Сьогодні стаття буде присвячена всім худим і худим, ми поговоримо про те, як набрати масу худому хлопцю. 
Як набрати масу худому хлопцю
У цій статті Ви отримаєте все необхідне, щоб набрати м'язову масу, крім терпіння і віри, що спираються на Ваше величезне бажання працювати над собою. Без нього Ви не досягнете ніякого успіху як багато б Ви не знали.
Отже, запорука успіху це:
- Бажання, віра в результат, терпіння (посидючість).
- Харчування.
- Силові тренування.
- Відпочинок.
Бажання набрати вагу, щоб нарешті перестати бути дріщ має протягати з кожної клітинки вашого організму. Люди, у яких горять очі від бажань прошибають будь-які стіни - навіть набирають м'язову масу!
Віра в результат дуже важлива. Так легше йти своїм шляхом. Благо в підтримку Вашої віри повно доказів реальних людей, які перетворилися з худих і худих в володарів потужних і красивих тел. Змогли вони, зможете і Ви, якщо будете дотримуватися всі чотири пункти, викладених вище. Набрати вагу легко! Всі обмеження тільки в голові.
Слід відразу налаштувати себе на те, що результат Ви не побачите моментально. Всі ці методики накачування м'язів за 2 тижні (за місяць і т.д.) - це просто пил в очі. Перші реальні результати Ви побачите через 2-3 місяці. Наступна контрольна точка настане через півроку, потім через рік. Для того, щоб порадувати Вас приведу таку інформацію - набрати за рік дуже навіть легко 10-15 кг. Це повинно Вас підбадьорити.
харчування
Це основа побудови Вашого тіла і потужний натуральний анаболик. Я відправляю Вас прямо до вивчення дуже корисною статті про харчування для набору маси . Там Ви і отримаєте практичні поради по харчуванню і набору маси.
Якщо коротко, то ось основні висновки з неї:
- Отримуйте калорій більше, ніж витрачаєте (на 15-20% вище своєї норми).
- Прийоми їжі часто (через кожні 3-4 години), але невеликими порціями.
- Не забувайте про воду і овочах.
- Правильне співвідношення БЖУ (25-30% / 10-15% / 60%).
- Основа раціону - натуральна їжа.
Не забувайте відслідковувати свою вагу раз в тиждень в один і той же час. Робити це частіше немає сенсу. Надбавка в 500-800 г означає якісний приріст маси (мінімум жиру, максимум нових м'язових структур).
Силові тренування
Без них ви не наберете якісної маси, тобто м'язової. Весь надлишок калорій, який Ви почнете отримувати при відсутності тренувань, буде йти в жир. Я думаю це не та маса, яку Ви хочете набрати.
Тут немає якихось глобальних відмінностей будь то Ви худий, товстий, новачок або колись займалися спортом. Тренувальні принципи однакові для будь-якої людини. І перший рік (півтора) Ви повинні присвятити закладці потужного фундаменту з сили, для подальшого росту м'язів.
Важливо регулярно отримувати тренувальний стрес, який і вкидає в кров анаболічні гормони, без наявності останніх НЕ досягти результатів в масі і силі. Щоб тіло нарощувало м'язові обсяги, стрес повинен прикладатися постійно. Тільки тоді, організм буде адаптуватися до навантажень шляхом росту м'язів. Взагалі настійно рекомендую вивчити статтю про те, як накачати м'язи . Вона дасть розуміння принципів росту м'язів, і позбавить від забобонів і стереотипів.
Якщо говорити про конкретні вправах, то головними і єдиними массонаборних рухами повинні стати для Вас: присідання зі штангою на плечах і класична станова тяга .
Перші два тижні освоюйте тільки техніку даних вправ. Виконуйте велика кількість повторень з маленькими вагами. Ви тим самим вчіть правильному скорочення свої м'язи, зміцнюєте Ваші зв'язки і суглоби, налагоджуєте нервово-м'язову зв'язок.
На даному етапі не важлива вага, важлива тільки техніка. Виконуйте два тренування в тиждень. Наприклад, так:
- 1-ша: Присідання зі штангою на плечах.
- 2-а: Станова тяга.
Після цього, до півроку Ви можете займатися за такою схемою:
Перерва між тренуваннями становить 2-3 дня. Якщо Ви відчуваєте, що не встигаєте відновлюватися ( м'язи дуже сильно болять , Тіло розбите, настрою тягати залізо немає) не ходіть на тренування. Відпочиньте стільки, скільки потрібно. Не забувайте про розминку перед тренуванням і розминок підходах. Детальніше про це читайте тут .
Виконуйте по 5 робочих підходів в присідання і становій тязі на 4-6 повторень. В віджимання і підтягування дотримуйтеся схеми 4 × 8. Всі інші вправи будуть тільки заважати прогресу. Фітнес-індустрії вигідно давати Вам «наворочені», але повністю непрацюючі методики з купою вправ, щоб Ви знову і знову йшли в фітнес клуб і віддавали свої гроші.
Саме базові вправи при відточеною технікою виконання і постійної прогресії навантажень змусять Вас рости «як на дріжджах», через постійну вироблення гормону росту і тестостерону. А приправивши все це якісним харчуванням і хорошим відпочинком Ви 100% досягнете своєї мети. Я гарантую це!
Ваша мета рости від тренування до тренування, повільно прогресуючи обтяженнями на штанзі. Після півроку тренувань можна додати до кожного дня по одній вправі, наприклад, це можуть бути жим лежачи на похилій лаві , підйом штанги на біцепс стоячи або інші.
Тренуючись за даною схемою від півроку до одного року Ви закладіть потужний фундамент для подальшого зростання, а також побачите, як додасте в масі тіла і відчуєте, як покращиться Ваше здоров'я. Вже потім можна думати про такі речі як періодизація і спліт-тренування .
відпочинок
У цьому підрозділі я направляю Вас до вивчення статті про відновлення . З неї Ви дізнаєтеся, як правильно відпочивати і прискорити процес відновлення після тренувань.
Так як набрати масу худому хлопцю непросто, слід зберігати її по максимуму. Позбавте по можливості своє життя від зайвих стресів і навантажень. Залиште тривалий кардіо іншим. Єдине, що можете собі дозволити це інтервальні, короткі кардіо тренування в дні відпочинку від силових навантажень (2-3 рази на тиждень).
Кардіо тренування для худих не повинні бути тривалими
Важливість сну не варто недооцінювати. Намагайтеся засипати якомога раніше (до 23.00), а прокидатися без будильника, тобто натуральним пробудженням. В такому випадку організм отримає саме потрібне йому для повноцінного відпочинку відновлення. Сон повинен займати близько 8 годин часу. А тепер маленький лайфхак, щоб швидко заснути.
Щоб швидко засипати, потрібно багато втомлюватися.
У цьому є правда, однак не перестарайтеся. Надлишок фізичної активності викличе тільки безсоння і порушення обмінних процесів. Тому Ваші тренування в залі без урахування часу затримки і розминки не повинні тривати довше однієї години. А для того, щоб сон був ще й міцним проводите по можливості більше часу на свіжому повітрі протягом дня.
висновок
Стаття дає прості відповіді на питання, як набрати масу худому хлопцю. Дотримуючись чотирьох принципів, описаних вище Ви перестанете бути дріщ і нарешті почнете набирати заповітну масу (та ще й м'язову). Дикого анаболізму!
Схожі записи: