Як набрати вагу «без хімії»

1. Чим небезпечний брак ваги?
2. Збільште калорійність харчування
3. Змініть спосіб життя
4. займіться спортом
5. Протеїнові коктейлі для росту м'язів

Поки одні відчайдушно борються із зайвою вагою, інші старанно намагаються набрати хоча б кілька кілограмів. Адже брак ваги не менш небезпечний для здоров'я, ніж його надлишок. Як можна набрати вагу худорлявого людині без шкоди для організму?

Чим небезпечний брак ваги?

Зайва худоба не завжди визначається за зовнішнім виглядом людини. Худеньких можуть і не привертати погляди оточуючих, як наприклад, толстячки, але від цього їх здоров'ї краще не стає. Щоб дізнатися, якщо у вас привід пишатися своєю стрункою фігурою, або терміново пора одужувати, потрібно розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Нормою вважаються показники в межах 18,5-25. Якщо ІМТ нижче 18,5 - у вас недолік ваги. ІМТ, рівний 16 або нижче, вимагає термінового втручання лікарів.

Зайва худоба не прикрашає людину. Але при нестачі ваги існують куди більш небезпечні проблеми зі здоров'ям. Це ослаблений імунітет, через якого людина часто хворіє. Це остеопороз, коли кістки стають крихкими. Це випадання волосся, викликане недостатнім надходженням в організм поживних речовин. На тлі дефіциту ваги розвивається анемія, страждає вироблення статевих гормонів і робота репродуктивної системи в цілому, з'являється схильність до депресій.

Причини худорлявості можуть бути різні - захворювання травної системи, ендокринних залоз, наявність глистів, стреси, нервова анорексія, цукровий діабет 1 типу, онкологічне захворювання. Тому якщо ви не знаєте, як можна набрати вагу , Варто пройти обстеження і знайти причину вашої худорлявості.

Дуже часто причина худорлявості криється в банальному недоїдання. Людина настільки зайнятий і не звик стежити за своїм режимом дня, що на нормальні прийоми їжі у нього просто немає часу.

Сьогодні існують таблетки для набору ваги. Вони сповільнюють обмін речовин і підвищують апетит. Такі препарати часто призначають людям із загрозою анорексії. Але таблетки для набору ваги мають свої побічні ефекти - від поганого самопочуття до порушення в роботі печінки, нирок і шлунка. Тому їх можна приймати тільки за рекомендацією лікаря. Дізнайтеся, як можна набрати вагу, використовуючи безпечні способи.

Збільште калорійність харчування

Розрахували індекс маси тіла і переконалися, що у вас недолік ваги? А тепер скористайтеся калькулятором норми калорій . Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно отримувати щодня і додайте до нього 300-500 ккал. Не полінуйтеся скласти раціон харчування, загальна калорійність якого буде відповідати вашим потребам. Спочатку доведеться використовувати для цього таблицю калорійності продуктів, а потім ви зможете підбирати меню «на око».

Основою харчування повинні стати білки і вуглеводи - м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові, крупи, картопля. Їжте 3 рази в день повноцінно, а ще тричі робіть перекушування (наприклад, солодкий чай з печивом).

Змініть спосіб життя

Загальна калорійність харчування, яка сприяє набору ваги, - це тільки частина нового способу життя. Уникайте стресів і хронічної перевтоми, добре висипайтеся, відмовтеся від понаднормової роботи.

займіться спортом

Підійдуть фітнес, плавання, аквааеробіка, біг. По-перше, це підвищує апетит. По-друге, спорт сприяє збільшенню м'язової маси, а нові кілограми будуть розподілятися на тілі рівномірно і красиво. Але при заняттях спортом можна перевтомлюватися.

Протеїнові коктейлі для росту м'язів

спортсмени використовують протеїнові коктейлі для росту м'язів. Підійдуть вони і тим, хто хоче набрати вагу. Але це спортивне харчування повинно бути якісним, тому й коштує недешево.

Протеїнові коктейлі для росту м'язів бувають сироваткові і соєві. Вони відрізняються за часом засвоювання в організмі. Сироваткові вживають після пробудження і після занять спортом, а соєві - перед сном. Дорогі якісні протеїнові коктейлі безпечні для організму, а ось дешеві містять різні домішки, які погано впливають на нирки і шлунок. Так що перед тим, як скористатися протеїновими коктейлями для росту м'язів, порадьтеся з фахівцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

хвороблива худорба

Людям з низькою вагою загрожує недоумство, - вчені

Набір м'язової маси і помилки новачків

Завантаження ...