Як схуднути на велосипеді: поради для тих, хто хоче легко і з задоволенням скинути вагу.

1. Їзда на велосипеді - ефективний вид аеробного тренування
2. Цікаві факти на користь велосипеда, як засобу для схуднення
3. Як скинути вагу на велосипеді: схема тренувань
4. Як схуднути за допомогою велосипеда і харчуючись правильно?
5. Який велосипед вибрати для тренування?

Позбавлення від ненависних зайвих кілограмів сприймається як процес, що вимагає неймовірного зусилля над собою, відмови від звичного життя і перевірки сили волі. Є можливість худнути приємно і не мучити свій організм виснажливими тренуваннями або дієтами. Схуднення за допомогою велосипеда можливо. Воно забезпечить вам приємне проведення часу і зниження ваги до 2-3 кілограм на місяць за умови регулярних тренувань.

Їзда на велосипеді - ефективний вид аеробного тренування

Катання на байці відноситься до категорії аеробних навантажень. Тобто під час їзди ваша кров насичується киснем, який має властивість окислювати жири. При згадці фрази аеробні тренування виникають асоціації з заняттями на біговій доріжці, велотренажері, еліпсоїді. Дійсно, принцип той же, але велосипед допоможе схуднути в умовах свіжого повітря, в оточенні красивого пейзажу і хорошій компанії, якщо ви практикуєте спільні катання.

Їзда на велосипеді - відмінний спосіб натренувати серцево-судинну систему, судини і легені, спрямована на розвиток витривалості і спалювання зайвих жирових відкладень. Багато атлетів і бодібілдери включають в свою програму тренувань заняття на байці, як спосіб досягти рельєфності тіла за рахунок повільної і вірною сушки, тобто позбавлення найменших натяків на жир. З огляду на досвід і практику спортсменів, не повинно виникати питання: чи можна схуднути, катаючись на велосипеді.

Цікаві факти на користь велосипеда, як засобу для схуднення

1. Їзда на мотоциклі вимагає високих енергетичних витрат. За півгодинні заняття можна витратити до 150-200 кілокалорій.
2. Регулярні тренування роблять тіло рельєфним і привабливим. Верхня частина вашого тіла теж отримає додаткове навантаження: засіб пересування потрібно винести з дому, квартири і доставити туди назад.
3. Прогулянки на велосипеді - запорука гарного настрою на весь день. Їзда забезпечить вам вироблення адреналіну і драйвовий настрій.

Як скинути вагу на велосипеді: схема тренувань

Перед тим, як починати худнути, обов'язкова консультація лікаря. Є група людей, для яких катання на велосипеді протипоказано. Не варто вдаватися до такого способу схуднення, тим, хто страждає від варикозної хвороби нижніх кінцівок, загостренням міжхребцевої грижі, порушеннями роботи вестибулярного апарату і важкими формами сколіозу.

Гарантія результату - це регулярність занять. На початковому етапі, щоб не нашкодити організм, надмірними навантаженнями, рекомендується дотримуватися наступного алгоритму: починати з 15-20 хвилин, збільшивши до 30-40 хвилин їзди на велосипеді 3 рази в тиждень. Якщо ви хочете займатися щодня, до цього немає ніяких протипоказань, головне - не перестаратися.

Після місяця підготовчого етапу можливо пролити час катання на велосипеді до 1 години. Який швидкості дотримуватися? Для отримання результату необхідно, щоб катання набуло характеру анаеробної тренування. Це можливо в тому випадку, коли ваш пульс складає 120-150 ударів в хвилину. В такому випадку починається розщеплення жирів киснем. Такого ритму серця можна досягти при їзді зі швидкістю 15 км на годину. За годину занять при такій швидкості можна спалити 300 калорій, що рівнозначно 30 грамам жиру. Збільшення швидкості до 20 км на годину підвищить ефективність до 500 спалених калорій, більше того такі навантаження - це ознака кардіотреніровки, коли йде поліпшення роботи серця і витривалості організму в цілому.

Наведемо два види програм, які допоможуть досягти результатів і не нашкодити організму.

1. Короткий спринт. Має на увазі їзду по пересіченій місцевості з чергуванням рівною дороги і підйомів на пагорби. Тимчасові рамки:

• 1-10 хвилини: їзда по рівній поверхні, розминка;
• 10-12 хвилини: підйом в гору стоячи на педалях;
• 12-14 хвилини: їзда по рівній дорозі, сидячи на сідлі;
• чергування способів їзди до 30 хвилин;
• 30-35 хвилини: відновлення дихання.

1. Тренування з інтервалами. Це вид тривалої їзди по рівній дорозі і по припиненню місцевості з нерівностями. Час - близько 1,5 годин при швидкості 15 км на годину. Такий вид тренування - гарантія розвитку витривалості і зниження ваги, зміцнення м'язів. В першу чергу худнуть стегна і ноги від їзди на велосипеді, більш вираженими і стають м'язи литок. При катанні задіяні всі основні м'язи: спини, рук, сідниць, преса.

У міських жителів катання на велосипеді відбувається в парковій зоні, де ландшафт не має підйомів і спусків. Щоб створити навантаження, як при підйомі, потрібно збільшувати швидкість або крутити педалі частіше, до 90 оборотів в хвилину.

Тривалість їзди повинна скласти 1,5 -2 години. При швидкості 15-20 км на годину ви подолаєте дистанцію до 30-40 кілометрів. Після занять необхідно зробити розтяжку м'язів, щоб усунути больові відчуття в м'язах, щоб зняти їх напруга. Займайтеся З рази в тиждень, так як катання при таких навантаженнях на кшталт силових тренувань. М'язам в проміжках між катаннями необхідний відпочинок.

Найбільший ефект від тренувань досягається при правильній, так званої «спортивної посадці» на велосипеді. Кермо має бути приблизно на одному рівні з сідлом. Правильно обраний розмір рами положення нижньої педалі повинні забезпечувати повне випрямлення ноги при їзді. Якщо нога буде залишатися в напівзігнутому стані, це загрожує великими навантаженнями на суглоби і стопи.

Як схуднути за допомогою велосипеда і харчуючись правильно?

Процес схуднення повинен супроводжуватися правильним харчуванням. Виключіть шкідливу їжу: смажену, жирну, копчену, солону. Погана ідея - кататися на голодний шлунок, це викличе надмірну стомлюваність. Оптимальний варіант - тренування через 1,5-2 години після прийому їжі. Їжа повинна бути білково-вуглеводної. Вуглеводи потрібні для енергії, а білки - це будівельний матеріал для м'язів. Після катання, щоб відновити сили, потрібно з'їсти порцію швидких вуглеводів: яблуко, банан, горіхи. Прийом їжі повинен бути через 2 години після тренування, так як весь цей час в організмі здійснюється розщеплення жирів.

При катанні відбувається прискорена втрата рідини, тому пляшка води з собою-необхідна умова. Вода вгамує спрагу і збільшить швидкість розщеплення жирів.

Який велосипед вибрати для тренування?

Технологія їзди для схуднення передбачає катання не тільки по міських дорогах, а й по пересіченій місцевості, так званий крос-кантрі. Якщо ви схильні до подорожей по бездоріжжю, які суміщають приємні велопрогулянки і тренування для схуднення, то слід вибрати гірський велосипед. Він оснащений полегшеною і посиленою рамою, кількома швидкостями, прямим кермом, амортизаційної вилкою, що захищає від вібрації.

Якщо ви практикуєте паркове катання і їзду за містом, то підійде варіант гібрид. Це велосипед, що поєднує в собі ознаки гірського байка і шосейних моделей. Відрізняється більш тонкими колесами і покришками, але з великою прохідністю і зчепленням з дорогою, відносно легким вагою, надійними дисковими або ободнимі гальмами.

У будь-якому підході, до якого ви вирішили вдатися в боротьбі за красиву фігуру, головне - регулярність. Катання на велосипеді стане звичним процесом, що забезпечує ідеальні форми і гарний настрій.

Коментарі

_Только зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть , будь ласка.
Через соц. мережі: