Як прибрати живіт після пологів? Всі секрети.

  1. Як прибрати живіт після пологів: що, до чого і чому.
  2. Як прибрати живіт після пологів: що відбувається з жінкою після пологів
  3. Як прибрати живіт після пологів: рішення практичних питань
  4. Як прибрати живіт після пологів: жир
  5. Як прибрати живіт після пологів: два інструменти
  6. I. Спеціальні вправи для позбавлення від живота
  7. II. коригування харчування
  8. Післямова

Моє шанування, панове і особливо дами. Панянки, верещить :)! сьогодні нас чекає чисто жіноча замітка, і присвячена вона буде питання приведення себе коханої в порядок, а точніше - як прибрати живіт після пологів. Після прочитання статті кожна з Вас буде знати, що необхідно зробити, щоб зробити з однієї кульки шість кубиків.

Після прочитання статті кожна з Вас буде знати, що необхідно зробити, щоб зробити з однієї кульки шість кубиків

Отже, займайте свої місця, буде цікаво.

Як прибрати живіт після пологів: що, до чого і чому.

Я вже не раз говорив, що родова риса всіх жінок - бажання сподобатися якомога більшій кількості людей, причому це не обов'язково повинні бути представники чоловічої статі. Часто дівчині важливо саме заткнути за пояс свою подругу по підлозі і довести їй і собі, що вона більш гідна кандидатка, щоб, наприклад, знаходиться поруч з тим чи іншим чоловіком. Тому краса це їх (Ваше) головна зброя. Також в кожній жінці природою закладений інстинкт материнства - реалізація себе в цьому світі за допомогою народження дитини. Однак друге найчастіше має на увазі негативний вплив на перше, тобто втрату плавності ліній, чуттєвих вигинів і легких дівчачих форм. І треба сказати, що від цього нікуди не піти, дівчатам доводиться жертвувати своєю красою, щоб продовжити протягом життя через потомство.

Однією з основних проблем всіх породіль є вирішення питання - як прибрати живіт після пологів? Адже саме ця частина тіла найсильніше відчуває на собі наслідки народження дитини і є найбільш проблемною. Похитати по просторах інтернету, я зрозумів, що хоч ця тема дуже і актуальна, але чіткої структурованого матеріалу з планом дій немає. Зрозуміло, мене (та й, думаю, більшість дам) така ситуація ніфіга не влаштовувала, і тому я вирішив узагальнити всі наявні знання і видати найбільш повне керівництво по позбавленню від післяпологової живота. Що у мене вийшло, давайте зараз і дізнаємося.

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Як прибрати живіт після пологів: що відбувається з жінкою після пологів

Ну а почати свою розповідь хотілося б з того, що налаштувати дівчат на позитивний лад, бо це найголовніше в цій справі. Отже, даю установку - у Вас все вийде, будь-яка проблема Вам по плечу! Також зазначу, що питаннями приходу в форму після пологів зайняті розуми не тільки простих дівчат, зірки шоу-бізнесу також стурбовані її рішеннями. Зокрема, приведу фото всім відомих селебріті, які в 2013 році стали мамами і вже через кілька місяців їм вдалося прибрати живіт після пологів і прийти в колишню форму.

Як прибрати живіт після пологів: рішення практичних питань

Варто розуміти, що після народження дитини прихід в колишню форму займає час, причому іноді досить тривалий (близько 1 року). Самою повільно змінною частиною тіла є животик. Саме він в процесі виношування плоду роздувся як кулька, і саме йому для зменшення розміру потрібно найбільше часу. Здуватися живіт змушують гормональні зміни, які відбуваються в організмі жінки в цей період.

Близько 4-х тижнів потрібно матці для повернення в допологової розмір. Всі клітини вашого тіла, розпухлі під час вагітності, починають поступово віддавати свої рідини (в тому числі у вигляді секретів і виділень). Зайві жирові відкладення, які організм нарощував для сприятливого перебігу вагітності, починають спалюватися, особливо якщо Ви годуєте малюка грудьми і рухаєтеся (навіть хоча б і кастрюліруете по квартирі :)).

Після народження дитини Ви все ще можете помічати linea nigra - темні пігментні лінії в середній частині живота. Крім того, в цей період збільшуються і з'являються нові ареоли розтяжок. Вони з'являються в результаті швидкого розтягування шкіри під час вагітності. Позбутися від них повністю неможливо, проте значно скоротити і зменшити їх інтенсивність і видимість допоможуть наступні замітки [ як позбутися від розтяжок ].

Що стосується безпосередньо самих м'язів живота, то вони розтягуються і злегка відокремлюються одна від одної, щоб забезпечити можливості для розміщення плода. Напевно, багато жінок чули про диастаз - це поділ (розбіжність) прямих м'язів живота від серединної лінії сполучної тканини, що проходить через центр живота.

Напевно, багато жінок чули про диастаз - це поділ (розбіжність) прямих м'язів живота від серединної лінії сполучної тканини, що проходить через центр живота

Діастаз прямих м'язів живота є симптомом надмірного внутрішньочеревного тиску - це означає, що внутрішній тиск усередині живота і таза виштовхується назовні, вперед і вниз. Це тиск може бути причиною випираючого животика. Згідно з приблизними оцінками, 1/3 всіх первинних породіль і близько 75% вторинних мають певний рівень діастази, викликаючи нестабільність м'язів кора і виступаючий животик.

Щодо живота також необхідно чітко розуміти, що пройшло 9 місяців, щоб його м'язи розтягнулися, і їм буде потрібно стільки ж або більше часу, щоб повернутися в колишню форму.

Взагалі, швидкість (ступінь повернення) залежить від ряду факторів, у тому числі:

  • яку форму ( тип фігури ) І розміри мали до вагітності;
  • скільки кілограм набрали за час вагітності;
  • наскільки активні ви були під час вагітності;
  • які у Вас гени і схильності організму.

Вам буде простіше позбавитися від ваги і прибрати живіт, якщо:

  • це Ваш перший дитина;
  • набрали менше 13 кг за весь час;
  • використовуєте грудне вигодовування.

Усередненим тимчасовим орієнтиром повернення в допологову форму є цифра в 6 місяців.

Примітка:

Прихід в форму після пологів - процес індивідуальний. Організм однієї жінки може "провернути" цей процес набагато швидше, ніж організм іншої. Також корисно знати, що чим старше жінка (пізніше завагітніла), тим нижче її швидкість приходу в форму і відновлювальні резерви. Тобто не факт, що народивши після 30 років, Ви прийдете в свою звичайну форму. Тому в питаннях набуття колишньої краси діє принцип - чим раніше залетиш), тим краще!

Як прибрати живіт після пологів: жир

Перш ніж приступати до вивчення заходів з прибирання живота, необхідно дізнатися про ворога якомога більше, тому займемося цим процесом.

Отже, всього в організмі людини зустрічається два типи жиру:

  • підшкірний - жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, його людина може бачити і мацати;
  • вісцеральний - опоясує внутрішні органи, невидимий для людини, але дуже небезпечний.

підшкірний - жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, його людина може бачити і мацати;   вісцеральний - опоясує внутрішні органи, невидимий для людини, але дуже небезпечний

Вісцеральний жир змушує живіт виглядати більше. Якщо його багато, він буде виштовхувати підшкірний жир і візуально (і реально) збільшувати обсяги живота. Запам'ятайте - роботи по прибиранню живота повинні зводитися до позбавлення від обох типів підшкірно-жирової клітковини.

Причини збільшення ваги і появи живота можуть бути різні, про це ми говорили тут [ чому люди повніють? ]. У цій замітці ми не будемо на них зупинятися, а візьмемо за даність, що живіт з'явився після пологів, і від нього потрібно позбутися.

Ну ось, ми закінчили з теорії і плавно підійшли до практичної частини замітки, і в ній ми поговоримо про ...

Як прибрати живіт після пологів: два інструменти

Щоб прибрати живіт, ми зосередимо свою увагу на двох інструментах:

  1. спеціалізована фізична активність;
  2. коригування харчування.

Саме вони допоможуть нам ефективно вирішити поставлену задачу.

Почнемо по порядку з ...

I. Спеціальні вправи для позбавлення від живота

По-перше, варто сказати, що для живота не має значення, після пологів Ви чи ні, тобто вправи будуть типовими для всіх, хто хочеться позбутися від кругляша спереду. Просто Вам, як породіллі, потрібно мати на увазі, що займатися фізичною активністю (саме вправами) слід через мінімум 3-4 тижні після пологів.

Що стосується самих вправ, то список найбільш ефективних виглядає наступним чином.

№1. тазові підйоми

Ляжте на спину, коліна зігніть. Притисніться спиною до підлоги, напружте м'язи живота і злегка підніміть таз вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 10 повторень. Це відмінне загальнозміцнюючий вправу без виснажливих навантажень.

№2. Кранчі (скручування на підлозі)

Кранчі (скручування на підлозі)

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки схрестіть на грудях. На видиху, використовуючи тільки м'язи живота, підведіть плечі (верх тулуба) до колін. Проведіть пікове скорочення в кінцевій точці амплітуди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень. У цьому варіанті виконання Ви не повинні відривати спину від підлоги, збільшуючи амплітуду, бо в такому випадку в роботу включаються м'язи-розгиначі спини, а не прес.

Гарне перехідний (до більш важким) вправу.

№3. Підйоми прямої спини лежачи

Підйоми прямої спини лежачи

Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги заведіть під будь-яку нерухому поверхню (предмет меблів). З відкинутого положення почніть відривати спину від підлоги, піднімаючи її вгору. Видихніть на скороченні і поверніться у вихідне положення. Почніть з 3 підходів по 10 повторень, поступово збільшуючи кількість разів з кожним виконанням. Вправа аналогічно Кранч, проте амплітуда руху істотно більше.

№4. Статичні утримання корпусу

Ляжте на живіт, упріться передпліччя в підлогу, створюючи прямий кут в руках. Підніміться над поверхнею, відриваючи груди і живіт. У Вас повинно бути дві точки дотику - передпліччя і ступні ніг. Витягніться в струнку і не дозволяйте тазу гуляти вгору-вниз. Зафіксуйте в такому положенні. Виконайте 3 підходи по 30 секунд. Поступово нарощуйте час стояння в стійці. Друга назва вправи - планка, і повну інформацію по ньому читайте в замітці [ планка ]. Це одне з найскладніших, але і найефективніших "пресових" вправ. Якщо попередні вправи переважно націлені на зовнішні шари м'язів живота, то планка покликана зміцнити внутрішні м'язи (м'язи кора).

№5. Присідання у стіни

Присідання у стіни

Підійдіть до стіни і щільно притисніть до неї спиною. Ноги поставте на ширину плечей і зробіть крок вперед. Почніть ковзати по стіні вниз. Як тільки досягнете паралелі стегон підлозі, підніміться вгору, не допомагаючи собі руками. Виконайте 2 підходи по 15 повторень. Це відмінне домашнє вправа, яке орієнтоване на комплексне розвиток цілого ряду м'язових груп (ноги, сідниці, прес).

Крім освоєння цих вправ можна додати в свою колекцію наступні.

Отже, з фізичною активністю розібралися, тепер переходимо до цвяха програми.

II. коригування харчування

Про харчування на сторінках цього проекту було сказано не мало. І 70% успіху в тому, як прибрати живіт після пологів, залежить саме від настройки це компонента.

Далеко не факт, що до появи малюка молода матуся харчувалася правильно. Крім того, в період вагітності дівчини дозволяють собі розслабитися і точать різні смаколики. З одного боку, що ще робити, чоловік на роботі, ти сидиш вдома, нудьга смертна, а холодильник знаходиться поруч і так заклично манить: ну давай, Аня, з'їж Пироженко :). Тим більше в період виношування плоду солодкого хочеться, як ніколи. Ну да ладно, побалувалися, поки були в положенні, але треба й міру знати.

Дотримуйтесь наступних правил, і Ви швидко повернете собі колишні (а може і менше) цифри на вагах.

№1. Витрачайте більше калорій, ніж споживаєте

Витрачайте більше калорій, ніж споживаєте

Для того, щоб худнути, Ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо у вас є дефіцит калорій, Ваше тіло споживає енергію, накопичену в жирових клітинах, зменшуючи їх розмір. Згодом це призведе до втрати ваги. І навпаки, навіть якщо Ви працюєте інтенсивно, переїдання і неправильне харчування може перешкодити втрати ваги, в зв'язку з перевищенням кількості калорій, які споживаються над витраченими.

Як можна витрачати калорії жінці без тренажерного / фітнес-залу? Дуже просто. Будь-яка рухова активність - ось ключ до спалювання. Наведу приклад самих банальних, але ефективних способів:

  • підйом по сходах до своєї квартири пішки;
  • прогулянки з дитиною в колясці (будь-яка інша аеробне активність). До речі, одна читачка поділилася, що у них в країні (Німеччина) дуже популярні побігеньки з колясками. Тобто продаються спеціальні коляски (боби), які призначені для активного катання. Іншими словами, матусям можна влаштовувати колясочні забіги. Можете спробувати і Ви, ніж Росія гірше;
  • кастрюлірованіе по квартирі (різні домашні справи в русі).

№2. Грудне годування

Безпосередньо не стосується Вашого живильного процесу, але також дозволяє втрачати вагу. Науково доведено, що грудне вигодовування (виробництво молока) і акт годування, дозволяє спалювати калорії. В середньому грудне вигодовування спалює приблизно 500 калорій в день, допомагаючи мамам схуднути, одночасно живлячи їх немовлят. Також грудне вигодовування вивільняє гормон окситоцин, який викликає потужні скорочення матки. Ці скорочення дозволяють зменшити її розмір і повернути матку разом з животом до свого початкового розміру.

Примітка:

Якщо Ви годуєте грудьми, то рекомендується почекати 1,5-2 місяці перед "посадкою" на дієту.

№3. Уникайте порожніх калорій

Уникайте порожніх калорій

Порожні калорії - це все, що не заряджає Вас енергією на тривалий час, тобто користі від них ніякої. До них відносяться різні види цукрів, прості вуглеводи і шкідливі жири, що сприяють збільшенню ваги. Швидше за все, Ваші улюблені "дородові" продукти містять ці калорії, тому тримайтеся подалі від морозива, солодощів, випічки, а також оброблених харчових продуктів (напівфабрикати). Неправильні солодощі замініть правильними - медом , Сухофруктами, фруктами, ягодами.

Уникайте білих продуктів - рис, хліб та інше. Замість них вибирайте цільнозернові злаки, висівкові хлібці, коричневий рис, овес.

№4. Змістіть свій акцент в їжі на білок і рослинність

Дієта з високим вмістом дієтичного білка і низьким вмістом тваринних жирів призводять до швидкої втрати ваги. Ваш новий раціон повинен включати в себе продукти багаті білком . Зелень, така як брокколі, шпинат, мангольд і інші сповнені корисних волокон, вітамінів і мікроелементів. Фрукти (банани, яблука, грейпфрути і тп) можуть задовольнити Ваше пристрасть до солодкого, а також забезпечити різноманітність вітаміни і поживні речовини, в тому числі калій, вітаміну С і фолієва кислота.

Наведу пам'ятку, в якій відображені 10 кращих продуктів, які допомагають спалювати жир на животі.

Наведу пам'ятку, в якій відображені 10 кращих продуктів, які допомагають спалювати жир на животі

№5. Скоротіть розмір порцій, але збільште кількість прийомів їжі

Вам тепер не треба їсти за двох, тому скоротіть розмір порцій, взявши тарілку меншого діаметру. здавалося б, ми скорочуємо розмір порцій, але збільшуємо частоту прийомів їжі, що за маячня? Ніякого марення, все правильно, якщо не вірите, то читайте замітку [ скільки разів в день потрібно їсти? ]. В результаті Ви повинні в день замість 2-3 разів є 4-5.

№6. правило УБВМ

- говорить, що вранці треба їсти більше, а ввечері менше. Іншими словами, з кожним прийомом їжі ми урізуємо обсяг порції. Можливо, Ви до вагітності дозволяли собі хомячить на ніч (можливо, навіть і солодке), так ось, тепер це також можна робити, але тільки прийомом цим повинен стати знежирений сир на йогурті.

Ні в якому разі не пропускайте сніданок, він повинен стати для Вас найголовнішим прийомом їжі. Адже він дозволяє довго залишатися ситим протягом дня і виключає шанси обідньої переїдання.

№7. Пийте більше води

Ще один неявний інструмент схуднення. Крім того, що вона дозволить Вам залишатися зволоженою і допоможе швидше відновитися після вагітності, вона також дозволить більш точно визначити, чи дійсно Ви голодні, або це всього лише спрага. Часто ми плутаємо почуття голоду з почуттям спраги. Випивайте перед кожним прийомом їжі (за 30 хвилин) 1-1,5 склянки холодної води, це активізує обмінні процеси і допоможе правильно засвоїти калорії (особливо з ранку, коли їсти не хочеться). Крім того холодна питна вода спалює калорій більше, ніж кімнатна, тому що організму необхідно витратити енергію для засвоєння води, нагріти до температури тіла.

Ну ось, мабуть, і всі поради і рекомендації по тому, як прибрати живіт після пологів і знайти свою колишню форму. Варто також відзначити, що ці два інструменти дадуть синергетичний ефект (2 + 2 = 5), коли будуть застосовані в зв'язці, тобто одне без іншого працює, але кінцевий результат буде "так собі", тому застосовуємо всі вкупі.

Післямова

Підійшла до кінця чергова замітка про те, як прибрати живіт після пологів. До слова сказати, найбільша на проекті, тому все уважно вивчайте, дамочки, і найголовніше - застосовуйте. Бажаю повернути колишню форму і ловити кожен день на собі захоплені чоловічі погляди! Успіхів, мої красуні, все вийде!

PS. Є чим поділитися, тоді коментарі до Ваших послуг, відписувався.

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано :).

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро. З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.

Однією з основних проблем всіх породіль є вирішення питання - як прибрати живіт після пологів?
Як можна витрачати калорії жінці без тренажерного / фітнес-залу?
Здавалося б, ми скорочуємо розмір порцій, але збільшуємо частоту прийомів їжі, що за маячня?
Допоміг проект?