Як не дивно б це звучало, але найчастіше питання того, як дівчині швидко за тиждень набрати вагу, саме на часі, і дієтологи стверджують, що зробити це часто складніше, ніж позбутися від зайвих кілограмів. Але, скориставшись порадами, наведеними нижче, жінка може знайти апетитні форми і стати володаркою підтягнутою, але не занадто худий фігури.
Як швидко набрати вагу худий дівчині?
Для того щоб, як набрати вагу, якщо у вас швидкий обмін речовин, так і утримати його, слід дотримуватися спеціальної дієти. Суть цього плану харчування дуже проста, по-перше, необхідно споживати велику кількість продуктів містять білок, по-друге, включити в раціон страви, де є багато так званих повільних вуглеводів . До згаданих продуктів відносяться горіхи, куряча грудка, цілісно зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, молочні продукти. Для забезпечення організму потрібною кількістю жирів, можна їсти авокадо, додавати до гарячих страв і овочевих салатів оливкову олію.
Другий секрет того, як дуже швидко набрати вагу, настільки ж простий, необхідно перейти на дробове харчування. В ідеалі, денний раціон слід розбити на 5-7 прийомів їжі, останній з яких необхідно проводити не більше ніж за 2 години до сну. Починати день слід з сніданку, далі йдуть другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і вечірній перекус. Під час кожного прийому їжі можна і потрібно вживати і білкові продукти, і ті страви, які містять повільні вуглеводи. Наприклад, сніданок може складатися з сиру з медом, шматка зернового хліба і порції сиру, і банана або апельсина. Пам'ятайте, що важливо стежити за загальною калорійністю денного раціону, вона повинна перебувати в межах від 2000 до 2500 ккал. А в якості перекусу, денного або вечірнього відмінно підійдуть горіхи і молочні продукти, навіть такі смачні як морозиво.
Щоб швидко набрати вагу, жінці слід приділити увагу і силових тренувань в спортзалі. Кардионагрузки рекомендують використовувати тільки як доповнення, основний час присвятивши присіданням, віджиманням і роботі на тренажерах. Займаючись 2-3 рази в тиждень, дівчина зможе не тільки набрати м'язову масу, але ще і стати володаркою підтягнутою і апетитною фігури. Звичайно, зробити це за тиждень не вийде, але через 1-2 місяці ви вже зможете помітити перші результати.
Як швидко набрати вагу худий дівчині?Як швидко набрати вагу худий дівчині?