- фізіологічні причини
- Кістки людини
- Неправильне харчування
- Стрес і депресія
- Страх - одна з причин худорлявості
- Філософія і маса тіла
Недолік ваги, на відміну від надлишку ваги , Не завжди створює проблеми для фізичного здоров'я. У людей можуть бути абсолютно різні причини недостатньої ваги - це можуть бути проблеми фізичного і психологічного характеру, наприклад, укорінені думки.
Можливо вам і не варто набирати вагу. Можливо ви схильні до впливу оточуючих людей, - зовні вони вас критикують, а внутрішньо вам заздрять і через заздрощі надихають вас набрати вагу. Люди з надмірною вагою не можуть бути для вас авторитетом.
фізіологічні причини
Якщо людина стрункий по природі, то змінити конституцію тіла тільки за допомогою їжі навряд чи вийде. До того ж поїданням більшої кількості їжі вага тіла може збільшитися абсолютно не в тих місцях, про які ви можете мріяти. Якщо від природи стрункий людина не буде займатися спортом і харчуватися здоровою їжею , То просте переїдання призведе до появи, наприклад, потрійного підборіддя або целюліту. При цьому загальна маса тіла може істотно не змінитися. Переїдання може стати причиною хвороб незалежно від того, який у вас вага.
Як набрати вагу худому людині
Переїдання може стати причиною хвороб незалежно від того, який у вас вага.
Кістки людини
Однією з головних причин неможливості набрати вагу може бути прихована в кістковій системі. Зверніть увагу на свій скелет. Можливо у вас викривлений хребет, зміщений таз, колінний суглоб коштує не на місці. Якщо це так, то слід звернутися до мануального терапевта і вправити хребці і кістки. Дуже важливо, щоб хребці стояли на своєму місці, оскільки кожен хребець відповідає за певний орган. Якщо він зміщений, то затискаються нерв, і орган перестає нормально функціонувати. Також, якщо колінний суглоб коштує не на місці, то і м'язи ніг розташовані неправильно.
Якщо в кістковій системі проблеми, то фізичні навантаження можуть виявитися марними для збільшення обсягу м'язів, так як навантаженню піддаються не основні, а другорядні м'язи.
Неправильне харчування
Деякі худі люди вважають, що можуть їсти все, що хочуть і в необмежених кількостях, тому що все одно їм не загрожує набрати вагу. Такий підхід до харчування може привести до появи, наприклад, целюліту, «рятувального кола» в області живота і інших більш серйозних захворювань.
Деякі худеньких їдять дуже багато, на їхню думку, і не помічають, що їдять зовсім калорійну їжу. У їхньому розумінні вони з'їли багато, наприклад, цілу тарілку салату або фруктів, але калорій в такій їжі дуже мало. Вони можуть гризти одну морквину за одною і думати, що багато їдять. Особливо це може спостерігатися у людей, які перейшли на сироїдіння або фрукторіанства.
З переходом на здоровий спосіб життя і правильне харчування деякі люди виключають зі свого раціону рафіновані продукти, випічку, смажене і солодке. У тих людей, хто схильний до худорби, і так невелику вагу може ставати ще нижче. Самопочуття поліпшується, відчувається легкість і бадьорість, але при цьому втрачається вага. Це відбувається через незбалансованого харчування. Виключаючи з раціону шкідливу калорійну їжу, необхідно замінювати її калорійною здоровою їжею.
Стрес і депресія
Депресія - це сама вражаюча посмішка ворожої сили. Як тільки ми дозволяємо їй увійти, депресія намагається знищити міць і радість нашої життєвої сили. [~]
Стрес, депресія, напруга в розумі, занепокоєння, страхи часто стають одним з факторів зниження ваги. У стані депресії деякі люди можуть перестати приділяти увагу харчуванню і втрачають у вазі.
Як набрати вагу худому людині
У стані депресії деякі люди можуть перестати приділяти увагу харчуванню і втрачають у вазі.
Знизити напругу розуму допоможуть спеціальні техніки дихання , йога і медитація . Йдучи з роботи, думки про роботу і всі справи залишайте на роботі, не несіть їх в своїй голові додому, вчіться переключатися. приділяйте увагу сну . Регулярно робіть розслабляючий масаж стоп і тіла з застосуванням масла .
Треба відчувати, що думки - як продукти. Можна або залишити продукти в кухні на столі і дати їм зіпсуватися, або покласти їх в холодильник і зберегти. Можна залишити свої денні думки після роботи псуватися у себе в розумі, а можна відкинути їх. Після роботи можна або залишитися в розумі зі своїми думками, або відправити розум до серця. [~]
Страх - одна з причин худорлявості
У більшості випадків запропонувати худому більше їсти, це те ж саме, що запропонувати курцеві менше курити. Якщо людини із зайвою вагою багато їсти змушує жадібність, то на худого може діяти страх. Ось деякі страхи худеньких:
- боязнь розтовстіти так, як деякі знайомі, тобто страх, що неможливо буде зупинитися, набираючи вагу;
- ті, хто схудли бояться повернутися в своє старе стан, бояться втратити сьогоднішню легкість;
- їжа в шлунку заподіює страждання, незручності, дискомфорт. Цей дискомфорт виникає через вживання нездорової їжі. Цей дискомфорт лякає худого людини їсти більше їжі. Виникає страх, що якщо їсти більше, то буде ще гірше. В цьому випадку потрібно здорове харчування.
- боязнь витратити багато грошей на продукти харчування;
- страхи, які пов'язані з харчуванням, але які забирають на себе всю увагу і на харчування не залишається часу;
- якщо рясне харчування породжує проблеми, наприклад, з шкірою, то це може бути перешкодою для набору ваги, тому що породжує страх погіршення здоров'я. В цьому випадку потрібно здорове харчування.
Як набрати вагу худому людині
Страх перед тим, що буде гірше, якщо набрати вагу - одна з причин худорлявості.
Філософія і маса тіла
Іноді причина худорлявості прихована в ставленні до життя. Наприклад, якщо людина дуже марнотратний, особливо в свою користь, тобто не шкодує грошей для себе, то це може бути прихованою причиною худорлявості. Такі люди, скільки б вони не заробляли, ніколи не можуть накопичити суми грошей більше однієї зарплати.
Деякі люди вважають, що їх худоба - це спадковість, але насправді це може бути виховання батьків в частині переваг в харчуванні.
Деякі люди в минулому житті були дуже товстими і молилися бути худими. У цьому житті виконуються їхні молитви.
гармонія
жене геть
всі наші
розчарування. [~]
При правильному наборі ваги не варто чекати миттєвих результатів. Необхідно набратися терпіння і поступово набирати вагу. У деяких випадках, щоб помітити зміни, потрібно рік тренувань. Важливіше стати здоровим і міцним, а не ставити собі за мету видужати якнайшвидше. При наборі ваги можна поправитися за рахунок жиру, неправильно харчуючись, а можна за рахунок м'язів, виконуючи фізичні вправи і дотримуючись правил здорового харчування. Якщо на тонкі кістки наростити багато жиру, то кістки можуть не витримувати навантаження і можуть початися проблеми з суглобами.
Набір ваги не означає припинення занять спортом. Крім поліпшення апетиту і травлення фізичні вправи допомагають зберегти здоров'я.
Як набрати вагу худому людині
Фізична активність необхідна не тільки для зниження, але і для набору ваги.
Кращий спосіб набору ваги - збільшення м'язової маси тіла за допомогою фізичних вправ. М'язи ростуть тільки від максимальних навантажень, але не від частого повторення вправ. Від частого повторення силових вправ м'язи стають як у марафонців. Один або два підходи до гантелі з великою вагою з максимальною кількістю повторень досить для найшвидшого набору м'язової маси. Кожного разу слід намагатися перевершити своє попереднє досягнення.
При наборі ваги біг, плавання або велосипед не можна повністю виключати зі своїх занять.
Вживайте цільні необроблені крупи і бобові і використовуйте для випічки цельнозерновую борошно. Поєднуйте крупи і бобові в одному блюді , Так як в такому вигляді білок краще засвоюється, і ви отримаєте всі необхідні для будови м'язів амінокислоти. Вживайте різні крупи і бобові, які не прив'язується до чогось одного. У страви додавайте побільше масла. Пам'ятайте про правилах здорового харчування і про різноманітності в харчуванні .
Поживну і смакову цінність злаків і бобових можна значно збільшити за допомогою пророщування. У пророщенном насіння в десятки разів більше якісного легкозасвоюваного білка, цінних мікроелементів і вітамінів. Крім того, проростки багаті ферментами, які сприяють кращому перетравленню і засвоєнню їжі.
Включайте в свій раціон рослинні масла першого холодного віджиму , а також топлене масло ДХІ , молочні продукти ( сир , вершки , Сир, йогурт ) і яйця . Молочні продукти і яйця сприяють нарощуванню м'язової маси. Добре, якщо ви будете самі робити сир і вершки з натурального свіжого молока. Вершки дуже добре засвоюються і допомагають набрати вагу.
Їжте продукти з великим вмістом рослинних жирів - насіння , горіхи , кокос , авокадо .
Намагайтеся щільно снідати. вживайте на сніданок каші ( гречана , вівсяна , пшоняна ). У каші додавайте вершкове або рослинне масло. Варіть каші на молоці або ж додавайте жирні вершки. Корисні також каші з насіння ( лляне , кунжутне , соняшнику ). Насіння містить багато масла, добре живлять і насичують. Робіть цукерки на основі кокосового масла, горіхів, насіння і сухофруктів . Додавайте кокосове масло в коктейлі з фруктів . робіть халву з різних насіння разом з медом , А також різні горіхові пасти.
Їжте хліб, коржі і солодку випічку з цільнозерновий борошна . Рафінований цукор виключіть. Замінюйте його сухофруктами, солодкими сиропами, медом, натуральним тростинним цукром.
Банани і інші солодкі фрукти, сухофрукти, приготовані крохмалисті овочі - гарбуз, буряк, морква - добре насичують і допомагають підтримувати здорову вагу тіла.
Правильно харчуючись, зміцнюється імунітет, підвищується апетит, і поступово набирається вага.
