- Які м'язи працюють
- що дає
- Як правильно робити для преса
- Скільки і як робити
- Вправа велосипед для схуднення
Добрий час доби! Ви потрапили на сайт альтернативної медицини перекис і сода. Перед початком прочитання статті, просимо вас перейти в наші спільноти в соціальних мережах і дати можливо зауваження щодо розвитку і матеріалах, якими ми ділимося. Якщо спільноти будуть цікаві Вам, підписуйтесь:
Сторінка Instagram: Народна медицина, безкоштовна консультація
Сторінка Telegram: Спільнота: Без таблеток - beztabletok24
Одне з давно відомих і ефективних вправ для опрацювання всіх м'язів живота вправу велосипед для преса. Воно знайоме нам зі шкільних уроків фізкультури. Перевага полягає в тому, що для його виконання не потрібен спеціальний інвентар, робити його може жінка, чоловік і дитина незалежно від своєї спортивної підготовки.
Для чого і яка користь від виконання цієї вправи, зараз розглянемо більш докладно.
Які м'язи працюють
При правильному виконанні вправу «Велосипед» зміцнює м'язи:
- живота (прямий і косі)
- спини (остистая, найдовша і клубово-реберний, напівостистий, глибокі м'язи хребта)
- стегон (великий сідничний, пряма, кравецька, гребенчатая, напрягатель широкої фасції стегна)
- ніг
що дає
Користь вправи полягає в тому, що виконуючи його, ви: зміцнюєте прес, робите ноги накачаними і стрункими, стегна пружними.
При регулярному виконанні впливає на поліпшення кровообігу (попереджає розвиток варикозу), обміну речовин, роботи кишечника, запобігає появі целюліту.
Як правильно робити для преса
Людям зі слабкою фізичною підготовкою правильно робити полегшений варіант вправи, поступово збільшуючи і ускладнюючи навантаження.
Вправа «Велосипед»
Виконувати вправу 2-3 рази в тиждень, починаючи з 10 оборотів кожною ногою (по 2 підходи), поступово збільшуючи до 20 оборотів (по 4-5 підходу). 
Під час виконання можна опускати ноги нижче, ніж нижче ноги і повільніше обороти, тим більше напружуються м'язи.
Початкове положення можна змінити, піднявши спину і спиратися на зігнуті руки в ліктях.
Скільки і як робити
Виконуючи руху, весь час тримайте плечі і ноги над підлогою. У і.п. повертайтеся після виконання одного підходу.
Дотримуйтесь рівномірний ритм дихання.
Починайте виконувати з невеликого навантаження - по 15 повторень (3 походу), поступово збільшуючи кількість до м'язової втоми.
Для ускладнення на ноги прикрепляйте невеликі обважнювачі.
Перший підхід можна робити повільним темпом, скручуючись і повністю розгинаючи «відпочиваючу» ногу. Другий - в більш швидкому, а третій знову - в повільному.
Вправа велосипед для схуднення
Привабливі стрункі ніжки - мрія кожної жінки. Їх краса безпосередньо залежить від регулярно виконуваної вами гімнастики.
Можна займатися в фітнес-центрі, тренажерному залі або будинку (найголовніше не ледарювати).
Чудова гімнастика для схуднення стегон буде «велосипед». Воно допомагає робити м'язи більш рельєфними і спалювати жир, ще велика користь буде, якщо ви почнете дотримуватися правильного харчування.
Що б добитися більш швидкого схуднення корисно виконувати і інші фізичні вправи: присідання, махи ногами, біг підтюпцем, скакалка і інші.
За відгуками вже через 2-3 тижні регулярного виконання ви помітите зміни.
Ось ми з вами і ознайомилися, з тим, як правильно робити вправу велосипед від більш легкого варіанта до більш складного для стрункості ваших ніг, пружних сідниць і ідеального преса.