- Звідки беруться проблеми зі спиною?
- Що робити, щоб спина залишалася здоровою і сильною?
- Чи можна прибрати сутулість за допомогою розтяжки?
- Що дають тренування по стретчінгу?
- джерело:
- depositphotos.com
Марія Маргуліс Автор
Чи помічала ти, що сили йдуть, в спині з'явився дискомфорт, а в плечовому відділі відчувається защемлення? Якщо так, то знай - пора припиняти зсутулившись і почати займатися здоров'ям спини.
Міцна, рівна і сильна спина - це не тільки естетично красиво, але також і критично важливо для твого загального самопочуття.
Про те, які бувають найбільш поширені і часті причини виникнення проблем зі спиною, і як можна від них позбутися за допомогою розтяжки, нам розповість наш експерт Анна Гордієнко .
Анна - головний тренер і засновник Stretching Press Club - спортивної студії по стретчінгу, йоги і комплексним тренуванням для жінок.
Звідки беруться проблеми зі спиною?
На сьогоднішній день переважна кількість людей мають сидячу роботу. Тобто, протягом 8-12 годин твій хребет відчуває навантаження в 200%. Якщо м'язи спини недостатньо укріплені, такий спосіб життя призводить до дегенеративних змін міжхребцевих дисків (остеохондрози, протрузії, грижі). Наслідки цих захворювань можуть бути дуже серйозними.
Але і фізична активність може шкодити. Так, біг, ходьба, носіння важких предметів, заняття в спортзалі - все це призводить до того, що міжхребетні диски відчувають компресію, яка відбувається за рахунок дії сили тяжіння. Тобі здається, що довгоочікуване розслаблення прийде, коли ти ляжеш спати, але насправді хребет і в нічний час часто не може позбутися всієї навантаження. Нормальна розтяжка хребта і його розслаблення не можуть відбуватися в тих позах, в яких спить більшість з нас.
У здорового хребта хребці розташовані між собою на невеликій відстані, вони рухливі, досить забезпечені рідиною і поживними речовинами. З роками м'язи, перш за все спини, слабшають, вага тіла збільшується, притискаючи нас до землі. Обмежується рухливість хребців в результаті поступового наближення один до одного, і, як наслідок, відбувається защемлення нервових закінчень, що призводить до різких болів в спині і порушення харчування. Наш хребет позбавляється як поживних речовин, так і рідини. При запущеній ситуації утворюється міжхребцева грижа, і тоді біль стає безперервною.
Періодично нам доводиться піднімати велику вагу, носити в одній руці важкі сумки, і хребет не тільки стискається, але ще і викривляється.
Що робити, щоб спина залишалася здоровою і сильною?
Перш за все, кожній людині необхідно періодично розслабляти хребет. Для цього і потрібні витягування або розтяжка хребта - саме ці процедури позбавлять спину від напруги.
В ТЕМУ: 5 вправ на розтяжку для схуднення
Витягування хребта - збільшення відстані між хребцями. При грамотному витягненні хребта досягається зменшення механічного здавлювання нервових волокон, що є швидкою допомогою при лікуванні хребта.
Розтяжка хребта дозволяє подовжити вкоротити м'язове волокно, в результаті чого поліпшується кровообіг, нормалізує обмінні процеси.
Необхідно також не тільки розтягувати, а й зміцнювати м'язи, інакше замість позитивного результату можливий результат негативний.
Міцний м'язовий корсет в області талії - запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні, що, допомагає в фіксації хребетного стовпа, сприяє відтоку венозної крові від внутрішніх органів і додає силу людини.
В ТЕМУ: Як розтяжка допомагає перед зачаттям дитини?
Чи можна прибрати сутулість за допомогою розтяжки?
Повністю виправити сутулість за допомогою занять по стретчінгу неможливо, так як це в першу чергу спосіб життя. Щоб позбутися від сутулості повністю, потрібно в повсякденному житті міняти звички, зокрема, позу при ході і під час сидіння. Потрібно переглянути саме своє ставлення до життя і стиль життя, так як сутулість - це не тільки фізичне явище, але ще і психологічний.
Але щоб щось виправити, потрібно це щось спочатку побачити, усвідомити і визнати. Саме в цьому і допомагають наші заняття по стретчінгу - повернути зв'язок з власною спиною, відновити діалог.
Я даю на заняттях всі необхідні вправи для підтримки спини в здоровому стані, але все інше - відповідальність самої людини перед собою.
В ТЕМУ: Профілактика варикозу і целюліту за допомогою розтяжки
Що дають тренування по стретчінгу?
- зміцнюється м'язовий корсет спини, який служить головним захисником хребта
- формується правильний руховий стереотип, тобто такі корисні звички, які допоможуть надовго зберегти здоров'я спини
- ти розвантажується і розслабляє свій хребет після важкого трудового дня
- отримуєш профілактику захворювань хребта
- поліпшується загальне самопочуття
- знижується стомлюваність
- коригується постава
- повертається чутливість м'язів спини - стає легше контролювати положення тіла, так як ти починаєш відчувати якісь положення приносять тобі дискомфорт.
Зверни особливу увагу: такі тренування призначені для людей без серйозних діагнозів. Грижі, переломи, захворювання опорно-рухового апарату мають протипоказання, обмеження у фізичній активності і вимагають персональних занять за індивідуальною програмою.
Звідки беруться проблеми зі спиною?Що робити, щоб спина залишалася здоровою і сильною?
Чи можна прибрати сутулість за допомогою розтяжки?
Що дають тренування по стретчінгу?
Звідки беруться проблеми зі спиною?
Що робити, щоб спина залишалася здоровою і сильною?
Чи можна прибрати сутулість за допомогою розтяжки?