Як схуднути катаючись на велосипеді

1. Велосипед для схуднення - причини
2. Як правильно кататися на велосипеді для схуднення
3. посадка
4. екіпірування
5. інтенсивність
6. Їжа та вода
7. Харчування для зниження ваги
8. рекомендації новачкам
9. Протипоказання велосипед

Вітаю вас, постійні відвідувачі нашого блогу і його бажані гості! Розвиток комп'ютерних технологій змушує нас мало рухатися, сидячи перед монітором по багато годин на день. Це призводить до надмірної ваги і погіршення самопочуття. І багато хто починає замислюватися над тим, як цю проблему вирішити, прийшовши до найбільш оптимального варіанту - крутити педалі велосипеда.

Але не всі знають, як схуднути катаючись на велосипеді, тому я і хочу висвітлити цю тему в даній статті.

до змісту ↑

Велосипед для схуднення - причини

Не менш важливе питання, крім схуднення , А чи корисний велосипед в цілому для організму? Безсумнівно - адже катання на свіжому повітрі сприяє насиченню крові киснем, що корисно для всіх органів і систем нашого тіла. А активна аеробне навантаження допомагає жирам розщеплюватися і інтенсивно виводитися з організму.

Крім користі фізіологічної, їзда на велосипеді цінна і для нашої психіки - в процесі тренування починають активно вироблятися гормони радості ендорфіни. Їх вплив починається вже через 15 хвилин від початку занять і триває навіть деякий час після закінчення поїздки.

Їздити на велосипеді також корисно для наших м'язів, причому не тільки ніг і сідниць, як думають багато хто. З його допомогою опрацьовується прес, спина і верхній плечовий пояс.

до змісту ↑

Як правильно кататися на велосипеді для схуднення

до змісту ↑

посадка

Для початку приведіть снаряд в необхідний стан - це стосується посадки, яка повинна бути спортивної. Тренування в такій позиції дозволить скинути більше калорій і відповідно зайвої ваги:

• Кермо і сідло розташовуються на одному рівні;
• Сидіти ви повинні так, щоб нога на нижній педалі була повністю випрямленою.

Така посадка вбереже голеностоп з литкових м'язах від надмірного навантаження і зменшить опір зустрічного вітру при швидкій їзді.

до змісту ↑

екіпірування

Не менш важливий пункт - екіпірування. Придбайте спеціальний шолом, захист для колінних і ліктьових суглобів. Щоб уникнути натирання внутрішньої поверхні стегон, потрібно одягати велосипедні шорти, які мають м'яку прокладку. Кросівки повинні мати у своєму розпорядженні рельєфною або гладкою, але нековзною підошвою. Руки захистіть рукавичками для велопрогулянок.

до змісту ↑

інтенсивність

Схуднути за допомогою велосипеда можливо тільки при інтенсивній регулярному навантаженні. Тренуйтеся не менше 3-х разів на тиждень від 45 хвилин і довше.

Скільки кілограм ви втратите при цьому? При витраті 1000 ккал спалюється 100 грам жиру, а при 10-хвилинної швидкій їзді на велосипеді витрачається приблизно 50 Ккал.

Виходить, щоб втратити 100 грамів жиру, вам треба їхати близько 20-ти хвилин. А щоб позбутися кілограма жирової тканини - близько 200 хвилин. Ось і оціните масштаби позитивного впливу таких занять для вашої фігури.

до змісту ↑

Їжа та вода

Але це ще не все, для якісного і швидкого схуднення без шкоди для здоров'я, необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Пити чисту негазовану воду під час тренування. Вода для схуднення необхідна - вона допоможе заповненню втраченої вологи, прискорення обмінних процесів і виведенню шкідливих речовин з організму.
2. До тренування ви повинні поїсти не менше ніж за годину - зайве навантаження на організм у вигляді травлення ніяк не сприяє схудненню.
3. Кращий час для позбавлення від зайвих кілограмів - ранкові години на голодний шлунок або вечірні, але так, щоб тренування закінчилася, як мінімум за 2 години до сну.

до змісту ↑

Харчування для зниження ваги

Багато людей помилково думають, що для схуднення досить тільки фізичних навантажень. На жаль, але це не так - харчування є не менш важливим моментом в цій справі. Якщо ви будете багато і калорійно харчуватися, навряд чи зможете досягти бажаних результатів. А переставши тренуватися, втрачені кілограми повернуться з доважком.

Тому я настійно рекомендую разом з переходом до активного способу життя, поміняти і свій раціон харчування. При чому, не повертаючись вже назад, а дотримуючись такої режим все своє життя до глибокої старості, лише коригуючи за потребою:

• Харчуватися дрібно невеликими порціями від 4 до 6 разів на день;
• Рідини випивати до 2,5 літрів;
• Є більше овочів і фруктів у свіжому вигляді;
• Вуглеводи повинні бути тільки корисні - різні крупи (варити на воді), макаронні вироби з твердих сортів пшениці і цільно зерновий хліб;
• М'ясо і рибу у відварному, запеченому або тушкованому вигляді бажано нежирних сортів;
• Кисломолочні та молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• Бобові та горіхи (не переїдати).

Конкретні приклади і важливі принципи складання меню для схуднення можна знайти за посиланням.

Відмовитися назавжди від солодкої газованої води, напівфабрикатів, будь-яких кондитерських виробів (включаючи цукерки) і ковбасних. Не зловживайте спиртними напоями - не більше одного келиха легкого вина або 50 г коньяку (горілки) в тиждень.

до змісту ↑

рекомендації новачкам

• Зупинивши свій вибір для скидання зайвої ваги на велосипеді, не забудьте для початку відвідати лікаря і отримати від нього схвалення. Це стосується людей, далеких від будь-яких фізичних навантажень.
• Перші пару тижнів катайтеся по 20 хвилин через день-два. Потім можна поступово збільшувати навантаження, довівши до необхідного години і більше.
• Міняйте час від часу маршрут, щоб на дистанції вам зустрічалися, як рівні поверхні, так і пагорби, бажано на пересіченій місцевості.
• Тренування можна розбивати на дві короткі, якщо у вас немає можливості відразу позайматися годину і більше.
• Непогано чергувати їзду на велосипеді зі швидкою ходьбою ( ходьба допомагає схуднути нітрохи не гірше, а чергування навантажень завжди призводить до кращого результату). А якщо у вас немає «залізного коня» або ви просто не хочете їздити на вулиці, завжди є альтернатива у вигляді фітнес - залів, які мають велотренажерами.

до змісту ↑

Протипоказання велосипед

Незважаючи на масу свідчень, велосипедні прогулянки не рекомендуються при наступних проблемах в здоров'я:

1. Хвороби серця і судин, особненно серйозні недуги.
2. Пошкоджені хрящі та суглоби.
3. Уражені судини головного мозку.
4. Ламкі кістки.
5. Анемія - деякі форми.

Не можна сідати за кермо велосипеда при простудних і вірусних захворюваннях, що супроводжуються підвищеною температурою.

Всім іншим можна сміливо сідати в сідло і крутити педалі. Відгуки людей, регулярно катаються на велосипеді, говорять про його користь не тільки для фігури - такі тренування піднімають настрій і наповнюють життя радістю.

До нової зустрічі! Буде чудово, якщо ви поділитеся отриманою інформацією з друзями в соціальних мережах. І не забувайте підписуватися на завжди цікаві і корисні поновлення в нашому блозі.