Як спати при грижі поперекового і шийного відділу хребта: як вибрати ортопедичний матрац і подушку?

1. Що таке грижа хребта: класифікація за місцем локалізації
2. Значення правильного сну при грижі хребта
3. Підготовка ліжку при грижі
4. вибір матраца
5. вибір подушки
6. Правильні пози для сну при грижі
7. При грижі шийного відділу
8. При грижі грудного відділу
9. При грижі поперекового відділу
10. Особливості та правила сну при грижі під час вагітності
11. висновок

Питання, як спати при грижі хребта , Зовсім непусте.

Уві сні ми проводимо майже третину життя, це обов'язкова частина щоденного відновлення організму.

Як же можна повноцінно відпочити, якщо важко знайти зручне положення, а кожен рух доставляє нестерпний біль?

Тому знання про те, як правильно розподіляти навантаження на тіло під час сну при серйозних проблемах із хребтом, вибір комфортної для нього пози допоможе впоратися з болем і іншими ускладненнями.

Крім того важливо підібрати зручне ліжко з відповідним матрацом і подушкою. Цим питанням варто приділити пильну увагу. Але спочатку необхідно (хоча б оглядово) ознайомитися з самою проблемою грижі хребта.

Що таке грижа хребта: класифікація за місцем локалізації

Хребет включає 7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових хребців (ще є крижовий і куприковий відділи хребта, але через особливого будови і розташування проблема грижі їх не стосується).

Така складна конструкція грає підтримуючу роль, захищаючи при цьому за допомогою остистих кісткових виступів від пошкоджень і спинний мозок, розташований в хребетному каналі.

Хребці відокремлені один від одного міжхребцевими дисками, що забезпечують їх рухливість і амортизуючі при рухах і ходьбі. Диски складаються з гелеобразного ядра, захищеного твердим фіброзним кільцем. Його порушення з різних причин викликає видавлювання частини пульпозного ядра, це і є міжхребцева грижа.

Крім дисків все кістки скріплені між собою зв'язками з м'якою фіброзної тканини. При її ушкодженні через дегенерацію міжхребцевих дисків з'являється гостра локальний біль і запалення. Причиною болю ще може бути защемлення деформованої пульпою прилеглих нервових корінців або тиск на них.

Найчастіше грижа утворюється між четвертим і п'ятим поперековим хребцями. її називають поперекової міжхребцевої грижею . Через особливого навантаження на цей сегмент хребта вона зустрічається в 90% випадків появи подібної проблеми.

Найчастіше грижа виникає в диску між хребцями L4 і L5

Шийний відділ хребта, хоча і не відчуває тиску ваги всього тел, але через підвищених вимог до рухливості своїх структур іноді схильний появі шийної грижі . Вона дуже небезпечна через близькість головного мозку.

Грудна міжхребцева грижа - третє місце локалізації даної проблеми. Зустрічається вона дуже рідко, але при призначенні лікування теж вимагає до себе серйозного уваги.

Значення правильного сну при грижі хребта

Уві сні людина неконтрольовано змінює позу, приводячи в рух різні частини хребта. А міжхребцева грижа у багатьох випадках проявляє себе больовим синдромом, ці відчуття порушують сон і можуть навіть спровокувати ускладнення патології у вигляді деформації хребта.

Вибір правильної пози сну дозволяє уникнути додаткових проблем, призводить до полегшення болю, через що сон стає глибше і повноцінніше, а загальне самопочуття - набагато краще. При цьому більш оптимістично стає і прогноз результату захворювання.

Здоровому сну при грижі хребта сприяють 3 фактори - температура, підняття і його вирівнювання:

1. Підняття - корисно спати зі злегка піднятими за допомогою двох м'яких подушок ногами. Цією методикою також наказано підведення ліжка в певну позицію. Для цього добре використовувати спеціальні ліжка з регулюванням положення.
2. Температура - засіб, що зменшує біль, набряк і запалення. Рекомендовано чергування гарячих і холодних компресів, яких докладають перед сном на проблемну зону на кілька хвилин.
3. Вирівнювання хребта за допомогою подушок. Це дозволяє знизити навантаження на поперек і вирівняти хребетний стовп під час сну.

Відео: "Як спати з користю для хребта?"

Підготовка ліжку при грижі

Не останню роль для комфортного сну при грижі відіграє підготовка ліжку, це стосується вибору матраца і подушки.

вибір матраца

Загальні характеристики цього постільної атрибута, які враховують при покупці:

• Ступінь жорсткості, що дуже важливо для уникнення зайвих рухів через некомфортних відчуттів.
• Екологічність і аллергенная безпеку.
• Відсутність неприємних запахів.
• Якість матеріалу, з якого виготовлений зовнішній чохол: здатність вбирати вологу, приємні тактильні відчуття від нього, м'якість і здатність утримувати тепло.

Зверніть увагу на рекомендації по вибору матраца

Яким критеріям має відповідати спеціальний ортопедичний матрац?

• Відсутність проминання при лежанні, повторення в цьому положенні точної конфігурації тіла. Якісний виріб не повинно провисати під найважчими частинами тіла, збільшуючи зігнутість хребта. При лежанні він повинен залишатися прямим.
• Забезпечення рівномірного розподілу навантаження.
• Наявність спеціальних пристосувань для голови, ніг і тазового відділу хребта.
• Міжхребцева грижа - тривале хронічне захворювання з чергуванням періодів загострення і ремісії. При загостренні спеціальний матрац повинен бути жорстким, а під час ремісії краща м'яка, заспокійлива модифікація. Це можливо при двосторонньої конструкцііа даного атрибута: зверху він жорсткий, а знизу - м'який. Літнім людям рекомендовані м'які матраци, а підліткам бажано використовувати жорсткий.

вибір подушки

наступний факт

Для хорошого сну при міжхребцевої грижі найкраще використовувати ортопедичну подушку, яка утримує правильне положення шиї і має виїмку для вуха (щоб краще чути).

При виборі звичайної подушки слід керуватися такими критеріями:

• Вона повинна бути витягнутої форми.
• При лежанні на спині на подушці повинен знаходитися тільки потилицю, а її кінці при цьому розташовані вище плечей. При лежанні на боці згорнуту подушку підкладають під шию.
• Жорсткість, її ступінь рекомендує лікар. Висота - від 14 до 60 см в залежності від ширини плечей. Не можна спати на занадто високою або низькою подушці, тому що при цьому порушується кровопостачання мозку, а капсули хребців при розтягуванні запалюються і викликають больові відчуття. Спати зовсім без подушки тим більше небезпечно.
• Її ширина повинна відповідати довжині плечей.

Важливо вибрати подушку правильної висоти

Правильні пози для сну при грижі

Вибір пози для сну при міжхребцевої грижі має особливе значення, тому що неправильне положення завдає серйозної шкоди і зводить нанівець результати лікування, а оптимально комфортна поза прискорює його. Наприклад, при даній проблемі небезпечний сон на животі.

Такий стан змушує повертати голову набік, що посилює патологічний вигин шиї. При кожному різновиді грижі рекомендовані свої найкращі пози для сну.

При грижі шийного відділу

Ця проблема вимагає положення шиї паралельно ліжка. Можливі 2 пози:

• На боці, коли одна нога пряма, а інша зігнута, в цей час одна рука лежить на подушці, а інша - на ліжку. Не рекомендуються вигини і повороти шиї.
• На спині з головою на подушці і вигнутою вперед шиєю. При цьому під поперек корисно підкладати валик .

При шийної грижі для сну важливо підкласти валик під шию

При грижі грудного відділу

При цій патології під час сну рекомендовані такі положення:

• На спині з піднятою головою. Це знижує хворобливі відчуття в грудному і поперековому сегментах, полегшує дихання.
• На боці з підігнутими і злегка піднятими ногами. Ідеальна «поза ембріона», що дозволяє зменшити напругу нервових волокон, що допомагає значно зменшити біль у хребті.

При патології в грудному відділі кращою позою для сну вважається поза ембріона

Не користь спати на спині:

• При проблемах з хропінням.
• Після вживання алкоголю.
• Під час запалення верхніх дихальних шляхів.
• У стадії загострення запалення грижі через небезпеку посилення набряку і в результаті цього здавлювання нервових корінців .

При грижі поперекового відділу

В цілому рекомендації вибору положення для сну при подібної патології зводяться до двох методів: підняття ніг і вирівнювання хребта.

Підняття передбачає підняте положення ніг і зняття напруги з попереку. У цьому допомагає спеціальне ліжко або підкладання під ноги двох подушок, а при сильних болях в ногах потрібно, підвернувши ковдру, лежати на боці. Вирівнювання хребта - це застосування затиснутого між стегнами валика або подушки з подальшим засипанням на боці.

Можливі наступні варіанти поз:

• На спині з підтримуючою коліна в зігнутому стані жорсткої подушкою середньої величини. Корисно застосування подушки з піни, яка «запам'ятовує» вигини тіла.
• Піднесений положення стоп за допомогою підкладених під п'яти декількох подушок.
• На боці з подушкою між колін і трохи підігнутими під себе ногами. При цьому максимально знімається напруга з поперекового відділу хребта.

При міжхребцевої грижі необхідно розвантажити поперек. Для цього ноги повинні бути трохи вище всього тіла

Відео: "Як спати при грижі поперекового відділу: рекомендації з особистого досвіду"

Особливості та правила сну при грижі під час вагітності

Під час вагітності з діагнозом «грижа міжхребцевого диска» вибір правильної пози для комфортного сну особливо актуальний.

Залежно від її терміну фахівці радять не забувати такі правила:

• У першому триместрі ніяких особливостей не існує.
• У наступні терміни заборонено спати на животі, що загрожує нормальному розвитку плода, і на спині через надмірну навантаження на внутрішні органи і хребет.
• Найбезпечніша в усіх відношеннях поза - лежачи на лівому боці.
• Рекомендується за ніч не менше 4 разів обережно змінювати положення.
• При появі сильного нападу болю не можна різко вставати з ліжка. Спочатку, обережно перевернувшись на живіт, повільно зрушуватися до краю ліжка. Потім не поспішаючи опустити на підлогу ноги. Упираючись на руки, обережно сісти. Піднятися з положення «сидячи на краєчки ліжка». Останній етап - встати, тримаючи спину строго вертикально.

висновок

грижа - вивалювання желеподобним ядра хребетного диска внаслідок порушення цілісності його жорсткої капсули - через сильного болю може викликати безсоння.

Полегшити страждання пацієнта крім терапевтичних заходів може дотримання таких правил, які сприяють нормалізації сну:

• Вибір правильного ортопедичного матраца, відповідного стадії захворювання і віком хворого. Через те, що проблема в ряді випадків затягується на багато років, переходячи в хронічну форму, краще спати на спеціальному ліжку з регульованим підйомом окремих її сегментів.
• Правильно підібрана ортопедична подушка - запорука швидкого одужання через її здатності зберігати контури голови.
• Облік лікувальної пози для сну в залежності від місця локалізації проблеми. А під час вагітності це особливо актуально.
• У разі прояву гострого больового синдрому важливо вміти правильно встати з ліжка, щоб не посилити проблему.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.