Як набрати вагу чоловікові: схема харчування та супутні важливі моменти

1. Стежимо за харчуванням
2. Грамотно вибираємо помічників
3. Стежимо за фізичною формою
4. Поради тренера по набору ваги для чоловіків
5. По секрету

Чоловік обов'язково повинен бути сильним, потужним, здатним захистити свою даму серця від будь-яких негараздів. Так думають дуже багато, і не тільки дівчата, а й самі хлопці. Але дуже болісно сприймається дане твердження представниками сильної статі, яких природа не наділила з народження формами теперішнього вікінга. Субтильні юнаки перелопачують гори інформації намагаючись знайти той єдиний рецепт, який дозволить їм відразу перетворитися в Аполлона. Точно не знаючи як набрати вагу чоловікові, вони діють навмання і роблять помилки, про які потім гірко жалкують. Далі розглянемо більш детально, яким чином можна вирішити дану проблему, щоб в результаті не довелося кусати собі лікті.

Стежимо за харчуванням

Як би неправдоподібно це не звучало, але і тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, і тим, хто жадає його набрати, слід дотримуватися практично ідентичних схем живлення. Відрізнятися вони будуть тільки одним єдиним пунктом. Щодо дієти можна виділити кілька дуже важливих правил.

• Шкідлива їжа під забороною

З раціону обов'язково потрібно виключити продукти швидкого приготування, заморожену продукцію, солодощі, гостру і солону їжу. Копченості, соління, консервація також шкідливі і не повинні входити в ваше меню. Про чіпсах, сухариках та інше навіть не згадуємо, це - апріорі табу.

• Повноцінне і збалансоване харчування

Здорова їжа, приготована без величезної кількості жиру - основа вашого раціону. Немає потреби виключати якийсь продукт з меню, навпаки, чим різноманітніше ваше харчування, тим краще. У списку поглинаються продуктів обов'язково повинні бути молочна продукція, овочі, фрукти, злаки і зернові, м'ясо (всіх видів).

• Насичуємо організм вітамінами

Як би добре ми не харчувалися, але отримати необхідну добову дозу всіх необхідних мікроелементів і вітамінів практично нереально. У будь-якому випадку ми будемо обділені одним з них. Щоб забезпечити нашому тілу найбільш сприятливі умови для набору ваги, слід почати прийом вітамінних комплексів.

• Харчуємося часто і по чуть-чуть

Ні в якому разі не можна їсти лише два рази в день величезними порціями. В ідеалі за добу має бути не менше п'яти прийомів їжі. Порції завжди повинні бути трохи менше середнього розміру. Це допоможе нам встигнути зголодніти до наступного перекусу, і не буде надмірно навантажувати шлунок.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

• вважаємо калорії

Ось ми добралися до єдиного відмінності між дієтами для схуднення і для набору ваги. Якщо в другому випадку ми намагаємося зменшити кількість калорій до мінімуму, то в першому, навпаки, збільшуємо до максимуму.

Головною умовою для якісного обміну речовин в організмі є врегульований водний баланс. При недостатньому поглинанні рідини засвоєння корисних речовин і переробка їжі не відбувається належним чином. Слідкуйте за тим, щоб за день ви випивали не менше двох літрів води. Чи не кави або чаю, а саме очищеної питної води.

Грамотно вибираємо помічників

Напевно, немає потреби згадувати про поганих «друзях», які допоможуть дуже швидко набрати вагу. Але повторення, як мовиться у відомій приказці - мать учения. Ніякі уколи для набору ваги, ні «спортфарми» (та інші речовини аналогічної дії), ні незрозумілого змісту добавки не допоможуть домогтися вам того, чого ви так прагнете. Спочатку одержувані результати будуть радувати, а після будуть проливатися величезні сльози, і будуть рватися волосся на голові через те, що ви взагалі з цією справою зв'язалися. Обходьте стороною таких горе-помічників.

А ось хто дійсно вам може підсобити в цій нелегкій справі, так це пивні дріжджі. Абсолютно натуральний продукт, який практично не має протипоказань і побічних ефектів. Звичайно ж, перед прийомом потрібно проконсультуватися з лікарем.

А вибрати їх варто за такі якості:

Під час тривалого прийому можуть виникнути алергічні реакції - кропив'янка і свербіж. Якщо таке трапилося, слід тимчасово припинити прийом пивних дріжджів.

Стежимо за фізичною формою

Безсумнівно, що чоловік, який хоче набрати вагу, представляє себе в результаті не таким собі рожевощоким кругляш, а спортивної статури здоровим хлопцем. Намагаючись збільшити масу за допомогою правильного харчування і допоміжних засобів ні в якому разі не можна забувати про основу здоров'я - спорт. Саме завдяки грамотним фізичних навантажень і регулярних вправ можна домогтися чудового результату. Якщо немає можливості записатися в спортивний зал, можна з успіхом виконувати всі необхідні маніпуляції будинку.

загрузка ...

Головне - дотримуйтеся певних правил:

1. Навантаження повинна здійснюватися не тільки на певні частини тіла, а рівномірно. Обов'язково повинні бути задіяні всі групи м'язів. В іншому випадку можна отримати сильні накачані руки і обвислий в'ялий живіт, наприклад.
2. Для набору м'язової маси недостатньо виконувати легкі фітнес вправи. У програму обов'язково повинні бути включені силові вправи.
3. Якщо в коморі чи не завалялося випадково гантелі і придбати їх поки немає можливості - не біда. Можна успішно навантажувати себе за допомогою тренувань без обтяження. Де головною навантаженням буде вага власного тіла.
4. Не можна займатися щодня. Між тренуваннями обов'язково повинні бути перерви. Саме під час відпочинку зростає обсяг м'язів, а не під час їх навантаження. У тиждень достатньо трьох занять, максимум - чотири.

Обов'язковим пунктом є здоровий восьмигодинний сон. Організм повинен добре відпочивати після важких навантажень, інакше він не буде набирати вагу, а навпаки, втрачати його.

до змісту ↑

Поради тренера по набору ваги для чоловіків

Зрозуміло, що нагнати відсутній вага в дуже короткі терміни природним чином не можна. Але ж женемося ми не за швидкістю, а за якістю. Нікому не потрібно щастя на тиждень і місяці виправлення помилок, краще гарненько попрацювати ці кілька місяців і радіти потім результату довгі роки. Побачити значні зміни можна тільки при комплексному підході до вирішення проблеми. Намагаючись взяти тільки чимось одним або роблячи все наполовину, бажані форми ви не скоро побачите в дзеркалі. Щотижневі зважування допоможуть вам контролювати процес. При недостатньому наборі збільшуйте навантаження і кількість споживаних калорій.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

загрузка ...