Як набрати м'язову масу будинку

Я ніколи не був здорованем. Чого там говорити, я завжди тримався в районі нижньої межі вагової норми для свого зростання, часто не дотягаючи до неї кілька кілограм. Раз 5 я активно починав діяти для того, що набрати вагу і 5 разів я зупинявся, не отримавши ніяких скільки-небудь відчутних результатів. Хтось, діючи і не отримуючи результату, зупиняється і опускає руки. Так було і зі мною.

Однак, напевно, в житті кожної людини настає момент, коли він приймає Рішення . Для себе Рішення набрати м'язову масу я прийняв 1 січня 2011 року. Коли, слідуючи моєї традиції складати список цілей на Новий Рік, я записав одну зі своїх цілей: набрати, щонайменше, 8 кг ваги за рік. Моя вага на момент початку експерименту становив 67 кг.

Потрібно сказати, що мета цю я просто «вимучив» і, чесно кажучи, зовсім не вірив в те, що її можна колись досягти. Однак мета записана - значить треба починати працювати над собою.

І я почав діяти. Я подумав і вирішив, що всі мої спроби набрати вагу в попередні роки не з'явилися результативними, значить необхідно діяти зовсім по-новому. На новорічних святах я перелопатив купу матеріалів в інтернеті в пошуках методик по набору ваги. І саме тоді у мене народилася ідея поставити експеримент: чи можливо набрати м'язову масу будинку? Чи можливо досягти мети без відвідування тренажерних залів? Адже, якщо подумати, раніше, в 19 - початку 20 століття не було тренажерних залів, глянцевих журналів, протеїнів, гейнери і всього іншого, а сильні, атлетично складені люди існували завжди. Висновок? Можна обійтися і без того, що прийнято вважати нормою сьогодні (я маю на увазі відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів). Потрібно сказати, що пізніше моя гіпотеза повністю підтвердилася: займатися спортом як і багатьом іншим можна в домашніх умовах.

Перше, з чого я почав - переглянув харчування. Якщо раніше на сніданок я задовольнявся бутербродами і чаєм - то тепер я почав з'їдати на сніданок тарілку каші на молоці (вівсяної, пшоняної або рисової) і один-два бутерброда з маслом або сиром. Крім того, я подумки розділив свій день на кілька складових. Перша - з 7 ранку до 10.30, друга з 10.30 до 12.00, третя з 12.00 до 15.00, четверта з 15.00 до 18.00 і п'ята з 18.00 до 21.00.

На стиках цих частин я запланував собі прийоми їжі, додавши до основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря) ще чай о 10.30, чай о 15.00 і кефір або йогурт о 21.00. Свій приблизний сніданок я описав. На обід я завжди їм перше і п'ю чай з чим-небудь борошняних або солодким. На вечерю - відповідно, друге з чимось м'ясним і овочі. Перед сном випиваю 300-500 грам молочного і з'їдаю 100 гр. сиру або булки.

Друге. Мало просто посилено харчуватися. Необхідно щоб вага відкладався «в правильних місцях». Мені не хотілося бачити 8 нарощених кілограм, бовтаються на пузі. Я почав шукати методику тренувань в домашніх умовах. Саме тоді народилася ця стаття .

Прозаймавшись за цією методикою 3 місяці, я набрав 3 кг м'язової маси. І став важити близько 70 кг. Це було дуже круто. Ніколи я життя у мене не було таких хороших результатів за такий короткий період часу. Однак, по закінченні цих самих трьох місяців зростання зупинилося. Я, посилено харчуючись, прозаймався ще місяць, додавши в свій комплекс ще й вправи з гирями, але результату не було, і за підсумками 4-го місяця я втратив близько 0,5 кг. В цей же момент я зрозумів, що прийшов час змінити методику і навантажувати м'язи по-іншому, оскільки вони вже адаптувалися до навантажень.

Я знову порискал на просторах інтернету і натрапив на книгу якогось Сержа Домогацкого «Домашній тренінг - максимум свободи». Подивився їх групу «В контакті», почитав відгуки, подивився на фотки «до-після» і загорівся. Сплатив книгу, прочитав, і почав займатися. Потрібно сказати, що я не до кінця вірив у обіцяний підсумок - до 9 кг чистої ваги за 3 місяці. Природно, цього і не сталося. Я набрав ще близько 2-2,5 кг за 3 місяці. Потрібно сказати що, навіть, не дивлячись на сильну різницю між тим, що обіцяли і тим, що отримав в результаті, вважаю таку надбавку непоганим результатом для себе. На момент закінчення тренінгу, описаного в книзі, мій вага склала 72,5 кг.

В даний момент я вже півтора місяці займаюся за іншою методикою, виключно з використанням турніка і брусів, і за цей час набрав трохи менше кілограма. Зараз моя вага коливається в межах 73-73,5 кг. І я, знову ж таки, вважаю цей показник - хорошим результатом, оскільки літо вже майже закінчилося, а я не втратив ні грама дорогоцінної маси під час спопеляючої спеки.

Ще варто відзначити, що за весь час з моменту початку тренувань будь-яких змін в харчуванні я не робив. Ніяких протеїнових коктейлів або енергетичних батончиків не їв. Тільки нормальна здорова домашня їжа (ніяких напівфабрикатів), за що величезне спасибі моїй дружині, яка терпить всі мої експерименти і смачно і корисно готує.

Підсумуємо. До заповітної мети залишилося близько 1,5-2 кг. Досягнення результату планую не пізніш листопада 2011 року (фото «до-після» планую викласти після досягнення мети). Про всяк випадок, залишаю один місяць «про запас». Найближчим часом опублікую тут методику тренувань турнік-бруси.