Подробиці Переглядів: 178 933
В цей статті я опишу дієту, яка допомогла мені схуднути на 20 кг, але це не межа.
І так почнемо все по порядку. Я спробую викласти все у вигляді плану дій, з докладним описом. До того ж для більш детальної інформації є можливість перейти по посиланнях. Ну і звичайно, задавайте питання, я обов'язково відповім.
1-е - що потрібно робити, це їсти, і ні в якому разі не голодувати. Коли ваш організм відчуває голод , Він перестає віддавати накопичений жир і навпаки намагається накопичити його ще більше. Це спрацьовує інстинкт самозбереження, закладений матінкою природою. Від сюди і дратівливість, і нервозність.
Ваш мозок змушує вас поїсти.
Їсти потрібно 5 раз в день з них 3 повноцінні прийому їжі і два перекуси (наприклад, на вибір 1-й або 2-й сніданок, і полуденок). Якщо ви не можете змусити себе поснідати випийте склянку молока або кефіру це буде вважатися перший перекус, а другий сніданок повноцінний. Полудень можна зробити легким і він буде вважатися другим перекусом. Наприклад, з'їсти 100-150 г фруктів, яблук або апельсин, а вечерю повноцінний. Приклади дієтичного меню одного дня тут.
2-е - що потрібно зробити, це їсти невеликими обсягами - 250-400 г за один прийом, але і не маленькими, щоб це не вважалося перекусом. Якщо харчуватися тільки перекусити, тоді організм запасається з'їденими калоріями, так як їх не вистачає. І виходить зворотний ефект. Замість того що б позбавлятися від зайвої ваги організм, як добрий господар, починає запасатися, а раптом далі буде ще гірше. Тому такого обсягу калорій буде достатньо, щоб не відчувати себе голодним.
3-е - придбайте собі помічників. Заведіть харчової щоденник і записуйте туди:
- все, що ви з'їли,
- ваші результати на вагах,
- виміри сантиметром
- і свій настрій (іноді забавно прочитати свої думки.)
Придбайте ваги підлогові і ваги для вимірювання порцій (настільні). Звичайний сантиметр для вимірювання окружності тіла. Коли стрілка ваших ваг буде стояти на одному місці (тобто не буде видно зрушень в схудненні) - сантиметр буде вас радувати. Це найголовніші помічники, але можна список розширити дивіться тут .
4-е - пити багато рідини - до 2 літрів води на добу. Вода і зелений чай допомагають:
- виводити шлаки і токсини з організму,
- покращують обмін речовин,
- притупляють почуття голоду.
Якщо ви не пили такої кількості рідини починайте потроху, що б ваша сечовидільна система змогла впоратися, таким чином, ви зможете уникнути набряків на тілі. За один прийом випивайте склянку води - 200 г і повторіть це кілька разів на день поступово доводячи до 2 літрів на добу.
Це питання детально розкритий в статті - Як пити воду, щоб схуднути.
5-е - один раз на тиждень робіть розвантажувальної день. Найефективніший це кефірний. Але якщо ви з різних причин не можете дозволити собі кефірний день виберіть те, що Вам до душі. Приклади розвантажувальних днів тут .
6-е - це рух. Потрібно знайти спосіб бути активним. Це не обов'язково пропадати цілими днями в спортивному залі чи фітнес центрі. Можна багато ходити, замість того щоб їздити на транспорті, їздити на велосипеді. Знаходити роботу по дому, а така завжди знайдеться (миття вікон, підлог і т.д.). Витрати енергії при домашній роботі дивитися в розділі ВИТРАТИ КАЛОРІЙ . які фізичні вправи виконувати на дієті дивіться тут.
7-е - самонастрой на дієту, він повинен бути позитивним. Якщо Ви зможете налаштовувати себе, то результат не змусить себе чекати, навіть під час чергового застою у втраті кілограмів. І ви обов'язково досягнете своєї мети. Як себе налаштовувати під час дієти дивитися тут .
Ось і всі секрети моєї дієти, ви можете використовувати їх для себе. І якщо це підійде і вам, буду вважати, що не дарма поділилася цією інформацією з Вами. Всім бажаю досягти своїх поставлених цілей.
Пишіть відгуки та коментарі, задавайте питання, постараюся відповісти кожному. Ставте лайк і діліться корисною інформацією з друзями в соціальних мережах. Давайте худнути разом!
Корисні статті по темі:
Рекомендуємо почитати
