За даними опитування британської аналітичної компанією Ipsos Mori, 57% жителів нашої країни страждають від зайвої ваги. Поки модні журнали і публічні сторінки ВКонтакте пропонують мілленіалам звернутися до бодіпозітіву , А Інстаграми дівчат не перестають дивувати фітнес досягненнями, є ті, хто все ще переживає через зайвих кілограмів і зізнається, що ожиріння - це проблема, а не природна краса.
Мені стало цікаво, як дівчата борються із зайвою вагою, тому я поспілкувалася з тими, кому вдалося схуднути самостійно.
Христина, 28 років
Я почала худнути, поставивши собі зухвалу мету: я хотіла виглядати, як дівчина з обкладинки фітнес-журналу. Побачивши модель з шикарним тілом, біцепсами, рельєфним пресом і пружними сідницями, я була під враженням. Мені було складно уявити, як я при вазі 75 кілограм зможу досягти подібного результату: я завжди хотіла займатися фітнесом, але лінувалася. Рідко займалася вдома, пару раз ходила на аеробіку.
Після того, як в моїх думках оселилася мрія виглядати, як та накачана дівчина, я записалася до персонального тренера. На мій подив, робота в фітнес-залі виявилася всього лише половиною зусиль, решта - це харчування.
Ставитися грамотно до підбору їжі і її якості стало основним завданням. Я готувала тільки зі свіжих, екологічно чистих продуктів і ходила на тренування 5 разів на тиждень. За три місяці я змогла скинути 10 кілограм і навіть взяла участь в змаганнях, що проходили в фітнес-клубі, який я відвідувала. Я зайняла 3-е місце, обігнавши дівчину, яка була на 9 років молодший за мене.
Ще за три місяці, що я боролася з шкідливими звичками і лінню, мені вдалося не тільки позбутися від 5 кілограм ваги, але і набрати м'язову масу.
Зі свого експерименту я зрозуміла одне: для того, щоб схуднути, необхідно змінити спосіб життя і набути навичок, які роблять тебе сильнішим. Правильна дієта - одна з таких звичок.
Альбіна, 35 років
У мене троє дітей, і після пологів я так і не змогла вийти з депресії. Весь цей час я борюся з комплексами, і їжа стала для мене втіхою. Якщо у мене траплялися перепади настрою, я з'їдала щось солодке; за особливо важкий день могла поїсти 5 разів, причому порції були сміливими. Мені ставало добре на деякий час, але я розуміла, що це не любов до гастрономії, а проблема. За рік я набрала 30 кілограм і важила 90.
У мене почалися серйозні проблеми з чоловіком. Через те, що я поправилась, мені стало важко вважати себе сексуальною. Свою незадоволеність я скидала на нього - ми постійно сварилися.
Прочитавши не одну статтю про те, як повернути своє тіло в форму, я стала думати, який спосіб схуднення підійшов би саме мені. Я вирішила працювати відразу на трьох рівнях: записалася до психолога, купила абонемент в спортзал, вирішила правильно харчуватися. Для початку я зменшила кількість порцій і їх розмір. Психолог порадила мені є тільки для задоволення голоду, а не набивати шлунок.
Я їла три рази в день невеликими порціями. У моєму раціоні були продукти, багаті протеїном, вуглеводами, корисними жирами. Менше фаст-фуду і солодощів - більше овочів і фруктів.
Завдяки цій дієті я змогла змінити своє ставлення до їжі в принципі. Тепер я сприймала їжу не як джерело задоволення, а як паливо, необхідне для здоров'я і працездатності мого тіла.
За три місяці мені вдалося скинути 18 кілограм. Я стала більш енергійної, витривалою і перестала страждати від перепадів настрою. Через 8 місяців з початку роботи над собою я остаточно попрощалася з тими 30 кілограмами, що набрала після пологів.
Психолог порадила мені зробити спеціальну дошку з фотографіями того, де б я хотіла опинитися і як хотіла б виглядати в цьому місці. Така візуалізація допомогла мені сфокусуватися на своїй цілі, а підтримка близьких тільки зміцнила мою впевненість в успіху.
Я стала планувати свій образ, думала, який одяг хочу купити, куди зможу в ній ходити, і поступово почала приводити ці фантазії в життя. Мені стало легше, коли я стала дивитися на себе як на струнку і здорову жінку, яка змогла досягти багато чого і крім схуднення.
Олена, 29 років
Їжею я вгамовую стрес, і так було завжди. У 25 років я вийшла заміж за військового, і в нашому житті було багато переїздів і суєти. Чоловік часто був відсутній у відрядженнях, а я сумувала за ним і заповнювала порожнечу чимось смачним.
У 26 років у мене стався викидень - це зламало мене остаточно. Почуття, з якими доводилося стикатися щодня, були занадто бурхливими, щоб я могла розібратися сама. На самоті я дуже нервувала і багато їла. В кінці того року я важила вже 81 кілограм.
Чоловік намагався підтримувати мене, постійно твердив:
Підтримка близьких, сила волі і бажання змінити те, як я виглядаю, допомогли мені стати на правильний шлях. Я зрозуміла, що для того, щоб налагодити своє життя, мені потрібно змінитися самій: стати сильніше, впевненіше в собі, і почати вести здоровий спосіб життя.
Краща подруга порадила мені записатися у фітнес-клуб, а краще - зайнятися якимось видом спорту. Мені завжди подобалося дивитися, як жінки поводяться на рингу, як вони агресивні і впевнені в собі. Я вирішила спробувати себе в кікбоксингу, щоб дати вихід негативним емоціям і зміцнити своє тіло.
На тренуваннях ми робили дуже багато вправ, які задіяли різні групи м'язів, а навантаження чергувалися дуже гармонійно: кардіо, силові, розслаблюючі. Просто займаючись спортом 5 разів на тиждень протягом місяця, я скинула 5 кілограмів. Тоді тренер порадив мені звернути увагу на свою дієту.
Я знайшла в собі сили виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, смажену їжу і замінити все це на овочі, фрукти, горіхи та злакові.
Спроба схуднути змінила моє життя. Я скористалася тим, що чоловіка постійно немає вдома, а проблеми зі здоров'ям позбавляють нас можливості завести дітей, і стала приділяти весь вільний час собі. Так постійний стрес і депресії змінилися задоволеністю. У мене не залишалося ні хвилини, щоб сидіти і журитися про те, що моє життя складається не так, як я б хотіла, а тіло тим часом ставало все красивіше і красивіше.
За рік я схудла на 20 кілограм. У мене з'явився прес - не такий, як на глянцевих картинках, але все одно красивий і помітний. Я стала більш організованою, зібраною і вольовий. 30 хвилин на рингу в спортзалі, потім смачний і збалансований обід - і день міг вважатися продуктивним.
Боротьба із зайвою вагою також допомогла мені налагодити відносини з чоловіком. Тепер, коли він повертається зі служби, я можу розповідати йому, чого я досягла, ніж наповнювала свій день. Ми стали більше спілкуватися, а мій позитивний настрій допомагає і йому залишатися в тонусі при його складній роботі.
Ірина, 31 рік
Я набрала 10 кілограм під час вагітності і ще 15, поки страждала від пост-родової депресії, - разом мій вага була 91 кілограмів. Кожен день починався з того, що я відчувала себе втомленою, пасивної і незадоволеною тим, як я виглядаю. Мені було соромно, що я не поміщаються на сидіння в транспорті, не можу пристебнути ремінь безпеки або взутися без важких зітхань і незграбних рухів.
Одного разу я прочитала статтю, яка називалася «Вдумливе харчування». Мені стало цікаво, що це, адже заголовок звучав нестандартно і не пророкував побиті дієти.
Філософія вдумливого харчування була дуже простою: є, коли голодний. Автор закликав відмовитися від таких понять, як «сніданок», «обід» і «вечеря», щоб приймати їжу не як традицію, а як фізіологічну потребу.
Слідувати новим принципом було складно, адже я звикла їсти часто і багато. Мені довелося перестати снідати з чоловіком, відмовитися від закусок, коли я дивлюся серіали, та й солодощі я більше не купувала.
Щоразу, заходячи на кухню, я задавалася питанням: «Ти дійсно голодна?» - якщо відповідь була негативною, я поверталася до домашніх справ.
Справжній голод наступав в середині дня, десь годині о 12, і ввечері близько 19:00, все інше було звичкою, за якою ховалися підсвідомі проблеми. Згодом я стала помічати, що і мої порції ставали менше, а насичення приходило швидше. Якщо я розуміла, що сита, то зупинялася, навіть якщо на тарілці ще залишалася їжа. Після вечері я перевіряла свої статки за 10-бальною шкалою, де 1 був голод, а 10 - пересичення.
За 4 місяці нового режиму я скинула 10 кілограм. Скромне досягнення для моєї ваги, я розумію, але це додало мені впевненості, що система працює, залишилося тільки доповнити її.
Я стала займатися фітнесом і звернулася до лікаря, щоб поправити гормональний фон.
Через півроку після початку моєї дієти я зрозуміла, що більшість проблем із зайвою вагою зав'язано на ставленні до їжі, а значить - психології. Я ніколи не зустрічала повну дівчину, яка б не любила свою вагу, але при цьому жила б щасливо. Ти або приймаєш себе таку, яка ти є, або комплексуешь і шукаєш рішення проблеми в зовнішньому світі, хоча досить звернутися до себе.
Моя депресія скінчилася, і я відчула полегшення. Емоційний стан більше не залежало від того, що я з'їла, а дисципліна і здоровий спосіб життя допомогли працювати над своїм тілом.
Сьогодні я важу 70 кілограм і все ще прагну до ідеалу. Я впевнена, що і свою сім'ю зможу навчити харчуватися правильно.
Агнія, 35 років
Я ділова мати: працюю, виховую двох дітей і займаюся будівництвом нового будинку. Мені дуже важко стежити за своїм тілом, тому що я постійно відчуваю стрес і не знаходжу часу на спортзал, не кажучи вже про правильне харчування.
Дуже важко зосередитися на медитації, коли в спальні починає плакати дитина. Майже неможливо змусити себе корчитися на килимку хоча б п'ять хвилин в день, коли з самого ранку ти жодного разу не присіла. Я не можу піти в спортзал, щоб зайнятися собою, так як мені немає на кого залишити дітей. Коли про них піклуються бабуся з дідусем, я роблю собі манікюр і засинаю з ноутбуком на руках, намагаючись розібрати завал на електронній пошті.
Такий ритм життя привів мене до того, що я поправилась на 15 кілограм і стала важити 79. Зайва вага тільки додав мені проблем: я стала швидко втомлюватися, з'явилася задишка і запаморочення, порушення травлення і болю в спині. Мені все одно, чи є у мене складки на животі і як я буду виглядати в купальнику, але якщо моє власне тіло заважає мені працювати і виховувати дітей, це не норма .
Єдине, що я могла собі дозволити - це вставати о 5 ранку і йти бігати в парку, поки вдома все ще спали. Мені вдалося бігати кожен день протягом тижня. Відчуття були дуже приємними, хоч і складно було подолати лінь і безліч відмовок.
Поки я бігала, я відчувала себе вільною. Цілу годину, протягом якого можна було не думати про роботу і повсякденні турботи. Так я почала медитувати, поки бігу, і намагалася придумати універсальний для мене спосіб схуднути.
Після пробіжки не хотілося зупинятися, тому я стала робити зарядку прямо на майданчику перед будинком. У мене з'явилася впевненість, що заняття спортом можна втиснути в своє життя, якщо дуже постаратися.
За любов'ю до бігу прийшло і бажання відмовитися від шкідливої їжі, якої я грішила на роботі або під час стресу.
Моїми ранковими забігами стали цікавитися діти. Старший, якого 8 років, навіть захотів бігати зі мною. Піднімати дітей в 5 ранку - це занадто, але ось захопити їх спортом в денний час здавалося гарною ідеєю. Так в середині дня ми стали робити вправи разом. Малятко грала або спала, а ми з сином виконували вправи з програми, щось на зразок персонального тренера.
Мені було складно повірити, що зайва вага може викликати не їжа, а відсутність часу. Стрес для мене завжди був тригером, який змушує болісно худнути, але все виявилося навпаки. Чим більше я втомлювалася, тим сильніше це позначалося на тілі. Але варто було мені помедитувати і приділити час турботі про своє тіло, як вже через місяць я бачила результати.
У питанні схуднення важлива регулярність. Коли спорт і медитація стали для мене звичкою, мені більше не довелося боротися з нестачею часу. Просто змінився погляд на багато речей: справи можуть почекати, поки ми з сином качаємо прес.
Зараз я все ще зайнята мати, але і я, і мої діти живемо по-іншому: щоранку робимо зарядку, протягом дня знаходимо можливість зробити щось приємне тільки для себе, і важу я 69 кілограм.
Щоразу, заходячи на кухню, я задавалася питанням: «Ти дійсно голодна?