Як набрати вагу худому хлопцю?

1. Як можна набрати вагу хлопцю за допомогою харчування?
2. Як правильно набрати вагу хлопцю за рахунок приросту м'язової маси?
3. Як ще можна набрати вагу хлопцю в домашніх умовах?

Як набрати вагу худому хлопцю і наростити м'язи - це питання цікавить багатьох представників сильної статі. Для цього не доведеться робити нічого складного, проте деякі кроки зробити все ж доведеться, причому заходи повинні бути комплексного характеру. Інакше замість м'язів ви ризикуєте мати непотрібними жировими складками.

Як можна набрати вагу хлопцю за допомогою харчування?

Першим кроком, який слід зробити, є зміна раціону харчування: воно повинно стати більш калорійним, але при цьому також і збалансованим. Для цього потрібно не просто почати більше їсти, зробивши наголос на жирне і солодке. Харчуватися потрібно правильно, для чого бажано дотримуватися певного алгоритму.

1. Говорячи про те, як швидко набрати вагу хлопцю за тиждень, потрібно підрахувати калорійність добового раціону. Спробуйте протягом 7 днів вести щоденник харчування, записуючи все, що ви з'їдаєте за добу. Далі почніть збільшувати кількість калорій на 500 одиниць кожен день, якщо змін не відбудеться, збільште калорійність меню ще на 500 одиниць.
2. Збільште кількість прийомів їжі і розміри порції. Їсти потрібно не менше 3-х разів на добу, і це повинні бути повноцінні сніданок, обід і вечерю. Перший прийом їжі повинен бути в першу годину після пробудження. Перекушування повинні бути кожні дві години.
3. Упор слід робити на білкові і вуглеводні продукти, перші допоможуть наростити м'язи , Другі забезпечать необхідною енергією. Однак і жири в харчуванні обов'язково повинні бути присутніми, без них ріст м'язової тканини істотно сповільнюється. Тому в меню повинно бути представлено в помірно кількостях вершкове масло, свиняче сало, горіхова паста, жирна сметана і молоко.
4. Зразкове меню на день може бути таким: на сніданок - бутерброд з маслом, омлет, сир, каша; ланч - жирний сир, фрукти і горіхи; обід - м'ясо, овочевий салат з олією, рис, макарони, картопля, жирний суп або борщ; полуденок - кисломолочні продукти з підвищеним рівнем жирності, банани; вечеря - м'ясо або риба, картопля, салат з овочів; за дві години до сну - фрукти, горіхи, бутерброди з ковбасою, маслом, сиром.

Як правильно набрати вагу хлопцю за рахунок приросту м'язової маси?

Без фізичних навантажень теж не обійтися. Якщо немає часу відвідувати спортзал, то набрати вагу за рахунок приросту м'язів можна і в домашніх умовах. Але доведеться придбати гантелі або штангу, оскільки швидше за все набрати вагу худому хлопцю допоможуть силові тренування. Для цього:

• займатися потрібно щодня, але не заганяти себе;
• пам'ятайте, що посилені тренування без відпочинку - це в корені неправильно, ви ризикуєте схуднути ще більше;
• починайте з навантажень середньої складності, можна робити по 5-6 повторень кожної вправи за 3-4 підходи.

Обов'язковими вправами для набору ваги є підтягування з вагою, жим штанги в положенні «стоячи», жим в положенні «лежачи» від грудей, присідання зі штангою, «планка», будь-які вправи на прес. Можна розподілити різні види навантажень по днях тижня, щоб вони не приїдалися.

Як ще можна набрати вагу хлопцю в домашніх умовах?

Якщо питання, як набрати вагу худому хлопцю швидко, для вас саме на часі, то потрібно подумати ще й над тим, щоб усунути різноманітні негативні фактори. Наприклад, щоб в домашніх умовах процес формування м'язової маси протікав більш ефективно, слід нормалізувати свій режим сну. Якщо ви не висипаєтеся, то будете худнути автоматично. Тому бажано лягати спати до півночі, витрачати на сон не менше 7 годин і уникати появи безсоння.

Також слід підтримувати оптимальний водно-сольовий баланс в організмі, не допускаючи зневоднення. А значить, в добу ви повинні випити не менше 2-х літрів чистої води.