Як набрати вагу чоловікові?

1. Як набрати вагу чоловікові за допомогою дієти?

Для багатьох чоловіків, у яких від природи не дуже розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У питанні про те, як набрати вагу худому чоловікові, потрібно звернутися і до гармонійного харчуванню , І до регулярних тренувань, щоб набраний вага відразу переходив в красиві рельєфні м'язи.

Існують різні типи статури, і для кожного з них потрібен свій підхід в додатку ваги. Всього їх три:

1. Ектоморф - худорлява статура, тонкокостий скелет, мало підшкірного жиру, тонкі м'язи. Додати м'язову масу такого типу вкрай складно, і без прийому спортивного харчування домогтися цього вкрай складно.
2. Мезоморф - нормальне статура, м'язи розвинені і без занять спортом, генетичний потенціал дуже великий, і на базі цього типу дуже просто створити красиву мужню фігуру.
3. Ендоморф - міцна статура, багато жирового прошарку. Питання про те, як поправитися, набрати вагу чоловікові, перед представником такого типу не варто - для нього актуальніше усунення жирового прошарку, яке буває досить складним і довгим.

Як правило, тільки перший тип має реальні проблеми з набором м'язової маси, перед іншими вона не варто. Саме про те, як набрати вагу чоловікові-ектоморфу, і піде мова в цій статті.

Як набрати вагу чоловікові за допомогою дієти?

У питанні про те, як набрати вагу чоловікові, дієта грає таку ж важливу, ключову роль, як і регулярні заняття спортом. Для початку позначимо заборони - продукти, які не допоможуть у формуванні красивої мускулатури, зате додадуть жировий прошарок на животі:

• фастфуд - гамбургери, сендвічі, бутерброди, картопля-фрі, газованої води і т.д .;
• солодощі - морозиво, шоколад, кондитерські вироби і т.д .;
• жирна їжа - ковбаси, сосиски, свинина, сало, все смажені страви;
• борошняні вироби - білий хліб, випічка, кекси, торти і т.д.

Ці продукти дуже калорійні, і допоможуть набрати вагу, але це дасть ефект для жирової маси, а не для м'язів. Якісний набір ваги - це набір ваги за рахунок розвитку мускулатури, а для цього потрібен білковий раціон (він підходить тільки тим, у кого немає проблем з нирками). Приклад правильного раціону для набору ваги:

1. Сніданок: яєчня з двох-трьох яєць, салат з морської капусти, бутерброд з шматочка чорного хліба, вершкового масла і сиру, чай.
2. Другий сніданок: пара сирних сирків, фрукт.
3. Обід: порція гречки / рису / макаронів з м'ясом / птахом / рибою, будь-який салат із заправкою з масла, компот.
4. Полудень: чай з парою бутербродом з сиром / курячим м'ясом / рибою.
5. Вечеря: великий шматок нежирного м'яса / птиці / риби з будь-яким овочевим гарніром (якщо картопля - то 50% картоплі і 50% капусти), компот, будь-який салат.
6. Перед сном: порція кефіру / ряжанки / варенца.

В крайньому випадку, якщо робочий графік не дозволяє так харчуватися, можна прибрати другий сніданок і полуденок, додавши їх до інших прийомів їжі.

Для того, щоб додати вага максимально швидко, слід додати до раціону протеїн (Це спортивне харчування, яке представляє собою чистий білок і абсолютно безпечний). Його приймають до тренування, після тренування і перед сном, а іноді і протягом дня, особливо якщо немає можливості поїсти звичайну їжу.

Як тренувань варто вибрати тренажерний зал, відвідувати який слід не рідше 3-х разів на тиждень по 50-60 хвилин. Зверніться до тренера, щоб він склав для вас програму, що відповідає вашим конкретним вимогам. Не забувайте про те, що навантаження потрібно давати всім м'язам, а не тільки тим, приріст яких цікавить вас в першу чергу.