Як правильно плавати в басейні для хребта: рекомендації пацієнтам

1. Чим корисне плавання для спини і хребта
2. Показання до занять в басейні
3. Протипоказання
4. Види плавання для оздоровлення
5. водні вправи

Плавання - ефективний, доступний метод оздоровлення організму. При багатьох захворюваннях спини і хребта лікарі дають направлення в басейн. Підбір оптимального стилю, правильна підготовка і проведення водної гімнастики забезпечують яскраво-виражену терапевтичну дію. Регулярні заняття корисні для дорослих і дітей: при порушенні постави у віці до 10-11 років можна повністю усунути сколіотичні зміни в опорному стовпі.

Як правильно плавати в басейні для хребта? Чому відвідування занять позитивно впливає на здоров'я спини і всього організму? Чи є обмеження за віком або інші протипоказання? Відповіді в статті.

Чим корисне плавання для спини і хребта

У воді стан наближається до невагомості, до мінімуму знижується навантаження на ослаблений опорний стовп, відпочиває кожен хребець, розпрямляються здавлені міжхребетні диски. Водна гімнастика і плавання відповідним стилем - оптимальний варіант фізичних навантажень при остеохондрозі , сколіозі , міжхребцевої грижі дисків, остеоартриті, інших хворобах спини і хребта.

Регулярні заняття корисні пацієнтам будь-якого віку: не випадково все більш популярним стає плавання в басейні дітей раннього віку з батьками, у багатьох центрах відкриваються групи геронтологічного напрямки (для літніх пацієнтів). при лікуванні викривлення хребта водні процедури обов'язково включають в програму лікування.

Перші заняття температура в басейні повинна бути на рівні + 26 ... + 27 градусів. Поступово рівень знижують. Досвідчені плавці вважають відповідним значенням +23 С.

Не можна перенапружуватися: після тренування повинна бути приємна втома, яка швидко проходить. При правильному проведенні занять пацієнт відчуває легкість в тілі, нормалізацію самопочуття, приплив сил, поліпшується настрій.

Користь плавання:

• зниження навантаження на всі хребетні структури;
• тренування оптимального дихання;
• опрацювання всіх груп м'язів і суглобів;
• розслаблення відділів хребта;
• в басейні займатися легше, ніж на суші, ефект від тренувань помітніший;
• відбувається комплексна дія на системи організму, м'язи, шкірні покриви;
• підвищення імунітету;
• нормалізується психоемоційний стан, зменшується дратівливість і нервозність;
• під час занять відбувається загартовування організму;
• поступове зникнення зайвих кілограмів без виснажливих дієт і тривалих, інтенсивних тренувань у спортзалі, які протипоказані при захворюваннях хребта;
• зміцнюються м'язи, підвищується еластичність зв'язок, поліпшується стан суглобів;
• тканини отримують підвищений обсяг речовин для активного метаболізму.

Для найбільшого результату лікар підбирає оптимальний стиль, щоб знизити навантаження на певний відділ хребта, в якому виявлені патологічні зміни. Неправильний вибір стилю може нашкодити, посилити негативні процеси в опорному стовпі. З цієї причини лікувальне плавання починають тільки після візиту до ортопеда або вертебролога , Інакше результат занять може розчарувати. Лікар додатково рекомендує спеціальні вправи для хребта, які потрібно виконувати в воді. Комплексний підхід із застосуванням водних процедур в більшості випадків дає хороший терапевтичний ефект.

Дізнайтеся інструкцію по застосуванню мазі Кетопрофен при ураженні різних відділів кістково - м'язової системи.

Що робити, якщо защемило нерв в спині і як позбутися від больового синдрому? відповідь прочитайте з цього адресою.

Показання до занять в басейні

Плавання корисно при багатьох патологіях спини і хребта:

Важливо! Заняття можна проводити поза періодом загострення, щоб не посилити ступінь запалення і деструктивних процесів. При яскраво-вираженому больовому синдромі також краще відкласти заняття в басейні: за призначенням лікаря можна приймати теплі хвойні ванни з розслаблюючим і знеболюючим ефектом, якщо немає активізації запального процесу.

Протипоказання

Незважаючи на доведену користь плавання, оздоровча методика занять в басейні має кілька обмежень. Не можна тренуватися, поки не з'ясовані можливі протипоказання, щоб не нашкодити організму. Не випадково потрібно обстежитися у терапевта, кардіолога, перш ніж приступати до занять.

Обмеження для відвідування басейну:

• пороки серця, важка форма серцевої недостатності;
• ураження шкірних покривів при дерматологічних захворюваннях: виразки, гнійники, еритеми, мокнуть, висип, запалені ділянки. Не можна відвідувати басейн, щоб не заражати оточуючих, що займаються в тій же водному середовищі;
• сильні болі при загостренні остеохондрозу;
• гайморит, тонзиліт, отит;
• інфекційні та простудні захворювання: не можна розносити хвороботворних мікробів, також перепади температури негативно позначаються на самопочутті;
• психічні розлади;
• параліч;
• запалення кон'юнктиви, особливо, з активним накопиченням гнійних мас;
• судомний синдром, епілепсія;
• важкі ураження хребта, коли необхідно зафіксувати положення кінцівок.

Деякі пацієнти вважають, що невміння плавати - це протипоказання. Лікарі впевнені: людина боїться води або не бажає вчитися. Допомога психолога і досвідченого інструктора допоможе подолати страх. Спеціальні пристосування, плавання в неглибокій зоні басейну допомагають при вирішенні проблеми боязні води.

Види плавання для оздоровлення

Лікарі радять завжди відвідувати кабінет фахівця, перш ніж записуватися в басейн. Невідповідний стиль може негативно позначитися на стані ослабленого опорного стовпа, принести шкоду, а не користь.

Важливі моменти:

• при сильному болі, хрускіт в шийній зоні не можна перерозгинати і сильно напружувати шию. Якщо порушити правило, то може піти обертом, з'являться болю в потилиці. Пацієнтам з подібною проблемою підходить плавання брасом на спині;
• при появі хворобливих відчуттів в зоні крижів і попереку не можна здійснювати занадто активних рухів: стиль «кроль» не підходить. Рухи повинні бути плавними, м'якими;
• стиль «брас», різновид на спині - оптимальний варіант при виявленні остеохондрозу . Тіло пацієнта знаходиться в одній площині, навантаження на хребет практично відсутня, міжхребетні диски розпрямляються, зменшується сила тиску на нервові корінці і капіляри;
• кроль на животі і брас на спині - відповідні види плавання для літніх людей і початківців плавців;
• при сутулості ортопед радить кроль на спині для активної опрацювання м'язів спини, усунення неправильного вигину в грудній зоні, зміцнення м'язового корсету.

Перед початком занять потрібно навчитися правильно дихати під час тренування. Інструктор показує техніку дихання, пояснює, як уникнути перенапруги під час занять.

водні вправи

Спеціальна гімнастика позитивно впливає на опорний стовп, м'язи спини, ніг, рук, прес, дихальну систему, серце і судини. Під час занять відбувається «м'який» масаж шкірних покривів при переміщенні водних мас. Активні рухи забезпечують посилену циркуляцію крові, збагачення тканин киснем і поживними речовинами, тренування серцевого м'яза без надмірного навантаження на важливий орган. Пацієнт опрацьовує всі відділи хребта, зміцнює м'язи ніг, спини, рук, черевного преса.

Дізнайтеся про причини сильної болю в попереку у чоловіків , А також про правила усунення больових відчуттів.

Список ефективних ліків від болю в спині, а також правила застосування медикаментозних препаратів можна побачити на цій сторінці.

Перейдіть за адресою http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html і прочитайте про те, як приймати скипидарні ванни по Залманову в домашніх умовах для оздоровлення хребетного стовпа.

Щоб гімнастика принесла користь, потрібно дотримуватися правил:

• перед початком занять проконсультуватися з ортопедом або вертебрологом, уточнити, які вправи підходять при виявленому захворюванні хребта;
• в басейні займатися під керівництвом досвідченого інструктора. Після вивчення комплексу ЛФК можна робити гімнастику без контролю фахівця;
• спочатку потрібно розім'ятися, не заходячи в воду. Потрібно опрацювати всі відділи, в тому числі, шию, руки, спину, ноги, щоб м'язи підготувалися до навантаження;
• вправи у воді нескладні, але потрібно точно дотримуватися техніки виконання. За допомогою відео легко зрозуміти, як проходить сеанс водної гімнастики;
• під час тренування пацієнт виконує присідання, махи ногами, руками, ходьбу на місці, повороти, нахили, вправи з опорою на бортик, інші рухи. Водне середовище знижує навантаження на легені, судини і серце, тренування не втомлює, але проходить активна опрацювання м'язів;
• після занять потрібно відвідати душ, відпочити 15-20 хвилин, далі можна займатися звичними справами.

Важливо знати, як правильно займатися в басейні при хворобах спини і хребта. Водна гімнастика в поєднанні з правильним стилем плавання дає відмінні результати при лікуванні багатьох патологій, особливо, при легкого та помірного ступеня тяжкості. Потрібно поєднувати водні процедури з іншими видами впливу: фізіопроцедурами, масажем, прийомом медикаментів, носінням корсета. Оптимальне поєднання методів терапії підбирає вертебролог, ортопед або невролог.

Плавання - це чудовий спосіб, як для профілактики різних захворювань хребта, так і для його лікування. У наступному відео можна почути корисні рекомендації фахівців, а також побачити лікувальні вправи для оздоровлення опорного стовпа: