Без них - нікуди. Ви, звичайно, можете поправитися за тиждень, але яка користь від цього, якщо результатом буде тільки зайвий жир. Наша мета - не погладшати, а набрати вагу, зберігши при цьому струнку й підтягнуту фігуру. 
Ідеальне рішення: силові вправи в тренажерному залі. Спочатку розімніть близько 10 хвилин і потім виконуйте вправи по 8-10 повторень + 2-3 підходи кожну. Дотримуйтеся вимог спокійний, розмірений темп.
Займайтеся три рази в тиждень, через день, щоб м'язи встигли відновитися. У перервах дуже важливий повноцінний сон і відпочинок. Відвідуйте тренування з ранку, адже вони посприяють гарному апетиту в другій половині дня. А ось вечірній фітнес, навпаки, може знизити почуття голоду, і ви не захочете вечеряти.
До і після занять корисно вживати білкові коктейлі, які можна купити або приготувати самостійно. Наприклад, збити жирний сир з бананом і молоком. Слід сказати, що не всі тренування допомагають жінкам додати вагу. Ви повинні уникати бігу, танців, будь аеробіки, занять бодікомбат, оскільки їх результатом є сушка м'язової маси. Ходіть в басейн тільки заради задоволення, ніяких змагань і запливів на час.