Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.
Для бажаючих схуднути існує море різних дієт, авторських курсів і методик. Для них створюються цілі групи в фітнес-залах, з якими працюють інструктори.
І у всьому різноманітті цих пишних форм мало хто помічає худорлявих від природи підлітків, які купили абонемент в зал тільки з однією метою - поправитися хоча б на 5-10 кг! Цим підліткам не допомогли поради лікарів і знайомих про більше споживанні їжі, щоб погладшати. Фітнес-зал їх остання надія на швидкий набір ваги.
Як "залізо" допоможе набрати вагу підлітку?
Зрозуміло, ваше бажання видужати в будь-якому випадку супроводжується посиленим харчуванням. Харчування для набору м'язової маси (та й будь-який інший) повинно бути інтенсивним, інакше справа не зрушиться з мертвої точки.
І тут все хлопці з недоліком ваги, бажаючі поправитися спотикаються об одні й ті ж "граблі". Вони сумлінно дотримуються порад лікарів, споживаючи білки, вуглеводи і жири в вказаних кількостях по 4-5 разів на день, але ... набору ваги не відбувається! Невже всі муки з насильницького запіхіванія в себе їжі виявилися марними? При такому підході - так.
Адже мало поглинати їжу - одержувані з неї елементи повинні засвоюватися організмом. Але у худорлявих від народження підлітків дуже швидкий обмін речовин, спалює практично всі, що організм споживає. Без коригування деяких функцій організму, посилене харчування не принесе результату. І ось тут в справу вступає "залізо"! Базові вправи з ним відмінно ростять м'язову масу саме тому, що активізують вироблення гормонів, допомагаючи білків і вуглеводів засвоюватися.
Тому, для швидкого набору ваги першим кроком для підлітка повинні стати базові вправи - станова тяга, присідання зі штангою і жим лежачи. Саме вони навантажують переважна більшість м'язів в організмі, даючи тому сигнал до необхідності зростання. А організм у відповідь на це охоче починає засвоювати споживані калорії, раніше проходять крізь нього на шляху до зливу унітазу.
Швидкий набір ваги - харчуйтеся ефективно
Але створювану за допомогою вправ з залізом активізацію функцій організму можна витратити вхолосту, якщо не підживлювати себе правильно. Закушуючи після тренування чіпсами і продовжуючи є всього 2 рази в день, ви нічого не доб'єтеся. Більш того, в підлітковому віці, можливий навіть регрес - ще більше виснаження організму внаслідок важкої роботи без належного харчування!
Щоб його уникнути і домогтися реального набору ваги підлітку потрібно засвоїти кілька постулатів правильного харчування. По-перше, ніколи не залишайте свій організм без харчування до і після тренувань. Якщо ви йдете займатися в зал на голодний шлунок, то змушуєте витрачати організм старі запаси для здійснення роботи з "залізом". У підсумку, все, що нажито непосильною працею, згорає синьому полум'ям, а стрілка вагів так і залишається навпроти одних і тих же скромних цифр.
Перед заняттями рекомендується вживати "швидкі" вуглеводи , Що дають заряд сил організму. Недарма подібне спортивно харчування прийнято називати енергетиками - його завдання підхльоснути вас до нових спортивних досягнень, що не витрачаючи накопичені раніше запаси. Зі звичайних продуктів на їх роль відмінно підходять різні каші на кшталт ненависної Беррімор вівсянки або гречки.
Таким чином, ми ліквідували розтрату резервів організму за час занять в залі. А як швидко набрати потрібні кілограми після занять? Дати будівельний матеріал своїм м'язам у вигляді протеїну, більше відомого в народі, як білок! Яйця, м'ясо, риба, птиця - ось запорука успішного росту м'язів. Причому, дуже бажано прийняти в їжу зазначені продукти в проміжку від 0,5 до 1,5 години після закінчення тренування. Справа в тому, що саме в цей момент відкривається, так зване "анаболічний вікно", коли ваш організм найбільш гостро потребує білках. Без підживлення його в цей момент, швидко видужати і набирати масу буде важко.
Але ж не у всіх фітнес-зал розташований в крокової доступності від будинку. Та й багато підлітків після занять їдуть на роботу або навчання, де повноцінне харчування не завжди можливо! І тут хлопці вам на допомогу прийде спортивне харчування. В одній його порції міститься більше білка і амінокислот, ніж в 500 грамах пісного м'яса. А головне, що білок з протеїнового коктейлю набагато краще засвоюється організмом, ніж з повсякденної їжі.
Тільки не потрібно замінювати повноцінне харчування вживанням протеїнових коктейлів! У них не міститься харчових волокон і безлічі різноманітних мікроелементів, які споживаються організмом зі звичайною їжею. Використовуйте спортивне харчування, як додаткове підживлення організму для швидкого набору ваги, а не замість повсякденної їжі.
Як "залізо" допоможе набрати вагу підлітку?
Як "залізо" допоможе набрати вагу підлітку?
Невже всі муки з насильницького запіхіванія в себе їжі виявилися марними?