаження до 2,5 кг.

Заняття з обручем не вимагають надзвичайних навичок. Навчитися обертати обруч ви зможете вже після 3-4 спроб, коли зможете правильно тримати рівновагу при обертанні і виконувати плавні кругові рухи. Головне, під час вправ, не допускати перенапруження м'язів.

Якою має бути тренування? Ось основні рекомендації та правила вправ з обручем:

• Крутити обруч можна натщесерце, або через 1,5-2 години після прийому їжі.
• Перед початком занять розігрійте м'язи, виконавши кардиотренировки або інтенсивну розминку.
• Зведіть ноги разом. М'язи живота підтягніть, а спину тримайте прямо. Руки повинні знаходитися на рівні грудей або прийняти положення «за голову».
• У такій позиції починайте крутити обруч за годинниковою стрілкою.
• Все тіло, особливо, таз і стегна повинні бути нерухомими під час обертання. Кругові рухи повинні бути тільки сфокусовані в області талії.
• Тримайте рівновагу і не допускайте різких ривків і рухів при обертанні.
• Якщо обруч падає, спробуйте прискорити темп обертання.
• Крутите обруч за годинниковою стрілкою 3-5 хвилин, потім, в протилежну сторону.
• Для першого тренування 10 хвилин буде достатньо. Як тільки навчитеся добре володіти обручем, час занять можна поступово збільшувати на 5 хвилин. Але більше 30 хвилин ваша тренування не повинна тривати.

Якщо ви хочете зробити талію менше і знайти гарний спортивний живіт, виконуйте вправи з обручем кожен день протягом двох тижнів. Це обов'язкова умова. Потім, коли ваш м'язовий корсет зміцниться і зменшуватися жирові складки, 2-3-х занять на тиждень буде достатньо. У заняттях також важливо, яку вагу у вашого обруча. Як тільки обертати обруч стає легше - збільшуйте навантаження.

Читайте також: Хулахуп для початківців: інструкція до використання

Як навчитися крутити обруч, дивіться у відео нижче.