Як займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Порада перша - купите правильний велотренажер

Не варто гнатися за дорогим апаратом, який наповнений безліччю непотрібних вам функцій. Непрофесійний велотренажер недорого коштує, але в ньому є все необхідне: вимірювач пульсу і лічильник калорій.

Порада друга - дотримуйте техніку

Пам'ятайте, що спина і руки повинні знаходитися в розслабленому стані, плечі трохи округлені, як ніби ви їдете проти вітру. Не переносьте вагу тіла на руки. Стопи розміщуйте паралельно підлозі, коліна направляйте вперед. Голову тримайте прямо і уявляйте, як ви їдете по дорозі.

Порада третя - орієнтуйтеся на пульс

Частота пульсу - мабуть, найважливіший показник для тих, хто хоче схуднути. Якщо ваш пульс в звичайному стані 65 ударів в хвилину, то під час тренування він не повинен бути менше 100 ударів в хвилину і більше 140 ударів в хвилину. Є ще один спосіб визначити оптимальну частоту пульсу - відняти від цифри 220 свій вік і відняти від цієї цифри 30%.

Порада четверта - чергуйте системи тренувань

Сьогодні ви піднімаєтеся в гору, завтра влаштовуєте спринт, післязавтра - легку поїздку. Тоді тренування на велотренажері не скоро вам набриднуть. А ще ви можете включити улюблену музику і крутити під неї педалі, виконуючи махи руками. Вважається, що навіть 20 хвилин такого "божевілля" кожен день досить для швидкого схуднення.

Порада п'ята - тренуйтеся регулярно

Оптимальний час для тренування - 60 хвилин. Але якщо ви розумієте, що сьогодні не готові витратити годину на велотренажер , Краще проведіть коротке тренування. Ні в якому разі не переносите її і не скасовувати, якщо на це немає дійсно вагомих причин. Тільки регулярні тренування дають видимий ефект.